هل تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على وزنك وتمنع زيادة الوزن وتقليل الشهية ، مثل:
أناناس:
على الرغم من أن الأناناس من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفركتوز ، إلا أن تناول كوب واحد من شرائح الأناناس الطازجة يحتوي على 83 سعرة حرارية فقط ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون ويحمي جسمك من الالتهابات التي تسبب العديد من الأمراض ، ولكنه يحارب أيضًا السرطان والتهاب المفاصل. يعمل كمثبط طبيعي للشهية عن طريق إرسال إشارات إلى مراكز الدماغ لتجعلك تشعر بالشبع
بَقدونس:
يوصي خبراء التغذية بوضع البقدونس على السلطات والاحتفاظ به بشكل يومي خاصة مع الوجبات الدهنية ، لأنه يعمل من خلال عدم امتصاص الدهون من الأمعاء ، مما يجعل الجسم يعتمد على حرق الدهون الداخلية.
أغذية للحفاظ على الوزن
خيار:
الخيار نبات غني بالألياف والماء معًا. تعتبر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية لأن كوب شرائح الخيار يحتوي على 16 سعرة حرارية والخيار يجعلك تشعر بالشبع ويعمل كمثبط طبيعي للشهية بنسبة 12٪ لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أفضل والحفاظ عليه.
ثمار الأفوكادو:
على الرغم من أن نصف كوب من الأفوكادو يحتوي على 11 جرامًا من الدهون و 120 سعرًا حراريًا ، إلا أنه يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات التي يصعب على الجسم امتصاصها ، مثل فيتامينات أ ، د ، هـ ، ويزيد من قدرة الجسم على الحرق. لن تشعر بالجوع لفترة طويلة ، بسبب صعوبة الهضم ، كما أن الأفوكادو يتميز بقدرة كبيرة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم لمن يعاني من مشكلة دهون الدم.
موز:
يمكن تناول الموز كوجبة خفيفة ، وإضافته إلى الحبوب أو الشوفان على سبيل المثال ، ويحتوي على 100 سعرة حرارية ، مما يمنح جسمك السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا.
الخرشوف:
يمنحك الخرشوف إحساسًا طبيعيًا بالشبع لأنه يستغرق وقتًا طويلاً في المضغ قبل تناوله ، وقلب الخرشوف الواحد يحتوي على 45 سعرة حرارية فقط ، مما يعني أنك تشعر بالشبع دون زيادة وزنك.
الفراولة:
تحتوي الفراولة على الكثير من مضادات الأكسدة ، لذا فهي تعزز الصحة ، وكوب من الفراولة سيمنعك من الشعور بالجوع ، على الرغم من احتوائه على 49 سعرة حرارية فقط.
الخوخ (النكتارين):
يحتوي الخوخ على 60 سعرة حرارية ويساعد على خفض الكوليسترول والحماية من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.