السيدات ، البشرة الدهنية هي من أكثر أنواع البشرة التي تحتاج إلى عناية خاصة. ترتبط البشرة الدهنية بالعديد من مشاكل البشرة مثل البقع وحب الشباب والرؤوس السوداء. تظهر البشرة الدهنية نتيجة عوامل عديدة أهمها العوامل الوراثية التي تنتقل من جيل إلى جيل. في حين أن بعض التغييرات الغذائية لم يثبت بشكل كامل أنها تحسن البشرة الدهنية ، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي أظهرها الكثيرون لتحسين ملمس البشرة الدهنية ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يزيد مشاكل البشرة الدهنية سوءًا.
اقرأ عن أسوأ الأطعمة التي يجب تجنبها للأشخاص ذوي البشرة الدهنية.
1- اللحوم الدهنية
تحتوي اللحوم عالية الدسم مثل لحم الضأن ولحم البقر والنقانق على كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي تؤدي إلى السمنة وأمراض القلب والالتهابات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طريقة طهي اللحوم وتحضيرها لها تأثير كبير على صحة الجلد والصحة العامة ، لذا تأكد من اتباع طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو الغليان أو الخبز في الفرن.
2- منتجات الألبان
على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للحليب ومنتجات الألبان ، إلا أنها يمكن أن تسبب الكثير من الضرر للبشرة ، وخاصة الدهنية منها. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة حب الشباب وتسريع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. لذلك إذا كانت بشرتك دهنية ، يمكنك الاعتماد على مصادر بديلة للكالسيوم لمنتجات الألبان ، مثل الخضر الورقية أو اللوز أو التوفو.
3- السكريات
السكريات المضافة مثل العسل والشراب وسكر القصب ترفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بحب الشباب. لذلك ، قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والمربى والكعك والجيلي والآيس كريم.
4- وجبات خفيفة مالحة
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم إلى الإضرار بالصحة عن طريق زيادة خطر الإصابة بالعدوى. تحتوي الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس ورقائق البطاطس والمقرمشات على دهون متحولة. هذه الدهون المتحولة ضارة جدًا للبشرة الدهنية.
5- دقيق أبيض
يتكون الدقيق الأبيض عن طريق تجريد الحبوب الكاملة من محتواها من العناصر الغذائية والألياف. ونتيجة لذلك ، يتطلب الخبز الأبيض والحبوب والمعكرونة قدرًا أقل من الهضم ، مما يرفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون في الجسم. بدلًا من ذلك ، تأكد من تناول الخبز البني والأرز البني ودقيق الشوفان.
6-قهوة
من المعروف أن الكافيين الزائد يؤدي إلى جفاف الجلد ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج المزيد من الدهون لترطيب البشرة.
أغذية للعناية بالبشرة الدهنية.
1- الألياف الغذائية
الألياف الغذائية تساعد على إزالة السموم من الجسم وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية. يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول كما يعزز صحة البشرة. أفضل مصادر الألياف هي الشوفان والحبوب الكاملة والحمضيات والذرة والأرز البني.
2- خيار
يعد الخيار مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة ويساعد أيضًا على ترطيب الجسم. بالإضافة إلى أن الخيار يحتوي على 95٪ ماء مما يساعد على التخلص من السموم من الجسم. للحصول على أفضل النتائج ، تناول الخيار الطازج أثناء النظام الغذائي.
3- السوائل
شرب الماء طوال اليوم يساعد على ترطيب الجسم ويساعد في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. استبدل المشروبات الغازية وغير الصحية بالماء. وتجنب المشروبات السكرية والمشروبات المحتوية على الكافيين أيضًا. بدلاً من ذلك ، اشرب الشاي الأخضر لجني العديد من الفوائد الصحية لأنه غني بمضادات الأكسدة.
4- أوميغا 3
احرص على تناول الأطعمة التي تمنع الالتهابات ، حيث تفيد هذه الأطعمة العديد من الجوانب الصحية ، وأهمها صحة القلب وتجنب الإصابة بأمراض القلب. أوميغا 3 هي واحدة من أفضل العناصر الغذائية الطبيعية للمساعدة في منع وعلاج الالتهاب. تأكد من تناول الأسماك البحرية مثل السلمون والتونة وفول الصويا والأفوكادو لأنها من أفضل المصادر الغنية بأوميجا 3.
5- الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف والماء ، مما يعني أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويتم هضمه بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجريب فروت من أغنى مصادر فيتامين سي الذي يساعد على إزالة الدهون من خارج الجسم. تأكد من تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت الخالي من السكر لجني فوائده الصحية للجسم والبشرة.