نوع الحليب (الزبادي). إن تناول الحليب في الصباح مفيد لأنه يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين ، لكن يجب ألا يحتوي الحليب على السكر والمنكهات. لا تلجأ إلى الزبادي بالفاكهة المتوفرة في الأسواق ، ويفضل الأصناف قليلة الدسم وتضاف إليها قطع الموز أو التفاح أو الفراولة.عصير فواكه. يعتقد بعض الناس أن شرب عصير الفاكهة على الإفطار مفيد ، لكن الحقيقة هي أنه جرعة غير ضرورية من السكر الإضافي. لا تنخدع بما هو مكتوب على عبوات العصائر الجاهزة ، اشرب عصير الفاكهة الطبيعي الذي أعددته في المنزل أو تناول الفاكهة الطازجة.
حرمان. لا ينبغي تناول المقالي على الإفطار لأنها غنية بالدهون غير المشبعة التي تضيف الوزن والكوليسترول.
الحلويات ومشروبات الطاقة. يعتقد البعض أن تناول الحلويات ومشروب الطاقة يمكن أن يمد الجسم بالنشاط بسرعة ، لذلك يغادرون المنزل على الفور دون أخذ وقت لتناول الإفطار. هذا هو أحد أسوأ الخيارات الصحية ويسبب زيادة الوزن.
إفطار خفيف. يجب ألا يكون الإفطار خفيفًا ، يجب أن يحتوي هذا الطعام على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف. يعد البيض والفاصوليا والزبادي الخالي من السكر ودقيق الشوفان المطبوخ مع المكسرات والفواكه المجففة والحليب من أفضل خيارات الإفطار الصحية.
الأطعمة المصنعة. من الضروري الاعتدال في تناول اللحوم والأجبان المصنعة ، حيث أن هذه الأطعمة غنية بالدهون والأملاح ، مما يزيد من احتباس الماء في الجسم.