الأطعمة التي تزيد الوزن
هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة وفقدان الوزن وقد يكون ذلك بسبب بعض المشاكل الصحية أو قد يكون بسبب عدم استجابة الجسم للطعام.
لذلك ، يحتاجون إلى كمية معينة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات والمعادن ، مثل المكسرات والشوكولاتة ومنتجات الألبان كاملة الدسم وبعض الفواكه مثل الموز والأفوكادو والأسماك الغنية بالبروتين مثل السلمون.
بالإضافة إلى احتياجهم للكربوهيدرات ، توجد في الشوفان أو البطاطس المقلية أو المهروسة.
اللحوم الحمراء لوزن الصقر
يعمل سوكول على وزن الجسم والعضلات بفضل ما يحتويه.
بالإضافة إلى احتوائه على العديد من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان ، ويمكنك تناوله 3 مرات أسبوعياً لزيادة الوزن.
سمكة تزن صقر
تعتبر الأسماك من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين والمعادن التي تزيد من وزن الإنسان بطريقة صحية.
وخاصة السلمون ، لما يحتويه من فوائد عديدة ، مثل:
- يحمي القلب.
- يقوي السلمون جهاز المناعة.
- سمك السلمون يساعد في حماية الأوعية الدموية البشرية.
وزن الصقر من الزبدة
الزبدة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن عند إضافتها إلى الطعام.
ولكن على الرغم من حقيقة أنه يزيد الوزن ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى تلفه ، لذا يجب أن تحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.
معكرونة لوزن الصقر
من الأطعمة التي تزيد من وزنك أيضًا المعكرونة ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن بسبب احتوائها على السعرات الحرارية.
لذلك يمكنك تناوله لإنقاص الوزن ولكن دون المبالغة فيه.
الأفوكادو والموز لخسارة الوزن
يحتوي الأفوكادو على 140 سعرة حرارية. لذلك فهو يساعد كثيرًا في زيادة الوزن لأنه مليء بالمعادن.
بالإضافة إلى وجود البوتاسيوم ، فهو يحتوي أيضًا على بعض الفيتامينات مثل فيتامين ج وبعض الأحماض مثل حمض الفوليك.
أما الموز فهو يحتوي على الكثير من البوتاسيوم وبعض الكربوهيدرات.
تحتوي كل موزة على 100 سعر حراري ، بالإضافة إلى أنها مليئة بالفوائد الأخرى المهمة لصحة الجسم وفقدان الوزن غير الضار.
جبن كامل الدسم للصقر
يحتوي الجبن على الدهون التي تساعد في الحفاظ على الوزن بطريقة صحية لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يجب أن تكون متوفرة في جسم الإنسان.
أما الحليب كامل الدسم فيزيد من وزن الجسم بسرعة ، فالحليب كامل الدسم يحتوي على فيتامينات ودهون مفيدة لجسم الإنسان.
البطاطس والارز لوزن الصقر
تشمل الأطعمة التي تزيد الوزن البطاطس والأرز ، لأن البطاطس تحتوي على الكثير من النشويات التي تساعد الصقر على زيادة الوزن بسبب كثرة السعرات الحرارية.
أما الأرز البني فهو غني بالسعرات الحرارية ومصدر جيد للكربوهيدرات.
يمد الأرز البني الجسم بالكثير من الألياف ، مما يحسن عملية الهضم.
كما أنه يساعد في صحة القلب والأرز البني يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
صدور الدجاج لانقاص الوزن
صدر الدجاج من الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الدهون ، حيث تحتوي قطعة واحدة من صدور الدجاج على 100 سعرة حرارية ، لذلك من المفيد جدًا للصقر زيادة الوزن دون التعرض لمشاكل صحية بسبب نقص الدهون.
أومليت بالبيض لوزن الصقر
من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية يمكن أن تصل إلى 100 سعرة حرارية مما يساعدك كثيرًا في التحكم في وزنك.
تحتوي العجة على نسبة كبيرة من البروتين بسبب وجود البيض ، ويمكن تناول العجة مع البطاطس المهروسة أو إضافة البقدونس والزعتر إليها.
يأكل بعض الناس عجة مع أنواع الجبن والتوابل المفضلة لديهم.
حساء الدجاج والشوفان لفقدان الوزن
حساء الشوفان من أكثر الأطعمة المفيدة التي تحتوي على البروتين والمعادن والألياف لصحة الإنسان.
