أشياء تساعد على النوم

الأشياء التي تساعد على النوم

من الممكن من خلال بعض الوصفات محلية الصنع أن تغفو سريعًا كَمْا سنوضح أدناه

كوكتيل الموز

المكونات

• موز
• زبدة اللوز.
• لبن.

كَيْفَ تستعد

يتم خفق المكونات فِيْ خلاط كهربائي للحصول على خليط متجانس.

يجب أن تؤخذ هذه الوصفة فِيْ الليل، فهِيْ تساعد العضلات على الاسترخاء وبالتالي تنام بسرعة.

شاي الأعشاب والليمون

المكونات

• 10 أوراق ليمون.
• ليمون.
• ملعقة عسل.
• شاي ساخن.

كَيْفَ تستعد

نحضر الشاي ونضع الأوراق مع الليمون ونتركه يغلي لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك، يُحلى الشاي المخمر بالعسل ويؤخذ للمساعدة على النوم.

نختار لك

تساعد الفواكه والخضروات على النوم

يمكنك التخلص من الأرق وعدم القدرة على النوم بسرعة من خلال تناول بعض الأطعمة والفواكه التالية كَمْا نوضح أدناه

لوز

يعتبر من أفضل أنواع المكسرات التي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم مما يساعد على وضع العضلات فِيْ حالة من الاسترخاء.

بالإضافة إلَّى ذلك، يساعد اللوز فِيْ التحكَمْ فِيْ مستويات السكر فِيْ الدم، وكذلك القضاء على التوتر الذي يترجم إلَّى النوم بسرعة.

سبانخ

وهُو علاج فعال لمن يعانون من الأرق لاحتوائه على مكونات تساعد الجسم على النوم.

بالإضافة إلَّى ذلك، فإن السبانخ ينقي الجسم من السموم التي تسبب الأرق، لذلك يمكن الاعتماد عليها للنوم السريع.

الكرز

فاكهة مختلفة تحتوي على مادة الميلاتونين بنسبة كبيرة مما يجعل الجسم مهِيْأ تماما للنوم السريع.

المشروبات التي تساعدك على النوم بسرعة

من خلال بعض المشروبات يمكن التخلص من التوتر والقلق ويمكن تحقيق الاسترخاء فِيْ فترة زمنية قصيرة كَمْا سنوضح أدناه

شاي البابونج

وهِيْ من أهم الأعشاب التي تساعد الإنسان على النوم بسرعة، وتناولها يومياً قبل النوم.

والجدير بالذكر أن شاي البابونج يساعد فِيْ التغلب على الاكتئاب والقلق مما يهِيْئ الروح للنوم.

زنجبيل

يستخدم الزنجبيل الطازج فِيْ تحضير مشروب وتحلية بالعسل للقضاء على الأرق الذي يمنع الشخص من النوم لفترة طويلة.

والجدير بالذكر أن شاي الزنجبيل يساعد على تهدئة وتهدئة الأعصاب مما له تأثير كبير على الإنسان.

الينسون

شرب مشروب اليانسون المحلى بالعسل قبل النوم بساعة يمنح عضلاتك فرصة كبيرة للاسترخاء ومن ثم القدرة على النوم بشكل سليم.

مشروب الموز واللوز

يحتوي الموز على الكالسيوم والمغنيسيوم اللذان يلعبان دورًا مهمًا فِيْ التخلص من التوتر والقلق.

إضافة الموز إلَّى حليب اللوز وتناوله قبل النوم يوفر مزيجًا رائعًا من الراحة ورأسًا صافًا، مما يسمح لك بالنوم بسرعة.

نعَنّْاع

إذا كنت تعاني من مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي، يمكنك تناول مشروب النعَنّْاع الذي ينظم عمل الجهاز الهضمي.

لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي شرب النعَنّْاع كل يوم للنوم السريع.

أعشاب منومة قوية

هناك بعض الأعشاب القوية التي تساعد الإنسان على النوم بعمق وسهُولة، كَمْا سنوضح فِيْما يلي

الخزامى

من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء بشكل ملحوظ وخاصة إذا تم استخدام زيت اللافندر لتعطير الوسادة قبل النوم.

بالإضافة إلَّى ذلك، يمكن استخدامه بطريقة أخرى، حيث يضاف الخزامى إلَّى كوب من الماء الساخن ويؤكل.

