مع نمو الجنين ، يزداد تقوس ظهر المرأة الحامل ويصبح أكثر وضوحًا ، مما قد يسبب الألم. تصبح أربطة أثناء فترة حمل أكثر نعومة ومرونة ، حيث يعد تحضير الجسم الطبيعي لعملية الولادة. هذا يؤدي إلى الضغط على المفاصل السفلية وقت الظهيرة والحوض ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
تجنب الم عد وتعامل مع الأمر عندما يحدث
لتجنب آلام الظهر يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تجنب دب أشياء صعبة.
- عند حمل شيء من الأرض ، يجب ثني الركبتين وإبقاء الظهر مستقيمًا.
- حركة الساق عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري.
- ارتدِ أحذية مسطحة لتوزيع وزن جسمك بالتساوي.
- العمل في مستوى أسطح مناسبة لمنع الانحناء.
- عند التسوق ، قسّم الضروريات إلى حقيبتين.
- اجلس في وضع يكون ظهرك فيه مستقيمًا ومدعومًا جيدًا.
- احصل على قسط وافر من الراحة ، خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل.
يجب أن تكون المرتبة أيضًا صلبة بما يكفي لحماية الظهر وتوفير الراحة. وإذا كانت المرتبة شديدة النعومة ، فيجب وضع لوح صلب تحتها لإضفاء مزيد من الصلابة عليها. التدليك (التمسيد) له أيضًا تأثير إيجابي.
سنذكر البعض هنا تمارين مفيد لتقوية العضلات معدة (البطن) التي يمكن أن تخفف آلام الظهر المرتبطة بالحمل:
- ابدأ التمرين بافتراض وضع الصندوق: استند على يديك وركبتيك بحيث تكون ركبتيك تحت الوركين واليدين تحت الكتفين والأصابع تتجه للأمام والمعدة مرفوعة للحفاظ على استقامة الظهر.
- شد عضلات بطنك وارفع ظهرك إلى السقف ، وثني جذعك بحيث يتدلى رأسك للأمام قليلاً ، واسترخي في هذا الوضع. ومع ذلك ، تجنب ثني مرفقيك هنا.
- حاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ثم العودة ببطء إلى وضع الملاكمة.
- تجنب تقويس ظهرك وأعده دائمًا إلى وضع مستقيم ومعتدل.
- افعل هذا بشكل إيقاعي عشر مرات لتجعل عضلاتك تعمل بجد وتحرك ظهرك بشكل جيد.
- حرك ظهرك بلطف بقدر ما تستطيع دون إجهاد.
يوصى بممارسة ماء أو العلاج بالتمسيد وتمارين العناية بالظهر الجماعية أو الفردية بهدف تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.
متى تطلب المرأة الحامل المساعدة؟
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من آلام حادة في الظهر ، فعليها أن تطلب المساعدة من طبيبها لإحالتها إلى أ محيط العلاج الطبيعي للحوامل في المستشفيات أو المراكز الصحية ، حيث سيقدمون النصائح المناسبة ويقترحون تمارين مفيدة.