يبحث الكثير من الناس عن أسهل نظام غذائي خالٍ من الحرمان للتخلص من الوزن الزائد ، لأن الشخص غالبًا ما يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، ولكن بسبب الحرمان في هذا النظام الغذائي ، لا يمكنه إنهاء النظام الغذائي لفترة طويلة ، و لذلك يعود الوزن إلى الزيادة ، لذلك كان من المهم الحرص على اتباع الأنظمة الغذائية. ولا تسبب حرمانًا كبيرًا لأتباعها مما يسمح لهم بالاستمرار فيها لفترة طويلة. ومن ثم تحقيق الهدف المنشود.
أبسط حمية بدون حرمان
قبل اتباع أي نظام غذائي ، من المهم التأكد من شيئين مهمين.
- أول شيء هو مراعاة أن النظام الغذائي متكامل ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم. وذلك حتى لا يعاني الجسم من أمراض بسبب النظام الغذائي مثل فقر الدم أو فقر الدم أو أمراض من انخفاض السكر والضغط.
- الأمر الثاني الذي يجب التركيز عليه هو أن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أثناء النهار أقل من السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء أنشطته. لأن السعرات الحرارية أكثر من المطلوب تؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.
إن مقارنة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بالطاقة التي ينفقها لحرق تلك السعرات يعني أن الوزن مستقر عند حد معين. ومع ذلك ، من الضروري أن تكون السعرات الحرارية أقل مما يفقده الجسم. وبهذه الطريقة ينسحب الجسم من الدهون والسعرات الحرارية المخزنة ويعمل على حرقها وبالتالي يتم تقليل الكيلوجرامات الزائدة.
يمكن تحديد ميزات أبسط نظام غذائي غير حرمان على النحو التالي:
إفطار
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. قد يعتقد البعض خطأً أن تخطي وجبة الإفطار يعني دخول كمية أقل من الطعام إلى الجسم وسعرات حرارية أقل ، وبالتالي فقدان الوزن. لكن هذا الاعتقاد غير صحيح. يتسم جسم الإنسان بالذكاء ، فعندما يتخلى الإنسان عن وجبة الإفطار يظن الجسم أنه على وشك الجوع ، فيضبط معدل الاحتراق الداخلي ويحد منه ، ويخزن أي كمية من الطعام على شكل دهون. مواجهة المجاعة المحتملة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن كما يعتقد البعض.
من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار في نظام غذائي خفيف غير حرمان على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الخفيفة. يمكن أن يكون الإفطار ، على سبيل المثال ، كوبًا من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم. ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة أو الزبادي. رغيف من الخبز الأسمر يمكن أيضًا استبدال الخبز البني بقطعة واحدة أو قطعتين من الخبز المحمص الدايت. يؤكل الخيار الطازج أو الجزر. من المهم تناول الخضار على الفطور.
سوف تجد هنا: أسهل نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم والبطن في أسبوع واحد فقط
وجبة خفيفة
يتم تناول وجبة خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء حتى موعد الغداء. تتكون الوجبة الخفيفة من فاكهة مثل تفاحة أو برتقالة ، كما يتم تناول فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
غداء
والغداء مهم أيضا لاحتوائه على نسبة من البروتين ونسبة من الدهون والخضروات والنشويات حتى لا يشعر الجسم بالحرمان. على سبيل المثال ، يمكن أن يتكون الغداء من طبق سلطة خضراء يحتوي على خيار أو طماطم أو جزر أو ملفوف أو بروكلي أو خس أو كابوتشا. وطبق من حساء الخضار. أو الخضار المنكهة بطريقة صحية (Ni v Ni). مع ربع دجاجة مشوية او قطعة لحم. يمكنك أيضًا تناول لحم البقر المفروم أو صدر الديك الرومي المشوي. يمكن أن يكون البروتين أيضًا قطعتين من سمك السلمون المشوي أو علبة تونة معلبة. يؤكل رغيف من الخبز الأسمر. يمكنك أيضًا استبدال الخبز بالأرز المطبوخ أو نصف كوب من المعكرونة.
وجبة خفيفة
بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة لتقليل الجوع ، والتي تتكون من الفاكهة ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو قطعتين من الخضار مثل الخيار أو الجزر ، وكوب من عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر.
سوف تجد هنا أيضًا: أسهل نظام غذائي لخسارة 8 كيلوغرامات
وجبة عشاء
أيضا ، يجب أن يحتوي العشاء على الكربوهيدرات والخضروات والبروتينات. يمكن أن يكون العشاء عبارة عن طبق من السلطة الخضراء مع المكونات التي شرحناها أعلاه ، بالإضافة إلى قطعتين من الخبز المحمص البني أو رغيف الدايت البني. تؤكل بيضتان مسلوقتان. وملعقة من الفول بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان المعروف بالزيت الساخن. مع كوب من اللبن الزبادي أو الحليب قليل الدسم.
وإذا كان الليل طويلاً ، يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، وهي عبارة عن فاكهة وكوب من الشاي غير المحلى أو مع سكر غذائي.
وبذلك وفرنا مميزات أبسط نظام غذائي بدون حرمان للتخلص من الوزن الزائد. وتعرّفنا على العناصر الغذائية المهمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن لا يسبب ضررًا أو حرمانًا للجسم.