في الوقت الحاضر ، يبدو الأمر كما لو أن كبار السن لا يحترمون تقدمهم في السن. لكنهم الآن أكثر حكمة ونضجًا بما يكفي للتوقف عن الحماقة بشأن الأشياء التي لا معنى لها ، مثل التمارين الشاقة. نعلم أيضًا أن تكييف الجسم يحتاج إلى تغيير بعدة طرق ، وهذا أمر جيد. لكن هناك ثمانية تمارين شاقة لا يجب عليك ممارستها ، خاصة إذا كنت في الأربعينيات من عمرك وما فوق. اقرأ عنها في هذا المقال:
1. تسبب ممارسة الرياضة أمراض القلب الحادة أو المزمنة
تمارين القلب والأوعية الدموية هي وستظل دائمًا جزءًا أساسيًا من أي خطة لياقة. ومع ذلك ، فإن العديد من أمراض القلب الخطيرة لها في الواقع تأثير سلبي على الجسم فوق سن الأربعين. إذا كنت متوتراً ، فسيقوم جسمك بإنتاج هرمون التوتر الكورتيزول ، مما يزيد من دهون البطن المزعجة ومعدل الشيخوخة. ومع ذلك ، هذا ليس بالضرورة ما تريد تحقيقه في روتين لياقتك ، حيث يساعد الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 108 و 153 نبضة في الدقيقة على زيادة الفوائد الصحية إلى أقصى حد.
2. الوقوف على أطراف أصابع القدم
تم تصميم تمرين الإطالة هذا لإطالة ظهرك وساقيك ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، يمكن أن يضغط كثيرًا على أسفل الظهر. في منتصف العمر ، يبدأ المفصل الذي يربط بين أسفل الظهر والوركين بالضعف ، كما أن الانحناء بعمق يمكن أن يتسبب أيضًا في ترهل رقبتك وترهلها. جرب اليوجا بدلا من ذلك. هناك العديد من الأوضاع التي تمد الظهر بلطف دون التسبب في أي ضرر. إذا كان يجب عليك دائمًا لمس أصابع قدميك ، فتأكد من ثني ركبتيك قليلاً وأن لديك شيئًا للإمساك به إذا شعرت بالدوار أثناء الوقوف.
3. رفع الساق
حركة أخرى تضع ضغطًا لا داعي له على أسفل الظهر هي رفع الساق. إنه عندما تستلقي على ظهرك وتحافظ على استقامة ساقيك بزاوية. من المفترض أن تبني القوة الأساسية ، ولكن إذا لم تكن لديك هذه القوة بالفعل ، فسينتهي بك الأمر إلى إجهاد أسفل ظهرك فقط ، لذا ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض بدلاً من ذلك. ثم ادفع معدتك ببطء إلى الأرض ، ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم عند ارتفاع الفخذ ، ثم أنزل ظهرك ببطء إلى وضعية الانبطاح.
4. تمرن خلف الرقبة
يجب تجنب هذا التمرين بعد سن الأربعين ، لأنه يضعك في وضع غير طبيعي من خلال الضغط على الشريان السباتي. يمكن أن يؤدي الضغط على هذا الشريان إلى الدوار والصداع والإغماء. وفي الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي إلى كسر في الرقبة ، بالإضافة إلى أنه حركة مصممة لتقسيم عضلات الكتف. وليس بالضرورة مهمًا لأي شخص آخر (إلى جانب مدربي اللياقة البدنية) ، لذا حاول بدلاً من ذلك التركيز بشكل أكبر على المرونة في استخدام اللفافات ودورات تمديد الذراع وعمليات الدفع. كل ذراع عبر الجسم باتجاه الكتف المقابل لأن هذه الحركات لا تعتبر شاقة.
5. شد الساقين
عادة ما يتم إجراء هذا التمرين على آلة ويتضمن رفع الأثقال بساقيك ، ولكن عندما تمد ركبتيك بالكامل لدعم الحمل ، فإنه يضع الكثير من الضغط على تلك المفاصل. يسبب إجهاد الركبة الكثير من الألم ويمكن أن يمنعك من مواكبة أي نوع من الروتين. اللياقه البدنيه.
لذا بدلًا من ذلك ، جرب وضع القرفصاء وابدأ من الجلوس على حافة كرسي ثم ارفع ذراعيك أمامك مباشرة ،
7. رفع الأثقال
إذا كنت تمارس الرياضة منذ سنوات ، فليس هناك بالضرورة سبب للتوقف عن ممارسة تمارين الضغط بمجرد بلوغك سن الأربعين. الأشخاص في منتصف العمر لا يستطيعون ببساطة التعامل مع هذا النوع من الضغط الذي يشكل ضغطًا كبيرًا على العضلات والمفاصل ، لذلك من الجيد دائمًا التوقف عندما تبدأ في الشعور بالحاجة إلى إجبار عضلاتك على تحمل الوزن.
8. ابق مستيقظا
النوم ليس تمرينًا تقنيًا ، ولكنه ضروري جدًا لروتينك البدني لدرجة أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف ترتفع مستويات الكورتيزول لديك وتبدأ دهون البطن في التكتل. كما يعمل الجسم أثناء النوم على استعادة وتقوية العضلات أثناء التمرين.
يحتاج الأشخاص المختلفون إلى فترات نوم مختلفة للراحة الكاملة. لذلك من الأفضل أن تدع جسمك يقرر متى يحين الوقت عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية بعد العشاء ، وقراءة كتاب ، والاستماع إلى موسيقى هادئة. يمكنك البقاء قويًا طوال حياتك ، لكن ليس عليك إجبار نفسك على أداء تمارين شاقة في صالة الألعاب الرياضية. في حين أن تدريبات القوة والمرونة مهمة ، يجب تجنب أنواع التمارين الشاقة ، خاصة عندما تشعر بالتعب.