ربما سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم وأنه مفتاح رشاقة والتحكم في الشهية. لكن بعض أخطاء الإفطار يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو عرقلة جهود اللياقة البدنية الخاصة بك. فيما يلي أهم هذه الأخطاء:
تذكر أن وجبة الإفطار الشهية في الصباح ستساعدك على استعادة لياقتك
الزبادي. يعد تناول الحليب (الزبادي) على الإفطار أحد العوامل التي تساعد على التحكم في الوزن ، ولكن اختيار أصناف بنكهة الفاكهة مع السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. يمكنك إضافة بعض قطع الفاكهة (الموز أو الفراولة) إلى الحليب الخالي من السكر.
عصير. لا تشرب الكثير من العصير في وجبة الإفطار ، تناول كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة الطبيعي لإعطاء جسمك العناصر الغذائية ، لكن العصائر الجاهزة والمحلاة بالسكر تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والمواد الحافظة التي تثقل كبد الكبد وتزيد من إفراز الدهون.
الحلوى والفطائر. أنت لا تأكل الكثير من السكر في الصباح ، لذا فإن الخيارات مثل الفطائر أو الكعك أو الكعك المضاف إليه السكر ليست جيدة لتناول الإفطار.
حجم الحصة. تشجع التوصيات الصحية وجبة الإفطار على أن تكون وجبة ثقيلة نسبيًا ، بمعنى أنها تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الداكن. لذا فإن الفاصوليا والبيض والزبادي الخالي من السكر والجبن ودقيق الشوفان مع اللوز وزبدة الفول السوداني هي خيارات صحية للصباح. وتذكر أن وجبة الإفطار الثقيلة في الصباح تساعد في رشاقة الحركة.
مِقلاة. بشكل عام ، الأطعمة المقلية ليست خيارًا صحيًا ويجب عدم تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع ، أما بالنسبة للفطور ، فهذا خيار غير صحي يجب تجنبه في الصباح ، لذا تجنب الفلافل والبطاطس المقلية في الصباح.