هناك أخطاء يمكن أن ترتكبها عندما تعتقد أنك تفقد وزنك ولكنك في الواقع تفعل العكس ، قد تحتاج إلى معرفة هذه الأخطاء للتغلب عليها.
اتبع حمية غذائية سريعة:
أنت مصمم على خسارة 10 كجم بسرعة ، فتناول شوربة الجريب فروت أو الكرنب كل يوم يمكن أن يقلل السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1000 سعرة حرارية. لكن عندما تأكل القليل من السعرات الحرارية ، يميل الجسم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وحرق أقل ، وبمجرد العودة إلى نظامك الغذائي اليومي ، يعتاد الجسم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ ، وبالتالي استعادة الوزن المفقود واكتساب الوزن. .
تخطي وجبة الإفطار:
يبدو أن تخطي وجبة الإفطار طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية ، لكنها قد تجعلك تشعر بالجوع لبقية اليوم. مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير مخطط لها على أساس عدد السعرات الحرارية وبالتالي تناول وجبة كبيرة على الغداء ، وعلى العكس من ذلك ، إذا تناولت وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف ، فيمكنك تقليل الجوع على مدار اليوم ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.
لا تتحقق من الوجبات الخفيفة:
يمكنك حساب السعرات الحرارية في كل وجبة ، ولكن ماذا عن كل تلك السعرات الحرارية بين الوجبات؟ لديك كيس من البسكويت في مكتبك ، وقطعة صغيرة من الكعكة في الحفلة ، وأنت تتذوق آيس كريم صغير. كل هذه يمكن أن تخرب نظامك الغذائي. إذا كنت جادًا في حساب السعرات الحرارية ، فقد تحتاج إلى استخدام الكمبيوتر المحمول لتتبع وحساب كل سعرات حرارية … لا يمكن أن تؤدي كل وجبة بين الوجبات إلى زيادة الوزن ، ولكن تناول وجبات خفيفة مدروسة يمكن أن يساعدك على التحكم في الجوع وفقدان الوزن. يساعد تناول كمية صغيرة من المكسرات في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وبالتالي زيادة الحرق.
تناول المزيد من الأطعمة قليلة الدسم:
يمكن أن تلعب المنتجات قليلة الدسم دورًا مهمًا في نظامك الغذائي. فقط تذكر أن قلة الدهون لا تعني انخفاض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل فطيرة كاملة قليلة الدسم ، فسوف ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما تتناوله إذا أكلت قطعة صغيرة من الفطيرة العادية.
تخطي السعرات الحرارية للمشروبات:
وهذا خطأ كبير ، لأن القهوة أو عصير الفاكهة أو الصودا يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية. خاصة إذا كنت تستخدم السكر كمُحلي ، والأسوأ من ذلك ، أن السعرات الحرارية السائلة لا تقضي على الجوع.
اشرب القليل من الماء:
يعد هذا من أسهل أخطاء النظام الغذائي ، فالماء ضروري لحرق السعرات الحرارية. لذا حاول إضافة كوب من الماء إلى كل وجبة خفيفة.
تجنب منتجات الألبان:
يعتبر الحليب كامل الدسم والجبن والآيس كريم من المحرمات بالنسبة للعديد من أخصائيو الحميات ، ولكن الاستغناء عن منتجات الألبان تمامًا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. تشير بعض الأبحاث إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على ما يكفي من الكالسيوم وينتج المزيد من الدهون عندما يحرم من الكالسيوم. لذلك عليك التمسك بمنتجات الألبان ولكن تأكد من أنها قليلة الدسم.
تناول الكثير من الوجبات السريعة
وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع يزيد وزنهم عن أولئك الذين يتناولونها مرة واحدة في الأسبوع.
تحديد أهداف غير واقعية
هل تعتقد أنني سأخسر 20 كيلوجرامًا وأشعر بالإحباط لأنك لم تصل إلى هدفك؟ بدلاً من ذلك ، لنفترض أنني سأخسر 5 أرطال هذا الأسبوع. الهدف الواقعي أمر حيوي لنظام غذائي ناجح. إذا لم تكن متأكدًا من هدفك ، فحاول التحدث إلى اختصاصي تغذية.