العثور على أسهل نظام غذائي لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون دون الشعور بالتعب والبؤس هو ما يبحث عنه الكثير من أخصائيو الحميات لأنه يقال إن مكنسة الرجيم من التوقف وعدم الاستمرار بسبب التعب والإجهاد الذي يشعر به المرء لا يمكن أن يكمل الدهون الصحية نظام غذائي حارق. لذلك فإن اتباع نظام غذائي سهل يقلل الحرمان هو أضمن طريقة لمواصلة اتباع نظام غذائي صحي.
أبسط حمية بدون حرمان
لتتمكن من القول عن النظام الغذائي إنه أبسط نظام غذائي ، يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت لا يسبب سعرات حرارية أكثر من الحد المسموح به في اليوم ، وفيما يلي نورد خصائص أبسط نظام غذائي يمكن اتباعه لفترة طويلة.
إفطار
الإفطار هو الوجبة الرئيسية التي يجب الاهتمام بها واستهلاكها بالكامل. عندما يحرم الجسم من وجبة الإفطار ، يشعر وكأنه على وشك المجاعة المحتملة ، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون وحرق سعرات حرارية أقل. من المهم أن تتكون وجبة الإفطار من الألياف ، والتي يمكن الحصول عليها من الخبز الأسمر أو التوست البني ، وبعد إضافة ملعقة من الزيت النباتي ، يتم تناول الجبن الخالي من الدسم على الإفطار ، ويمكن أن يكون هناك فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر . في حالة سكر بعد الإفطار على أن تكون نشطة خلال النهار.
غداء
يجب أن يحتوي الغداء في أسهل نظام غذائي لحرق الدهون على كمية كافية من البروتين ، والتي يجب هضمها لفترة طويلة ، ثم يقل الشعور بالجوع ويشعر الإنسان بالامتلاء. يمكن أن يتكون الغداء من نصف دجاجة مشوية أو سمك مشوي مع خمس ملاعق كبيرة من الأرز البني المطبوخ في الزيت وسلطة كبيرة من الطماطم الغنية بالحديد والخيار والبصل والجزر والسبانخ ، وحساء ساخن مع قطعة من اللحم البقري. عصير ليمون مع ثلاث ملاعق أرز أبيض.
وجبة عشاء
في النظام الغذائي الأسهل ، يتكون العشاء بشكل أساسي من منتجات الألبان ، مثل الحليب أو كوب من الزبادي ، ومن المهم أيضًا أن يشتمل العشاء على فواكه يمكن تناول اثنتين منها قبل النوم ، مثل التفاح أو البرتقال أو الكمثرى. في النظام الغذائي من المهم الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء بشكل منتظم ويومي وممارسة الرياضة لزيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية.
يمكنك أيضا أن تجد هنا: النظام الغذائي في أسبوع لخسارة 5 كيلوغرامات
نظام غذائي سريع المفعول
- وجبة افطار: بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف خبز بني وقطعة جبن قريش بزيت الزيتون وكوب من الزنجبيل المسلوق أو الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: بين وجبتي الإفطار والغداء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من الفاكهة ، مثل حبتين من الكمثرى أو موزة متوسطة الحجم ، ويمكنك تناول شريحتين من البطيخ أو الشمام.
- غداء: يتكون الغداء من قطعة لحم بقري قليل الدهن ، وخمس ملاعق أرز بني وطبق كبير من سلطة الخضار ، وبعد الغداء يمكنك تناول كوب من الكمون المسلوق أو الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: بعد الغداء يمكنك تناول بعض الخضروات مثل الخيار أو الجزر ، وكذلك حفنة من اللوز والبندق والجوز وأنواع أخرى من المكسرات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
- وجبة عشاء: يتكون العشاء من كوب زبادي وطبق صغير من السلطة الخضراء وقطعة فاكهة وكوب زنجبيل.
