الاكتئاب هو الاضطراب العقلي الأكثر شيوعًا لدى البشر ويُعرَّف بأنه حالة من القلق والحزن والتشاؤم. هناك مجموعة من الأعراض الواضحة للاكتئاب ، بما في ذلك الأرق أو النوم المفرط ونقص الطاقة والأوجاع والآلام ومشاكل الجهاز الهضمي وأعراض أخرى.
الاكتئاب من المشاكل التي تحتاج إلى حل سريع لتحسين مزاجك ، وهناك عدة طرق للتخلص من الاكتئاب ، أهمها تناول الأطعمة التي تحسن مزاجك ، كما أكدت ذلك العديد من الدراسات. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الاكتئاب وتحسين حالتك العقلية ، وفيما يلي قائمة بالمجموعات الغذائية التي تحمي من الاكتئاب:
شوكولاتة:
تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين التي تساعد على زيادة مستوى هرمون السعادة في الجسم مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية.
أرز بني:
أظهرت دراسات علمية أن تناول الأرز البني يساعد في التخلص من الاكتئاب ومشاكل الاضطرابات النفسية ، لذلك يوصى بتناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض للحصول على صحة نفسية جيدة في الشتاء.
شعر بالتعب:
تساعد الألياف الموجودة في الشوفان على تغذية الجسم وفقدان الوزن في نفس الوقت ، لذلك ينصح بتناول الشوفان لتحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب.
الحليب ومشتقاته:
يساعد الحليب ومنتجات الألبان على زيادة هرمونات السعادة في الجسم ، لذلك تناول كوب من الحليب وتناول الجبن والزبادي يوميًا للتخلص من مشكلة الاكتئاب.
سماكة:
الأسماك وخاصة تلك التي تعيش في المياه العميقة الباردة مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين. يحتوي على أوميغا 3 بالإضافة إلى الأحماض الدهنية ، والتي تعمل على تحسين وظائف المخ لأنها تشارك في تكوين المادة الرمادية في الدماغ.
المكسرات:
بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة ، تحتوي المكسرات على التربتوفان الذي يساعد على زيادة مستويات السيروتونين ويساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. يعتبر الكاجو من أفضلها ، لاحتوائه على أوميغا 3 التي تساعد على تحسين الحالة العقلية وزيادة التركيز.