يمكن أيضًا استخدام زيت اللافندر لتدليك الجسم لإحداث حالة من الاسترخاء السريع، وبالتالي الاستجابة للنوم بسرعة.

حشيشة الهر

وهِيْ عشبة طبية تستخدم فِيْ علاج التوتر، بالإضافة إلَّى علاج بعض الأمراض الأخرى.

يمكن تناول شاي الناردين قبل النوم للتخلص من مشاعر الاكتئاب والقلق.

من الممكن أيضًا الاستفادة من فوائدها من خلال تناول مكَمْل غذائي يحتوي على هذه العشبة، حيث يساعد الحفاظ عليها على النوم بشكل سليم.

الميرمية

من أشهر الأعشاب التي تعطي الاسترخاء للجسم والرغبة فِيْ النوم بسرعة، يمكن تحضير مغلي المريمية عَنّْ طريق غلي العشب بكَمْية مناسبة من الماء.

عشب سان خوان

يساعدك شرب هذه العشبة على النوم لساعات طويلة دون قلق.

وتجدر الإشارة إلَّى أن هذه العشبة تساعد فِيْ تحسين الحالة المزاجية، مما يجعلها علاجًا فعالًا للاكتئاب.

أسهل طريقة للنوم فِيْ دقيقة.

عدم النوم لساعات طويلة يؤثر بشكل كبير على الإنسان، لذلك تم ابتكار طريقة تسمح للشخص بالنوم فِيْ دقيقة إذا اتبع الخطوات التالية

• السماح بخروج الهُواء من الرئتين عَنّْ طريق الفم، ثم يغلق الفم ويتم أخذ نفس عميق من الأنف مع العد 4 مرات.
• يُحتجز الهُواء لمدة لا تزيد عَنّْ 7 ثوانٍ، ثم يُسمح للهُواء بالخروج ببطء من الفم أكثر من 8 مرات.
• يجب أن يكرر الشخص هذا التمرين 8 مرات كحد أقصى، لأن إعطاء الجسم كَمْية كافِيْة من الأكسجين يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.

طريقة للنوم بسرعة مع القرآن

اقرأ أي كرسي

القلق والإفراط فِيْ التفكير والأرق من العوامل التي تمنع الشخص من النوم لساعات طويلة، لذا يمكن التخلص من تلك المشاكل بقراءة القرآن الكريم.

يبعث السلام والطمأنينة للنفس، مما يهِيْئ الجسد لقبول فكرة النوم، خاصة عَنّْد قراءة آية الكرسي قبل النوم، وكذلك قراءة نهاية سورة البقرة.

قراءة الآيات للنوم

كَمْا يمكن قراءة بعض الآيات القرآنية التي ورد فِيْها النعاس والليل، كَمْا سنوضح فِيْما يلي

• قراءة الآية رقم 11 من سورة الأنفال (عَنّْدما يكون النوم ضمانًا لك، وينزل لك من الأعياد لتطهر نفسك به، ويختفِيْ عَنّْك.
• ثم يلي قراءة الآية 47 من سورة الفرقان (وهُو الذي جعل لكَمْ الليل ثوبًا، والنوم راحة، وجعل النهار قيامة).
• بعد ذلك تقرأ الآيات الأخيرة من سورة الكهف وتحديداً من العدد 107 إلَّى 110.
• أخيرًا، تتم قراءة الإخلاص والمعاودين، حيث يشعر الشخص بالاسترخاء والهدوء ويميل إلَّى النوم بسرعة.

نصائح للحصول على نوم عميق

تغيير العادات السلوكية الخاطئة، بدءًا من التخلص من الأرق وعدم القدرة على النوم لساعات طويلة، وذلك باتباع إحدى الخطوات التالية

• تحديد وقت محدد للنوم كل يوم يساعد الجسم على التكَيْفَ والنوم فِيْ الوقت المحدد.
• يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرة، لتشعر بالاسترخاء سريعًا وتنام بسرعة.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فإن ممارسة اليوجا قبل النوم تساعد على تصفِيْة الذهن والقضاء على الأرق والتوتر، مما يجعل من الممكن النوم بسرعة.
• ابتعد عَنّْ الأجهزة الإلكترونية مثل الهُواتف المحمولة والتلفاز وأجهزة الكَمْبيوتر وما شابه ذلك قبل الذهاب إلَّى الفراش.
• كَمْا يجب تجهِيْز غرفة النوم بشكل يساعد على الاسترخاء من حيث الإضاءة والأثاث.