حمية قاسية للكرش
مثلما توجد أنظمة غذائية أسهل لفقدان الدهون ، هناك أنظمة غذائية قاسية تحتاج إلى قوة إرادة لحرق دهون الخصر بشكل أسرع ، وتشمل هذه الأنظمة ما يلي:
1. حمية الخضار
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الخضار في الغالب على مدار اليوم مع الحد من جميع العناصر الأخرى مثل البروتين أو البقوليات والكربوهيدرات. يؤكل الخس بكميات كبيرة خلال النهار. يتم أيضًا تناول الكثير من الخيار والجزر ، ويتم تحضير السلطة كوجبة وحيدة للغداء. يستمر هذا النظام لعدة أيام ثم يتوقف بعد ذلك لإعطاء الجسم إمكانية الوصول إلى بعض العناصر الغذائية المهمة التي لا توجد في الخضار ثم يعود إلى النظام الغذائي النباتي.[1]
2. حمية الصيام المتقطع
هذا النظام الغذائي القاسي سيزيل أكثر من 9٪ من حجم الخصر والبطن في أقل من عشرة أيام من بدء النظام الغذائي. يعتمد هذا النظام على تجنب الطعام لفترة طويلة خلال النهار ، تصل إلى 20 ساعة ، وبعد صيام طويل ، يتم تناول وجبة متوازنة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والخضروات والفواكه دون إفراط. مع هذا النظام الغذائي ، من المهم شرب الكثير من الماء على مدار اليوم وبعد الوجبات للمساعدة في طرد السموم من الجسم وحرق الدهون بشكل أسرع. يساعد هذا النظام الغذائي أيضًا على التخلص سريعًا من الدهون في منطقة الخصر ، ويساعد على قتل الخلايا السرطانية ، وتجديد الأنسجة التالفة في الجسم ، وينظف الشرايين من الدهون والكوليسترول الضار.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: كيفية تناول الطعام الصحي
3. رجيم الماء
الماء من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم ، وهو العنصر الأساسي الذي يساعد على التخلص من السموم من الجسم وتنشيط خلايا وأنسجة الأعضاء الحيوية. يعتمد رجيم الماء على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، مع الإكثار من شرب الماء قبل الإفطار على معدة فارغة وقبل الغداء ، مما يقلل من الشعور بالجوع ويحتل مساحة أكبر في المعدة. مع هذا النظام الغذائي ، تتوقف عن تناول الكربوهيدرات والتركيز على البروتين والألياف ، خاصةً في الإفطار والغداء.
4. رجيم اتكنز
وهو نظام غذائي صارم يعتقد البعض أنه يمكن أن يسبب ضررًا للجسم ، لكن التمسك بهذا النظام لمدة أسبوع أو أسبوعين ثم التوقف لفترة من الوقت لن يضر الجسم. يعتمد نظام أتكينز الغذائي على تناول البروتين والدهون فقط ، ويتوقف الشخص تمامًا عن تناول جميع أنواع الكربوهيدرات والفاكهة بجميع أنواعها طوال مدة النظام الغذائي. من الأفضل استبدال هذا النظام الغذائي بأنظمة غذائية أخرى حتى لا يتأثر الجسم بفقدان الفيتامينات والمعادن التي لا توجد فقط في الفاكهة.
يمكنك أيضا أن تجد هنا: النظام الغذائي 7 وجبات لفقدان الوزن
كيف تبدأ نظام غذائي
- معتبرا أن الرجيم والأكل الصحي هو أسلوب حياة مستمر لا ينتهي بإفراز الدهون الزائدة.
- البحث عن أسهل قائمة طعام ممكنة ، خاصة في بداية نظام غذائي جديد ، حتى لا يشعر الشخص بالتوتر والإرهاق في بداية النظام الغذائي ، ثم يتخلى عنها ويشعر بأنه لا يستطيع تحملها.
- التدرج في صعوبة النظام الغذائي ، بعد البدء في نظام سهل ، يذهب إلى نظام أكثر صعوبة ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ، ثم يشعر الشخص بفائدة النظام الغذائي وأنه يؤتي ثماره بسرعة.
- احرص على ممارسة الرياضة يوميًا جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي أو نظامك الغذائي ، مما يضاعف معدل حرق جسمك للدهون والسعرات الحرارية.
- امنح الجسم فرصة للراحة بتخصيص يوم من الأسبوع يتم فيه كسر النظام الغذائي وتغيير النظام وتناول ما يحبه المرء من الأطعمة التي يحبها بشرط عدم الإسراف والمبالغة في تناول النشويات والمبالغة. الكربوهيدرات السريعة.
- اشرب الكثير من الماء مع جميع الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية المختلفة.
لهذا السبب حددنا النظام الغذائي الأسهل لفقدان الوزن. تعلمنا أيضًا عن أفضل نظام غذائي للكرش وكيف يبدأ المرء في اتباع نظام غذائي فعال.
المراجع