أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم
الركبة عبارة عن مجموعة من الأجزاء المتحركة التي تشمل عظم الفخذ والساق والركبة ، وعند الحركة والمشي يعمل الغضروف كوسادة تحمي الركبة وتمنعها من التآكل بسبب الاحتكاك. العجلات عند صعود الدرج:
1- حدوث إصابة في الركبة
يمكن أن يتسبب وقوع حادث أو سقوط أو ركلة قوية في الركبة في تمزق الأربطة من المحاذاة أو إتلاف الغضروف أو كليهما ، مما يؤدي إلى ألم الركبة عند صعود السلالم أو في أي ارتفاع.
2- ضعف العضلات
تساعد عضلة الفخذ على دعم الركبة وتقويتها ووضعها في مكانها الصحيح وفي حالة عدم قوة العضلات بما يكفي تفقد محاذاتها وهذا بدوره يسبب تآكل وتمزق في الغضروف وبالتالي يظهر ألم الركبة عند صعود السلالم أو عند ممارسة أو في حالة أداء الأنشطة اليومية العادية.
3- قم بممارسة التمارين الرياضية العنيفة
يمكن أن يؤدي استخدام الركبة والساق في تمارين عنيفة مثل القفز الطويل أو الجري السريع وما إلى ذلك إلى ألم الركبة عند التسلق والبقاء في وضع معين لفترة طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالألم عند صعود السلالم مثل القيام ببعض الأعمال الشاقة ، والتي يتطلب الاستخدام المستمر للساق والركبة.
4- تمزق الغضروف والأربطة
- يمكن أن يسبب تمزق الغضروف أو الأربطة ألمًا شديدًا يختلف من حالة إلى أخرى عند ثني الركبة أو فردها أو أثناء بعض الأنشطة اليومية ، بما في ذلك صعود السلالم.
- يمكن أن يكون صقر الوزن أيضًا سببًا في آلام الركبة عند التسلق بسبب الضغط المفرط على الغضروف وحمله لوزن أكبر من المعتاد ، مما يؤدي إلى التهابات وتآكل الغضروف وبالتالي ألم شديد عند ثني الغضروف. الركبة أثناء صعود السلالم ، ولكن عند المشي قد يختفي الشعور بالألم لأن الركبة ستكون مستقيمة.
- أيضًا ، الجلوس أو القرفصاء مع ثني الركبتين وأي أنشطة أخرى تتطلب ثني الركبة يمكن أن تسبب الألم الذي يشعر به الشخص عند صعود السلالم.
طرق علاج آلام الركبة
من خلال أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم يمكن تحديد طرق العلاج حسب حالة المريض على النحو التالي:
- في حالة الألم الشديد ، يمكن استخدام حذاء مناسب لتقويم العظام لدعم القدم والمساعدة في تقليل الألم الذي يحدث عند ثني الركبة أو ثنيها.
- يمكن أيضًا وصف مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين ، وقد لا تتطلب الوصفة زيارة الطبيب.
- استخدم أحزمة دعم الركبة.
- يمكن أيضًا استخدام مساعدات تقويم العظام والمفاصل للمساعدة في تقوية الركبة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم للمساعدة في تخفيف الألم.
إرشادات وقائية لتقوية عضلات الركبة
لحماية نفسك من آلام الركبة عند صعود السلالم ، عليك اتباع هذه النصائح:
- يجب عدم القيام بأي أنشطة تؤدي إلى آلام في عضلات الركبة ، كما يجب التوقف عن إجهاد الركبة بالتمارين التي تفوق قدرتها والتي قد تصيب الصقر بألم أثناء التسلق.
- انتبه إلى استهلاك الفيتامينات والمعادن والعناصر المفيدة والألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة الطازجة والخضروات والأسماك.
- تأكد من الحفاظ على وزن صحي يتناسب مع جسمك وعدم تأثير الصقر على ركبتيك.
- الانخراط في المشي وركوب الدراجات ، مما يساعد على تقوية عضلات الركبة وزيادة مرونتها عند صعود السلالم.
- احذر من شرب الماء طوال اليوم ، حيث يساعد الماء على الاحتفاظ بالمادة الجيلاتينية في الركبة ، مما يمنع التعرض لألم الاحتكاك عند ثني الركبة وثنيها.
لذلك اكتشفنا أسباب آلام الركبة عند صعود الدرج ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر حسب حالته الصحية أو الجلوس لفترة طويلة مع حركة عرضية للركبة والعضلات للحفاظ على ليونة الركبة.