كما أن حساء الدجاج والشوفان يساعد على زيادة الوزن لاحتوائهما على ما يصل إلى 200 سعرة حرارية.
يضاف البقدونس والفطر والزبدة إلى حساء الشوفان للحصول على فائدة أكبر.
روبيان وزن الصقر
وهي من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، كما أنها مليئة بالدهون التي لا تضر الجسم.
لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فعليك تناول الجمبري أو القريدس.
البطاطس المهروسة لفقدان الوزن
تعد البطاطس المهروسة من بين الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى أن البطاطس المهروسة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، تصل إلى 400 أو 500 سعر حراري ، كما أنها تحتوي على العديد من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.
تساعد البطاطس المهروسة على تعزيز المناعة لاحتوائها على فيتامينات مثل فيتامين سي ، كما أنها تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، ومن الأفضل تناول البطاطس المهروسة عن البطاطس المقلية لأنها صحية.
شطائر الأفوكادو لإنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بطريقة صحية وغير ضارة ، يمكنك استخدام الأفوكادو في السلطة ، أو يمكنك استخدامه مع الخضار ، لما له من فوائد عديدة للجسم ، لاحتوائه على فيتامينات ومعادن ودهون. فهي ليست مشبعة فلا تضر بالجسم.
تحتوي ساندويتش الأفوكادو على 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
الفواكه المجففة لانقاص الوزن
تعتبر الفواكه المجففة من أشهر الأطعمة لزيادة الوزن ، فعند تناول الفواكه المجففة ، تحصل على سعرات حرارية أكثر من الفاكهة الطازجة.
نظرًا لأن الفواكه المجففة تحتفظ بالسعرات الحرارية بشكل أفضل ، مما يساعدك على التحكم في وزنك ، يمكنك تناول المانجو والموز والبابايا.
الجرانولا لانقاص الوزن
قد يعتقد بعض الناس أن حبوب الجرانولا تقلل الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا.
نظرًا لأنه مليء بكميات عالية من الألياف والسكريات والبروتين ، يمكن تناول حبوب الجرانولا يوميًا مع الحليب كامل الدسم ، سيساعدك هذا الطعام على زيادة الوزن بطريقة صحية.
بيض وزن الصقر
البيض من الأطعمة التي تجعلك تكتسب وزناً ، لأنك إذا أكلت 4 أو 5 بيضات في اليوم ، فسيساعدك ذلك على زيادة الوزن كثيراً ، والبيض يحتوي على الكثير من الكوليسترول المفيد للجسم.
بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامينات أ ، د ، هـ ، وهي مفيدة جدًا في إنقاص الوزن بطريقة غير ضارة بالجسم.
حلقة لوزن الصقر
أشهر الأطعمة التي تزيد الوزن هي الحلبة لما لها من فوائد عديدة ، وهناك نوعان من الحلبة هما الحلبة الحمراء أو يمكن تسميتهما باسم آخر وهو الحلبة النخيل والحلبة الصفراء.
استخدم الخاتم على وزن الصقر
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الحلبة لزيادة الوزن ومن هذه الطرق الحلبة بالزعتر والحلبة مع الجوز واللوز وسنشرح هذه الطرق بالتفصيل في السطور التالية.
حلبة بالزعتر
عناصر:
- 1 ملعقة كبيرة زعتر.
- 1 ملعقة كبيرة فستق.
- 1 ملعقة كبيرة زبيب.
طريقة التحضير: نضع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي ثم نضيف ملعقتين من العسل الأبيض إلى الخليط السابق.
عليك استخدام هذه الوصفة مرتين في اليوم لمدة أسبوع حتى تحصل على نتائج وزن الصقر.
الحلبة مع الجوز واللوز لزيادة الوزن
طريقة أخرى لاستخدام الحلبة لزيادة الوزن هي مزجها باللوز والجوز والعسل الأبيض. إليك المكونات التي تحتاجها:
- 1 كوب عسل أبيض.
- نصف كوب سمسم.
- 1 ملعقة كبيرة حلبة.
- 1 كوب لوز.
- 1 كوب جوز.
طريقة التحضير: نخلط جميع المكونات السابقة ثم نخرج منها عجينة على شكل كرات.
يمكنك تناول هذه الوصفة مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع حتى تحصل على النتائج المرجوة.
ملخص الموضوع في 4 نقاط
في هذا الموضوع قدمنا لكم ما يلي: