البطن والظهر من أجزاء الجسم العنيدة التي تجعل من الصعب التخلص من الدهون المتراكمة فيهما ، وربما تكون قد جربت طرقًا عديدة لذلك ، أليس كذلك؟ الشيء المؤسف في هذا هو أنه لا يمكنك استهداف منطقة معينة لتقليل الدهون هناك ، ولكن هناك بعض الأطعمة والتمارين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المركزة في بعض المناطق الصعبة من الجسم.
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي والتمارين الرياضية على تناسق الجزء العلوي من جسمك ، وتقليل وزن الجسم بشكل عام ، ولا يمكن التخلص من هذا الوزن في منطقة معينة ، والاتساق في شكل ظهرك وبطنك.
يجب إزالة الدهون المتراكمة في الجسم أينما وجدت هذه الدهون ، لأنها تسبب العديد من المخاطر الصحية للقلب ويمكن أن تعرض حياة الناس للخطر ، عليك القيام بشيء حيال هذا الأمر قبل فوات الأوان ، لذلك تقدم هذه المقالة أفضل الطرق المجربة والمثبتة لمساعدتك على التخلص من دهون الظهر والبطن.
أولاً: خطوات التخلص من دهون البطن
1- تناول ثلاث وجبات: أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي تناول ثلاث وجبات رئيسية ، حيث أن الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات يزيد من فرص اكتساب الدهون في هذه المنطقة.
2- التوقف عن تناول الدايت صودا: أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين شربوا علبتين أو أكثر من صودا الدايت زادوا من محيط الخصر لديهم ، ووجدوا أنه أكبر بست مرات من الأشخاص الذين لم يشربوا هذه المشروبات لتخزين الدهون في منطقة البطن.
3 – توقف عن الضغط: إذا كنت تعاني من نوع من الإجهاد النفسي ، فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول ، وإذا زاد مستوى الكورتيزول ، يخزن الجسم الدهون في الجسم بإشارة من الدماغ.
4- جرب تمرين HIIT: ترمز هذه الاختصارات إلى “التدريب المتقطع عالي الكثافة” أي التدريب المتقطع المكثف ، حيث تساعد هذه التمارين على تحقيق نتائج سريعة وفعالة في وقت قصير ، لأنها تساعد في التخلص من دهون البطن.
ثانيًا: خطوات التخلص من دهون الظهر
1- املأ معدتك بالألياف: الألياف من الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد أيضًا على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تخزين الدهون على ظهرك وجسمك بشكل عام. .
2- تمرين عضلات منتصف الظهر من اللاتكس: تساعدك تمرين عضلات الظهر على التخلص من دهون الظهر وبناء عضلة قوية لحرق الدهون. تقع الحافات في منتصف الظهر وهي متصلة بالعمود الفقري. استهداف هذه المنطقة يعني إجراء عمليات سحب للعضلات تساعد على التخلص من دهون الظهر.
3 – الابتعاد عن السكر: يعتبر تناول السكر أسرع طريقة لبناء الدهون ، كما أنه يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم ، لذا فإن أفضل فكرة لفقدان الدهون هي التوقف عن تناول السكر تمامًا أو تناوله بكميات قليلة فقط.
4- تمارين الضغط: لا تستهدف تمارين الضغط منطقة الصدر فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. يوصى بإجراء 10 مجموعات من تمارين الضغط للمساعدة في تقليل الدهون المتراكمة في الظهر.