أسرار الحصول على معدة مسطّحة وخصر نحيف

الحصول على معدة مسطحة هو حلم يسعى الجميع لتحقيقه ، سواء كان ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع أنظمة غذائية أو تناول حبوب الحمية. تكمن مخاطر دهون البطن والخصر في وجود علاقة قوية بين زيادة هذه الدهون وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. على الرغم من أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي من العوامل التي تساعدك في الحصول على معدة مسطحة ، إلا أن هناك أسرارًا أخرى ستساعدك في الحصول على معدة مسطحة وخصر نحيف. دعنا نتعرف على هذه الأسرار.

تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة بكميات كبيرة من المرجح أن يكون وزنهم مثاليًا ويكون محيط الخصر لديهم أنحف من أولئك الذين يتناولون الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض. يؤدي استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الأكل ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين. يحفز انخفاض مستوى الأنسولين في الدم عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بدلاً من تخزينها في الجسم.

قلل من تناول الكربوهيدرات

كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة يساعد على فقدان دهون البطن. ومع ذلك ، يجب أن يصاحب ذلك انخفاض في استهلاك الكربوهيدرات. يوصي خبراء التغذية بخفض الكربوهيدرات بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد 5 أرطال في 12 أسبوعًا.

المشي أو الركض يوميا

المشي أو الركض لمدة 3 ساعات في الأسبوع يمنع التراكم المفرط للدهون في منطقة البطن ، ولكنه لا يقلل الدهون الموجودة بالفعل. أما المشي لمدة ساعة في اليوم فهو يساعد على التخلص من الدهون الموجودة بالفعل في منطقة البطن. يمكنك تقليل وقت المشي اليومي إلى نصف ساعة يوميًا ، 3 أيام فقط في الأسبوع ، وتحقيق نفس النتائج. يتم تحقيق ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 400 سعرة حرارية في اليوم.

مارس تمارين القوة

تساعد ممارسة تمارين القوة مثل الرفع المميت والضغط على الحصول على معدة مسطحة ، خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. تؤكد الدراسات أن تمارين القوة تقلل الدهون السطحية والعميقة في البطن وتساعد على تقليل محيط الخصر.

اشرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مواد نباتية كيميائية تسمى بمضادات الاكسدة ، وقد ثبت أن هذه المواد تحرق الدهون خاصة في منطقة البطن ، وبالتالي تساعد في الحصول على معدة مسطحة. لكن هذا لا يعني شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة حتى لا يزيد مستوى الكافيين في الدم. يوصي خبراء التغذية بعدم تناول أكثر من كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا ، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يستدعي استبدال المشروبات السكرية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية.

لا يوجد حل سحري للحصول على معدة مسطحة أو تنحيف الخصر دون ترهل ، ولكن هناك عدة عوامل تكمل بعضها البعض للحصول على جسم رشيق ومثالي.