أطعمة تحتوي على الحديد للحامل

يحتاج الجسم أثناء الحمل إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن لضمان صحة جسم الأم والجنين ولضمان سلامة صحة الأم وتقليل فرص إصابتها بمضاعفات الحمل ، ومن هناك نتعرف في هذا المقال على الحديد- أغذية غنية للحوامل في مراحل الحمل المختلفة .. لذا تابعينا

الأطعمة التي تحتوي على الحديد للحامل

الحديد من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة بشكل عام وخاصة الحوامل لأن الحديد من المعادن التي تحافظ على قوة الجهاز المناعي وتقلل من فرص الإصابة بفقر الدم أو التعرض للالتهابات الفيروسية أو البكتيرية ومن هنا نبدأ تعرف على أهم مصادر الحديد ونسبة تمثيله لكل غذاء انظر الجدول التالي:

يشار إلى أن الحديد متوفر أيضًا في الخضار الورقية الداكنة مثل: السبانخ والبروكلي والملفوف وكذلك المكسرات والبذور والبقوليات والبيض والتوفو واللحوم الحمراء بأنواعها والأسماك.

الفواكه التي تحتوي على الحديد للحامل

بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى حقيقة أن هناك بعض الفواكه التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد ، ولعل أهم هذه الفاكهة: الحمضيات ، والفواكه الغنية بفيتامين سي ، والفراولة ، والكيوي ، والتوت البري ، والطماطم ، والفلفل ، وبعض الأطعمة الأخرى التي تقلل من معدل امتصاص الحديد ، ويجب تناولها بكميات قليلة جدًا ، مثل:

• الحليب ومشتقاته.
• كل الحبوب.
• قهوة.
• شاي.
• نسكافيه.

تناول برتقالة أو كوبًا من عصير البرتقال الطازج على الإفطار بدلاً من القهوة والشاي لضمان حصول جسمك على أكبر قدر من الحديد والمعادن منه.

ما هي نسبة الحديد للحامل؟

مع بداية الحمل ، سيطلب منك طبيب الفحص إجراء فحص دم لقياس مستوى الهيموجلوبين في دمك ، وبالتالي تحديد نسب الحديد والمعادن التي يحتاجها جسمك بشكل عام ، ولكن في ما يسمى بعد ذلك. سنتعرف على نسب المعادن لكل فترة حمل:

• من الشهر الأول إلى الشهر الثالث يحتاج الجسم إلى:
  11.6 إلى 13.9 جم / ديسيلتر.
• من الشهر الرابع إلى الشهر السادس يحتاج الجسم إلى:
  9.7 إلى 14.8 جم / ديسيلتر.
• ومن الشهر السابع إلى الثاني يحتاجه الجسم
  9.5 إلى 15 جم / ديسيلتر.

كيف أرفع قضيب الحديد وأنا حامل؟

لزيادة مستويات الحديد في جسمك ، اتبع تعليمات طبيبك وانتبه لما يلي:

1. تناول المكملات الغذائية التي وافق عليها طبيبك.
2. تناول الأطعمة المغذية الغنية بالحديد.
3. تجنب تناول الأطعمة التي تقلل من امتصاص الجسم للحديد.
4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

جدول الحمية والفيتامينات للحامل

وأخيرًا ، إلى جانب أهم فيتامينات الحمل ، النسب المئوية الموصى بها يوميًا ، بالإضافة إلى مصادرها الطبيعية ، تابعنا في الجدول التالي:

حرصًا على سلامتك ، وبالتالي سلامة الجنين ، نلاحظ أن المعلومات الواردة في المقال لا تحل محل الحاجة إلى استشارة طبيب مختص ، والخضوع لفحص طبي ، وحتى إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك. الأساس الذي يحددونه لك.

لهذا السبب حددنا الأطعمة التي تحتوي على الحديد للنساء الحوامل مراحل الحمل وإلا والآن: لديك سؤال آخر حول حمل؟ مشاركة معنا في التعليقات.