قد يظن المرء أن الرجيم أمر قاس على الروح لأنه يقف في طريق تناول الكثير من الطعام اللذيذ ، في حين أن هذا خطأ شائع ، لأن اتباع نظام غذائي لا يعني الحرمان ، بل يعني فقط الحد من الكمية التي نتناولها. أو بعبارة أخرى ، نأكل كل ما نرغب فيه ولكن بكميات قليلة. يجب أن يكون هناك توازن بين ما تختار أن تأكله بحيث تشتمل وجباتك اليومية على البروتين والدهون والكربوهيدرات مع عدم تجنب النشويات حيث يعمل ذلك على زيادة فعالية كيمياء الدماغ التي تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء وتناول المزيد من البروتين. يمنح الجسم الحيوية والنشاط ، كما يقول د. غادة أنور أخصائية تغذية وأخصائية تغذية ، ولكن عندما تتبع نظامًا غذائيًا لبعض الوقت ، قد تلاحظ أنه لا يوجد تغيير في الوزن ، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط وتبدأ الأسئلة في الظهور لماذا لا يفقدون الفائض. . كيلوغرامات على الرغم من اتباع نظام غذائي دقيق.أسباب عدم إنقاص الوزن بالوجبات الغذائية
لماذا يبقى الوزن مستقراً على الرغم من اتباع نظام غذائي دقيق؟
هناك عدة أسباب لعدم فقدان الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي:
1- اعتبار الطعام عدواً: لهذا لا يجب ترك الوجبات الرئيسية ، لأن الجسم لا يعمل بشكل جيد بدون طاقة وبالتالي فإن عملية حرق الدهون بطيئة ولا تفقد الوزن الزائد بسهولة.
2 – عدم تناول وجبة الإفطار حتى لو كانت أهم وجبة في اليوم ، لأن الجسم في الصباح يحتاج إلى العناصر الغذائية بعد حوالي ثماني ساعات من النوم.
3- أنت لا تنام طويلاً بما يكفي ، لذلك يبدأ الجسم في البحث عن طريقة أخرى لمنحه الطاقة من خلال تناول المزيد من الطعام للبقاء مستيقظاً ، لذلك عليك أن تنام سبع إلى تسع ساعات في اليوم ليلاً.
4 عدم ممارسة الرياضة لأن الكثيرين يعتقدون أن الرياضة ليست ضرورية لإنقاص الوزن إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا معينًا ، ولكن ثبت أن ممارسة الرياضة ضرورية مع نظام غذائي للجسم لحرق الوزن الزائد والحفاظ على شكل ثابت
5- التركيز على الوزن ، لأن الكثير من النساء يركزن على الرقم على الميزان ولا يلاحظن أن توزيع الوزن على الجسم يمكن أن يكون ثابتًا ، حتى لو كان الميزان يقول أنهن لم يفقدن عدة كيلوغرامات.
6 ـ فقدان سريع للأمل أو توقع فوري للنتيجة ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعود على النظام الغذائي الجديداتبع هذه الخطوات للحصول على نصائح لاستعادة الوزن مرة أخرى:
أولاً: تحقق من برنامجك الرياضي:
ممارسة الرياضة لفترة أطول لأن هذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
زيادة شدة التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن بشرط أن يتم ذلك بدون إجهاد
ثانيًا ، تحقق من نظامك الغذائي
تجنب الذهاب لفترة طويلة بدون طعام لأن جسم الإنسان يعمل على الحفاظ على مكوناته ليبقى على قيد الحياة.
المثابرة والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي ، وقد يستغرق الأمر من أسبوع إلى أربعة أسابيع حتى يعود الوزن وينخفض مرة أخرى.
بعض النصائح الذهبية لمحترفي النظام الغذائي لضمان نجاح نظامك الغذائي:
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لأن الماء سيقلل من شهيتك إلى حد ما لذلك ستكون راضيًا عن كمية صغيرة من الطعام
تناول الطعام ببطء ، مما يجعلك تأكل أقل
لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لا تضطر إلى تناوله كله
احرصي على تناول طبق سلطة للغداء والعشاء ويمكنك تناول مكوناته بين الوجبات الرئيسية حيث أنه صحي ويعمل عن طريق ملء المعدة مما يقلل الحاجة لتناول كميات كبيرة
لا تأكل أي طعام بعد الساعة التاسعة مساءً ، حيث أن تناول الطعام في وقت مبكر قبل النوم يمنح المعدة فرصة للهضم.
لماذا يبقى الوزن مستقراً على الرغم من اتباع نظام غذائي دقيق؟
هناك عدة أسباب لعدم فقدان الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي:
1- اعتبار الطعام عدواً: لهذا لا يجب ترك الوجبات الرئيسية ، لأن الجسم لا يعمل بشكل جيد بدون طاقة وبالتالي فإن عملية حرق الدهون بطيئة ولا تفقد الوزن الزائد بسهولة.
2 – عدم تناول وجبة الإفطار حتى لو كانت أهم وجبة في اليوم ، لأن الجسم في الصباح يحتاج إلى العناصر الغذائية بعد حوالي ثماني ساعات من النوم.
3- أنت لا تنام طويلاً بما يكفي ، لذلك يبدأ الجسم في البحث عن طريقة أخرى لمنحه الطاقة من خلال تناول المزيد من الطعام للبقاء مستيقظاً ، لذلك عليك أن تنام سبع إلى تسع ساعات في اليوم ليلاً.
4 عدم ممارسة الرياضة لأن الكثيرين يعتقدون أن الرياضة ليست ضرورية لإنقاص الوزن إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا معينًا ، ولكن ثبت أن ممارسة الرياضة ضرورية مع نظام غذائي للجسم لحرق الوزن الزائد والحفاظ على شكل ثابت
5- التركيز على الوزن ، لأن الكثير من النساء يركزن على الرقم على الميزان ولا يلاحظن أن توزيع الوزن على الجسم يمكن أن يكون ثابتًا ، حتى لو كان الميزان يقول أنهن لم يفقدن عدة كيلوغرامات.
6 ـ فقدان سريع للأمل أو توقع فوري للنتيجة ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعود على النظام الغذائي الجديداتبع هذه الخطوات للحصول على نصائح لاستعادة الوزن مرة أخرى:
أولاً: تحقق من برنامجك الرياضي:
ممارسة الرياضة لفترة أطول لأن هذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
زيادة شدة التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن بشرط أن يتم ذلك بدون إجهاد
ثانيًا ، تحقق من نظامك الغذائي
تجنب الذهاب لفترة طويلة بدون طعام لأن جسم الإنسان يعمل على الحفاظ على مكوناته ليبقى على قيد الحياة.
المثابرة والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي ، وقد يستغرق الأمر من أسبوع إلى أربعة أسابيع حتى يعود الوزن وينخفض مرة أخرى.
بعض النصائح الذهبية لمحترفي النظام الغذائي لضمان نجاح نظامك الغذائي:
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لأن الماء سيقلل من شهيتك إلى حد ما لذلك ستكون راضيًا عن كمية صغيرة من الطعام
تناول الطعام ببطء ، مما يجعلك تأكل أقل
لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لا تضطر إلى تناوله كله
احرصي على تناول طبق سلطة للغداء والعشاء ويمكنك تناول مكوناته بين الوجبات الرئيسية حيث أنه صحي ويعمل عن طريق ملء المعدة مما يقلل الحاجة لتناول كميات كبيرة
لا تأكل أي طعام بعد الساعة التاسعة مساءً ، حيث أن تناول الطعام في وقت مبكر قبل النوم يمنح المعدة فرصة للهضم.