آلام الظهر مشكلة شائعة أثناء الحمل. يتراوح انتشاره بين النساء الحوامل بين خمسين وسبعين بالمائة. يمكن أن يظهر في أي وقت من الحمل ، ولكن في المراحل المتأخرة من الحمل يمكن أن يزداد بشكل كبير بسبب نمو الطفل. يمكن أن تسبب آلام الظهر أثناء الحمل مشاكل وعقبات للمرأة الحامل ، مثل عدم قدرتها على النوم بشكل كافٍ وبصحة جيدة. يمكن أن يعيق أيضًا القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
أسباب آلام الظهر أثناء الحمل
- خلال هذه الفترة ، تتعرض المرأة الحامل إلى زيادة في الهرمونات ، مما يؤدي إلى ارتخاء الأربطة والمفاصل التي تربط العمود الفقري بعظام الحوض.
- اتخاذ وضعية معينة من الجسم لفترة طويلة ، مثل المشي أو الجلوس لفترة طويلة ، يسبب آلام الظهر.
- من العوامل الطبيعية التي تسبب آلام الظهر عند المرأة الحامل زيادة وزن جسمها أو بسبب السمنة.
- زيادة الضغط على مفاصل الظهر نتيجة نمو الجنين وتضخمه.
- زيادة إفراز هرمون الريلاكسين في الثلث الأول والثالث من الحمل.
- يؤدي تعريض عضلات البطن للتمدد في الأشهر الأخيرة من الحمل إلى إجهاد عضلات الظهر والشعور بالألم في هذه المنطقة.
- قلة راحة الجسم تسبب آلام الظهر.
- قلة الحركة والخمول بالجسم.
- تبذل المرأة الحامل مجهودًا مرهقًا وشاقًا ، مما يؤدي إلى معاناتها من آلام الظهر.
نصائح للتغلب على آلام الظهر أثناء الحمل
- يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة بشكل مناسب أثناء الحمل ، وفي هذه الحالة يفضل استشارة الطبيب للتعرف على هذه التمارين ، حتى لا تؤذي الأم وجنينها ، لتخفيف الألم.
- إراحة الجسم بالكامل ، ويفضل رفع الساقين أثناء النوم.
- يجب على الحامل أن تنام على جانبها الأيسر ليلاً وأن تتجنب النوم على ظهرها حتى لا تضغط على ظهرها.
- يجب على النساء الحوامل تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- تجنب الانحناء لالتقاط شيء ما من الأرض ، حيث يتعين على مرتديها طلب المساعدة ممن حولها أو الجلوس على كرسي منخفض لالتقاط ما تريد.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها لها تأثير سلبي على عظام الظهر والجسم بشكل عام.
- الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
- لا تحمل أشياء ثقيلة.
- عندما تستلقي المرأة الحامل على أحد الجانبين ، فمن الأفضل وضع وسادة خفيفة بين ساقيها.
طرق علاج آلام الظهر أثناء الحمل
- العلاج بالإبرتفيد هذه الطريقة في التخفيف من أعراض الحمل وتحسين صحة المرأة الحامل ، حيث تستخدم الإبر الدقيقة لتنشيط مناطق معينة في جسدها ، وبالتالي علاج آلام الحوض والظهر التي تعاني منها.
- العلاج الطبي بالأعشابيجب استشارة المعالج بالأعشاب بشرط أن يكون مؤهلاً طبياً لمعرفة العلاجات العشبية التي تعالج آلام أسفل الظهر.
- العلاج العطري: يتم هذا العلاج عن طريق إضافة زيت عطري طبيعي مثل زيت الإيلنغ أو زيت اللافندر بنسبة ثلاث قطرات إلى حمام من الماء الدافئ ويساعد الاستلقاء فيه على التخلص من الألم الذي تعاني منه المرأة الحامل.