الأطعمة التي تزيد من هرمون الأنثى
الهرمونات الأنثوية هي هرمون الاستروجين ، وهو المسؤول عن إنتاج البويضات وتهيئتها للإخصاب عن طريق الحيوانات المنوية والتخصيب اللاحق لبدء عملية الحمل ، وتفرز هذه الهرمونات الغدد الكظرية والمبايض.
عندما تصل المرأة إلى فترة ما بعد انقطاع الطمث ، يبدأ إفراز الهرمونات الأنثوية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية ناتجة عن انخفاض أو انسحاب هذه الهرمونات ، بما في ذلك قلة الحميمية أو القلق أو الاكتئاب أو الاكتئاب.
ولكي تفرز المرأة هرمون الإستروجين وتحافظ عليه كمخزن في الجسم لفترة طويلة ، فإنه يتطلب الحرص على تناول الأطعمة التي تساعد هرمونات أنوثة الصقر ، ومن أهمها ما يلي:
تناول المكسرات بأنواعها
المكسرات غذاء جيد يساعد بشكل طبيعي في دعم وتقوية الهرمونات الأنثوية والصقر مما يؤدي إلى تحسين الوظائف الداخلية للجسم ، وهذه المكسرات هي الجوز أو الجوز.
فاكهة حمراء اللون
بعض من أفضل الفواكه التي تساعد على تعثر هرمونات النساء تشمل التوت البري والفراولة والرمان وغيرها من الفواكه التي تميل إلى اللون الأحمر.
أكل الخوخ
يحتوي الخوخ على العديد من العناصر الغذائية المفيدة جدًا في زيادة نسبة الهرمونات الأنثوية ، لأنه المصدر الرئيسي لهرمون الاستروجين النباتي ، لذلك يجب تناول الكثير للوقاية من الأمراض التي تحدث بسبب قلة إفراز هرمون الاستروجين ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.
حبوب السمسم
للسمسم تأثير كبير على سرعة الصقر للهرمونات الأنثوية ، بالإضافة إلى أنه عامل مساعد في تقليل الدهون وحرقها ، كما أنه يحافظ بشكل طبيعي على مستوى الكوليسترول في الدم.
بذر الكتان
تحتوي بذور الكتان على مواد كيميائية تعمل مثل هرمون الاستروجين ، ولكن في شكل نباتي ، مما يساعد على تقليل معدله بشكل كبير ، بالإضافة إلى أن بذور الكتان تعمل على تقليل التعرض لسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس.
نبات الثوم
للثوم العديد من الخصائص التي تجعله أكثر أهمية في زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الدم ، وهذا بدوره يحسن مستوى الهرمون وبالتالي يقلل من فرص التعرض لهشاشة العظام والضعف.
تناول الفاكهة المجففة
يمكن أن تحتوي الفواكه المجففة على مستويات عالية من السكريات التي لا تفيد الجسم ، ولكنها داعمة بشكل كبير لهرمونات أنوثة الصقر لاحتوائها على الاستروجين النباتي ، وتشمل هذه الفواكه المجففة:
- شروط.
- مشمش؛
- نبات القراص.
- خوخ؛
فول الصويا
فول الصويا أو فول الصويا من الأطعمة التي تنتج هرمونات شبيهة بالهرمونات الأنثوية ولها نفس وظائف الهرمونات. تساعد في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وتقليل فرص الحمل. يقلل فول الصويا أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي ويعزز صحة العظام.
خضروات
تعتبر الخضروات من أكثر الخضروات موثوقية في دعم وزيادة مستوى الهرمونات الأنثوية ونسبة الدم في الدم ، وهذه الخضروات لها شكل صليبي مثل أوراق الكرنب والقرنبيط والبروكلي وغيرها.
الأطعمة الأخرى
- تناول الزيتون وزيت الزيتون.
- تناول الخبز الداكن.
- العدس الأصفر والحمص.
- تناول الأعشاب مثل: الزعتر البري والكركم.
- الفواكه الطازجة مثل البرتقال والكرز.
