أسباب توتر عضلات الفخذ
قد لا يكون هناك سبب محدد للتشنجات العضلية ، ولكن هناك بعض الأسباب التي سنذكرها لك في الجدول التالي:
السبب 1 عدم كفاية تدفق الدم إلى العضلات. 2 التدريب في الطقس الحار. 3 نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مثل
بوتاسيوم – صوديوم – كالسيوم.
4 ـ نقص السوائل في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف. 5 كثرة استخدام عضلة معينة أثناء التمرين ، كما هو الحال عند الرياضيين عند الجري. 6 – لا تقم بالإحماء قبل التمرين. 7 ـ نقص الكالسيوم في الجسم وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. 8 – وجود أمراض مزمنة مثل التهاب الأعصاب أو أمراض الكبد. 9- الاعتماد المفرط على العضلات.
أنواع توتر العضلات
تختلف أنواع شد العضلات من سبب لآخر وأيضًا من شخص لآخر ، لذلك في النقاط التالية سنعرض لك الأنواع المختلفة:
أسباب توتر عضلات الفخذ أو الساق
في السطور التالية ، سوف نوضح لك أسباب الأنواع الفردية من إجهاد العضلات ، لذلك ترقبوا ذلك.
تقلصات العضلات الليلية
- يحدث أثناء النوم بسبب التوتر أو الخوف أو وضع إحدى الرجلين فوق الأخرى مما يمنع وصول الدم إليها وإفراغها.
- يمكن أن يكون النوم هو سبب توتر العضلات ، في حالة النوم مع تمدد القدمين وأصابع القدمين بعيدًا عن الساق.
- نقص بعض العناصر الغذائية من الجسم والجفاف.
- إجهاد العضلات بسبب الحمل.
- توتر العضلات الناتج عن بعض الأمراض.
توتر العضلات بسبب الإجهاد
- وهو ناتج عن الوقوف أو البقاء في وضع واحد لفترة طويلة مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.
- يمكن أن يكون سببه التمارين الشاقة والتمارين الشاقة.
نقص بعض العناصر الغذائية والجفاف
- في حالة نقص بعض العناصر في الجسم مثل الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والمغنيسيوم أو الأملاح.
- في حالة انخفاض كمية السوائل في الجسم مما يسبب الجفاف.
- إذا كانت العضلة نفسها ضعيفة.
- تؤدي هذه الحالات إلى توتر عضلي في الفخذ.
توتر العضلات الناجم عن الحمل
يحدث هذا النوع من شد العضلات بسبب ضغط الجنين على الأوعية الدموية للأم أثناء نومها.
توتر العضلات الناجم عن بعض الأمراض
يمكن أن تؤدي بعض الأمراض إلى تقلصات العضلات ، مثل:
اضطراب هرمون الغدة الدرقية ، الجفاف ، السكري ، هشاشة العظام ، أمراض الأوعية الدموية الطرفية ، الإسهال.
توتر العضلات الناجم عن استخدام بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية والأدوية التي تسبب تقلصات عضلية في الساقين ، مثل مدرات البول – مثبطات الاختزال ، وهذه الأدوية تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
توتر العضلات الناجم عن الحركة الجسدية غير السليمة
يمكن أن يحدث تمزق أو إجهاد عضلي نتيجة حادثة واحدة ، مثل استخدام حركة جسدية غير صحيحة عند رفع شيء ثقيل ، أو حدوث تمزق أو إجهاد نتيجة تكرار الحركة عدة مرات ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.
أعراض توتر عضلي في الفخذ
على الرغم من أن توتر عضلات الفخذ من الأمور المزعجة التي تحدث للكثير من الأفراد أثناء النوم أو حتى أثناء أداء أنشطة الحياة اليومية ، إلا أنه لا توجد العديد من الدراسات التي تتناول أعراض وتشخيص توتر العضلات أثناء النوم. . يعتبره الأفراد من الأعراض البسيطة التي لا تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للشخص المصاب.
ولكن فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من تقلصات عضلية ، في الجدول أدناه:
العَرَض الأول: عدم قدرة الشخص المصاب على تحريك ساقه الممدودة. 2 يشعر المصاب بألم شديد في ساقه عند لمسه. 3 – يستمر شد العضلات من بضع ثوان إلى عشر دقائق. 4 – وجود تورم أو كتلة صلبة في المنطقة المصابة من الساق. 5 ـ محدودية حركة المصابين. 6 – وجود احمرار أو كدمات على ساق المريض. 7 تشنجات وضعف عضلي.
عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب تقلصات العضلات
في حالة المشاركة في الرياضات التي تؤدي إلى الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم – الهوكي – المصارعة – الملاكمة ، يكون لدى المريض احتمالية أكبر للإصابة بتشنجات عضلية.
هناك بعض الرياضات التي تعتمد على القفز وحركات البداية السريعة مثل: كرة السلة – كرة اليد – القفز فوق العوائق التي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات عضلية في الساقين والكاحلين.
تشخيص توتر عضلات الفخذ
يجب مراجعة الطبيب المختص في حالة توتر العضلات المتكرر أثناء النوم ، يقوم الطبيب بأخذ المعلومات الكافية من المريض حول الأعراض أو في حالة وجود أمراض أخرى يمكن أن تسبب توتر عضلي في الساق.
وهو يفحص القدمين مثلاً يفحص حساسية القدمين للألم واللمس.
نصائح لعلاج توتر عضلات الفخذ
سنقدم لك في الجدول التالي بعض النصائح لعلاج التشنجات العضلية:
العلاج 1 – قم بتدليك العضلة المتشنجة بيدك أو بالثلج بعد لفها بمنشفة. 2 خذ حمامًا دافئًا. 3 حرك ساقك بالركض أو المشي أو تمارين الإطالة.
تساعد هذه الطريقة في تخفيف الانقباضات والتشنجات.
4 يمكن استخدام المسكنات إذا لزم الأمر. 5 قد يصف الطبيب بعض مرخيات العضلات. 6 ضع قطعة قماش ساخنة أو كمادة ساخنة على المنطقة المشدودة واضغط عليها. 7 اشرب الكثير من الماء والسوائل مثل عصير الخل.
طرق لمنع إجهاد عضلات الفخذ
هناك عدة طرق للوقاية من تقلصات العضلات المزعجة والتي سنذكرها في الجدول التالي للحد من حدوثها.
الطريقة الأولى: اشرب الكثير من السوائل بحيث لا تقل كميتها عن لترين في اليوم من الماء أو العصير الطبيعي الذي لا يحتوي على أي مواد صناعية. 2 ـ ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وخاصة تمارين الإطالة. 3 تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس ومنتجات الألبان. 4 تجنب بعض الأطعمة التي تسبب توتر العضلات مثل الطماطم. 5- يحتوي شاي البابونج على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية ، لذلك ينصح بشربه يومياً. 6 لتجنب توتر العضلات قبل النوم ، من الممكن القيام بتمارين الإطالة قبل النوم. 7 ينصح بشرب المشروبات الباردة باستمرار أثناء التمرين ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الصودا كل 10-15 دقيقة. 8 قم بتمارين الإحماء قبل التمرين وبعده. 9 بعد خلع حذائك ، شد عضلاتك واغمر قدميك في الماء الدافئ. 10 مقابل كل كيلوغرام تخسره خلال التمرين ، يجب أن تشرب كوبين من السوائل. 11 ابتعد تمامًا عن الأشياء الغنية بالكافيين والمشروبات الكحولية. 12 ـ تغطية الرجلين أثناء النوم. 13 زد من تناولك للفيتامينات وخاصة فيتامين هـ وب .14 استمر في تدوير العمود الفقري والرقبة. لذلك يقف ويمد ذراعيه إلى جانبيه عند ارتفاع الكتفين ويكون اتجاه إحدى كف اليد للأعلى والأخرى لأسفل وتدور الذراعين في الاتجاه المعاكس. 15- النوم في وضع رفع القدمين باستخدام وسادة توضع تحت القدمين.
هنا ينتهي المقال عن اسباب توتر عضلات الفخذ وقد بينا لكم اعراضه وانواعه وكيفية علاجه عند حدوثه والوقاية منه وبعض النصائح لتجنبه نتمنى نكون قد ساعدناك