يُعرَّف عسر الهضم أو سوء الهضم بأنه مشكلة محددة تؤدي إلَّى حدوث تغيير فِيْ الجهاز الهضمي يؤدي إلَّى عدم هضم الطعام جيدًا.
يشعر الشخص المصاب بعسر الهضم بألم فِيْ الجزء العلوي من المعدة بعد تناول الطعام لفترة، ويوصف عسر الهضم بأنه مشكلة محددة دون سبب واضح.
المشكلة هنا أن هذا الاضطراب يمكن أن يصبح مزمنًا أو مستمرًا، وهذا بالطبع أمر سيئ، حيث لا يمكن لأحد أن يتحمل هذه الآلام المزعجة.
سنقدم لك فِيْ هذا الالصالون الأدبي معلومات مهمة عَنّْ أسباب عسر الهضم وما هِيْ أعراضه، وكذلك كَيْفَِيْة علاج هذا الاضطراب.
أعراض عسر الهضم
الإحساس بالألم فِيْ المنطقة العلوية من المعدة.
انتفاخ البطن والضيق.
الشعور بالشبع بسرعة حتى عَنّْد تناول وجبة صغيرة.
التجشؤ مصحوب برائحة الفم الكريهة.
الشعور بالمرض
الترجيع المستمر.
الشعور بحرقة فِيْ المعدة وإمساك.
الأسباب الشائعة لعسر الهضم
لقد أثبت العلماء أن عسر الهضم قد يكون بسبب حَقيْقَة أن الغشاء المخاطي فِيْ المعدة حساس للغاية، على عكس الأشخاص الآخرين.
بسبب حساسية الغشاء، فإنه يبالغ فِيْ رد فعله مع أحماض المعدة أثناء عملية هضم الطعام.
هناك أسباب عديدة لعسر الهضم، وأكبرها التدخين وشرب الكحول، والتوتر والكثير من الضغط، وتناول أنواع من الأطعمة التي تسبب عسر الهضم.
التعرض لاضطرابات نفسية وتناول بعض الأدوية التي تساهم فِيْ عسر الهضم مثل مسكنات الألم الأسبرين.
هناك بعض المشاكل الصحية المرتبطة بعسر الهضم، بما فِيْ ذلك التهاب المعدة، متلازمة القولون العصبي، سرطان المعدة، التهاب القولون، والحساسية من منتجات الألبان أو اللاكتوز.
كَيْفَِيْة علاج أسباب عسر الهضم.
حاول الوصول إلَّى وزن طبيعي وصحي، لأن الوزن الزائد يسبب عسر الهضم والعديد من المشاكل الصحية.
تجنب تناول الأطعمة التي تسبب عسر الهضم عَنّْ طريق تدوين الملاحظات عَنّْد ظهُور أي أعراض لعسر الهضم بعد تناول هذه الأطعمة.
هناك بعض الأطعمة التي تسبب عسر الهضم الشديد لدى بعض الأشخاص، بما فِيْ ذلك القهُوة والمنتجات المحتوية على الكافِيْين بشكل عام والشوكولاتة.
الإقلاع عَنّْ التدخين وشرب الكحوليات.
تجنب الأكل فِيْ الليل قبل النوم.
تجنب الشعور بالتوتر والقلق.
محاولة علاج المشاكل الصحية المرتبطة بالجهاز الهضمي.
تناول الطعام على فترات منتظمة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
تأكد من تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه.
النوم فِيْ وضع مناسب، ورفع الجزء العلوي قليلاً من الجسم، ووضع سلسلة من الوسائد بحيث يشبه النوم الجلوس.
كَيْفَِيْة الوقاية من أسباب عسر الهضم
لا تأكل أو تمضغ الطعام بسرعة وبكَمْيات كبيرة.
مضغ الطعام وفمك مغلق لأن تناول الطعام وفمك مفتوح يزيد دخول الهُواء مع الطعام مما يسبب سوء الهضم.
تجنب التدخين وشرب الكحول والسهر وتناول الطعام فِيْ الليل.
الحرص على عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، ويفضل الانتظار ساعتين بعد الأكل.
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها تسبب تغيرات فِيْ الغشاء المخاطي للمعدة، مما يؤدي إلَّى سوء الهضم.
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل الطماطم والليمون، حيث أن تأثيرها مشابه لتأثير الأطعمة الحارة على بطانة المعدة.
لا تفرط فِيْ شرب المشروبات التي تحتوي على الكافِيْين مثل القهُوة.