عادة ما ينطوي الحمل على قدر كبير من الفرح والإثارة والترقب. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الحمل أيضًا وقتًا لاضطرابات نوم خطيرة. يعد تغيير مستويات الهرمونات أحد أسباب التعب ومشاكل النوم أثناء الحمل ، لذلك تجد الكثير من النساء صعوبة في الحصول على نوم جيد طوال الليل. سيداتي ، نقدم لك الأسباب الأكثر شيوعًا للنوم المتقطع ونصائح حول كيفية التغلب عليها.
أسباب اضطرابات النوم عند الحامل:
- التغيرات في الهرمونات
- جداول النوم والاستيقاظ غير المنتظمة.
- القلق والتوتر والاكتئاب من كل ما يتعلق بالمولود الجديد يسبب الأرق.
- الحاجة للتبول عدة مرات باستمرار تحرم الأم من النوم.
- اشعر بالسوء.
- سوء الهضم.
- آلام الظهر وصعوبة إيجاد وضعية نوم مناسبة تسبب عدم ارتياح للأم الحامل أثناء النوم.
- تؤدي الحموضة المعوية إلى استيقاظ المرأة الحامل أثناء نومها.
- تشنجات الساق
نصائح للنوم الصحي:
- تجنب الكافيين ، فهو منبهات مثل القهوة والكولا والشاي وغيرها.
- لا تنغمس في قسط كبير من النوم أثناء النهار وقصره على قيلولة لا تتجاوز نصف ساعة.
- حافظ على التوازن العاطفي ، إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فعليك التخلص من أسباب هذا القلق.
- قلل من تناول السوائل في المساء حتى لا تستيقظ كثيرًا.
- تخطيط وتنظيم وتحديد أولويات فترات النوم.
- لا تأكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة.
- حاولي ممارسة الرياضة للمرأة الحامل لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- يجب الحد من الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة ، مثل الأطعمة التي تحتوي على البهارات والزيوت.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- لا تتناول أي دواء بدون إشراف الطبيب.