- البازلاء الخضراء.
- الأطعمة التي تحتوي على البورون: التفاح والحليب والبطاطس والفاصوليا البيضاء.
- يوجد فيتامين د في الأسماك مثل: التونة والسلمون والسردين.
- يوجد فيتامين سي في: الكيوي ، والشمام ، والحمضيات.
- الزنك: مثل الشوكولاتة الداكنة ولحم البقر والبقوليات.
- يوجد فيتامين أ في الخضار الورقية.
- فيتامين هـ ومصادره: السبانخ ، الأفوكادو.
- الشوفان والحبوب الكاملة.
- طماطم و جزر.
- يوجد فيتامين ب في الكبد.
- بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل: الشمندر والفلفل بألوان مختلفة والسبانخ.
أسباب انخفاض الهرمون الأنثوي عند النساء
قد تعاني النساء في مراحل عمرية مختلفة من بعض التغيرات الناتجة عن نقص الهرمون الأنثوي لعدة أسباب نذكرها أدناه:
- وجود تاريخ عائلي لامرأة تعاني من نقص الهرمون الأنثوي.
- انخفاض أداء الغدة النخامية.
- أخذ العلاج الكيميائي نتيجة مرض السرطان.
- انخفاض وزن الجسم بسبب اتباع نظام غذائي صارم.
- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو أكثر من المعتاد.
- لديك مشاكل في الغدة الدرقية.
- متلازمة تيرنر.
- سن
- إصابة المبيضين بأي مرض أو ضرر يؤدي إلى انخفاض مستوى الهرمون الأنثوي.
أعراض انخفاض الهرمون الأنثوي
تختلف أعراض أو علامات نقص الهرمون الأنثوي من امرأة لأخرى ، وتشمل ما يلي:
- ألم شديد أثناء ممارسة العلاقة الزوجية.
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل عام والخمول.
- زيادة التهابات المسالك البولية.
- هشاشة العظام.
- قلة الخصوبة وعدم القدرة على الإنجاب.
- اضطراب الدورة الشهرية.
- الشعور بالاكتئاب والتوتر.
- النوم غير المنتظم.
- تساقط الشعر؛
- ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الشعور بالصداع والدوخة.
فحص وتشخيص الهرمون الأنثوي
في حالة الاشتباه في انخفاض مستوى هرمون الأنثى لدى المرأة ، يتم إجراء فحص دم كامل ، وخاصة هرمون الاستروجين ، لتحديد نسبته ، ومن ثم يتم وضع خطة علاج مناسبة وفقًا لحالة المريض ، مع البدء في تناول الأطعمة. التي تزيد من الهرمون الأنثوي.
المزيد من الطرق لمساعدة هرمون أنوث الصقر
قد لا تخدم الأطعمة التي تزيد من الهرمون الأنثوي الغرض المنشود وهو تحسين مستويات هذا الهرمون في الدم ، لذلك يجب البحث عن طرق لدعم هذه الأطعمة لزيادة مستويات الهرمون الأنثوي ومنعها من التناقص لأي سبب من الأسباب.
- الابتعاد قدر الإمكان عن أي شيء يؤدي إلى التوتر والقلق النفسي والعصبي ، حيث تزيد هذه الأشياء من عدم القدرة على الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي في الجسم.
- مارس التمارين التي تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق ، مثل اليوجا أو التأمل.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة.
- الابتعاد عن الدهون غير الصحية.
- تجنب التدخين.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ولا تقضي وقتًا طويلاً.
- حاول تجنب أي شيء يؤدي إلى الأرق.
- قلل من تناول الكافيين.
- حافظ على وزن الجسم المناسب لطولك وعمرك.
لذلك انتهينا من إدخال الأطعمة التي تزيد من هرمون الأنوثة وتحسن مستويات الدم. بالإضافة إلى التعرف على أسباب نقص الهرمون الأنثوي والأعراض المصاحبة له ، وأتمنى أن تستمتعوا بالموضوع.