الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
فيتامين د يبني العظام ويلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض المختلفة. ونقصه في الجسم يسبب ضررا كبيرا وسنذكر هذه الأضرار من خلال النقاط التالية:
حدوث مرض السكري
من خلال بعض الدراسات التي أجراها الأطباء ، تبين أن هناك صلة بين نقص فيتامين (د) ومرض السكري من النوع 2 ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من اضطرابات السكر في الدم.
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية للأطباء ليقولوا إن نقص فيتامين (د) في الجسم يتسبب في إصابة الشخص بداء السكري من النوع 2 ، لكن ارتفاع الدهون في الدم والوزن يمكن أن يكون السبب الأكبر لمرض السكري وانخفاض مستويات فيتامين (د).
صحة العظم
فيتامين د ضروري لصحة العظام لأنه يمتص الكالسيوم من الطعام ، لذلك فعند نقصه في الجسم يسبب هشاشة العظام أو كسورًا ، يعاني الأطفال من الكساح وتدلي الساق وضعف العظام وهشاشة الركبتين.
مرض قلبي
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بخطر الإصابة بالنوبات وأمراض القلب والسكتة الدماغية في الصقور ، ولكن لم يتضح أن نقص فيتامين د يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لأن المستويات العالية من فيتامين د في الدم يمكن أن تضر الأوعية الدموية والأوعية الدموية. القلب بسبب مستويات الكالسيوم في مجرى الدم.
تصلب متعدد
يعتقد الخبراء لسنوات عديدة أن هناك علاقة بين ضوء الشمس ومستويات فيتامين (د) وحدوث التصلب المتعدد ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية مع تلف الأعصاب الواسع. من خلال بعض الدراسات الحديثة لخلل وراثي نادر ، خلص إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن فيتامين د يساعد في منع التصلب المتعدد.
فقدان الوزن
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى الحصول على مستويات منخفضة من فيتامين د لأن الدهون في الجسم تخزن الفيتامينات وبالتالي لا يستخدمها الجسم بشكل أقل ، ولكن لم يثبت أن السمنة تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د أو تسبب السمنة ؛
ولكن هناك بعض الدراسات الصغيرة التي تم إجراؤها والتي تشير إلى أنه إذا تمت إضافة فيتامين (د) إلى الوجبات الغذائية التي تتبعها بعض الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، فإنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة (أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د) على إنقاص الوزن.
العوامل التي تسبب نقص فيتامين د في الجسم
بعد التعرف على الضرر الناجم عن نقص فيتامين د ، لنتعرف الآن على العوامل التي تسبب نقص فيتامين د من خلال النقاط التالية:
- بشرة داكنة
- أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
- الناس الذين يعيشون في مناطق لا يوجد بها ضوء الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب وعدم تحمل اللاكتوز.
- من هم فوق الخمسين من العمر (كبار السن).
- السمنة والوزن الصقر.
- النساء المرضعات.
- امرأة حامل.
أعراض نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، بما في ذلك:
- مرض يصيب جهاز المناعه.
- شعور بالتعب المزمن.
- ارتفاع ضغط الدم وتطور أمراض القلب.
- حدوث النوبات القلبية.
- يكون الألم مزمنًا ومستمرًا في أجزاء مختلفة من الجسم.
- هشاشة العظام وهشاشة العظام.
علاقة فيتامين د بأشعة الشمس
يصنع الجسم فيتامين د الخاص به عندما تشرق الشمس على الجلد المكشوف ، والشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي ، يمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس من 5 إلى 10 دقائق في يوم مشمس عدة مرات.
في الأيام التي تقل فيها أشعة الشمس ، ينتج الجسم كمية صغيرة من فيتامين (د) ، بينما لا يكتسب أصحاب البشرة السمراء وزنًا كبيرًا عند تعرضهم لأشعة الشمس ، وينصح الخبراء بالاعتماد على الأطعمة الغنية بفيتامين (د) بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بعدة طرق ، بما في ذلك:
- التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- حقن فيتامين د.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة في نظامنا الغذائي والتي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تعد من بين أهم مصادر فيتامين د وسنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين.
- يوجد أيضًا في الحبوب.
- حليب.
- صفار البيض.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
وبناء على ما ورد في الموضوع السابق نجد أن: