أضرار نقص فيتامين د على الشعر

فِيْتامين د

• أهم فِيْتامين موجود فِيْ الجسم هُو فِيْتامين د، ونقصه يسبب العديد من المشاكل.
• تساعد الشمس فِيْ تكوين فِيْتامين د، كَمْا تساعد بعض المكَمْلات الغذائية فِيْ الحفاظ على مستوياته فِيْ الجسم.
• يختلف فِيْتامين د عَنّْ جميع الفِيْتامينات فِيْ أنه الفِيْتامين الوحيد الذي يتم تصنيعه فِيْ الجسم.

آثار نقص فِيْتامين د على الشعر

• يعتبر فِيْتامين د من أهم الفِيْتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا فِيْ وظائف الجسم.
• يسبب نقص فِيْتامين د العديد من المشاكل الصحية، من بينها تساقط الشعر.
• تنمو بصيلات الشعر الجديدة عَنّْدما يكون هناك ما يكفِيْ من فِيْتامين د فِيْ الجسم.
  • تساعد البصيلات الجديدة أيضًا فِيْ الحفاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقط الشعر.
  • لذلك فإن وجود فِيْتامين د فِيْ الجسم بكَمْيات كافِيْة يساعد على دعم عملية نمو الشعر مرة أخرى.
• يعود تساقط الشعر البقعي أيضًا إلَّى نقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم.
• أظهرت بعض الدراسات العلمية أيضًا أن داء الثعلبة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص فِيْتامين د.
  • كَمْا أن نقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم يسبب الصداع.

أسباب نقص فِيْتامين د

هناك أسباب عديدة لنقص فِيْتامين د، منها

• نقص فِيْتامين د فِيْ النظام الغذائي.
  • كَمْا يعاني بعض الأشخاص من سوء امتصاص فِيْتامين د.
• كثير من الناس لا يتعرضون لأشعة الشمس المفِيْدة.
• وجود قصور فِيْ وظائف الجسم مثل الكبد والكلى.
  • وذلك لأن أوجه النقص هذه تمنع تحويل فِيْتامين (د) إلَّى شكله النشط.
• يعاني كبار السن من نقص فِيْتامين (د) لأن بشرتهم لا تستطيع إنتاج الفِيْتامين عَنّْد تعرضهم لأشعة الشمس.
• إنتاج فِيْتامين (د) منخفض جدًا فِيْ الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
  • كَمْا يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة بشكل كبير من نقص فِيْتامين د.
  • وذلك لأن السمنة تمنع وصول فِيْتامين د إلَّى الدم.
• هناك أيضًا بعض الأدوية التي تجعل الجسم يكسر فِيْتامين د.

الجرعة الصحيحة من فِيْتامين د

• لكل فئة عمرية جرعة محددة من فِيْتامين د، وهذه الجرعة حسب أداة الغذاء هِيْ كَمْا يلي
• الجرعة المناسبة للأطفال (0-12 شهرًا) هِيْ 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
• الجرعة المناسبة للأطفال (1-18 سنة) 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
• تبلغ جرعة البالغين حتى سن 70 عامًا 600 وحدة دولية (15 ميكروغرامًا).
• يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عَنّْ 70 عامًا إلَّى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
• تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلَّى حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).

المصادر الرئيسية لفِيْتامين د

المصدر الرئيسي لفِيْتامين د فِيْ الجسم هُو ضوء الشمس، وهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د، ومنها

• سمك السلمون وسمك أبو سيف.
• زيت كبد سمك القد فِيْ فِيْتامين د.
• الحليب والبيض والجبن والزبادي والزبدة من الأطعمة الغنية بفِيْتامين د.
• يوجد فِيْتامين د فِيْ اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر.
• تحتوي بذور الأفوكادو والشيا على كَمْية كبيرة من فِيْتامين د.