أطعمة مفيدة للأم المرضعة

الرضاعة الطبيعية هي الغذاء المثالي للطفل ، فهي تقوي مناعته وتزوده بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لنمو صحي.

يجب أن تهتم كل أم باتباع نظام غذائي صحي لتزويد طفلها بالعناصر الغذائية الضرورية ، لذلك قمنا بتجميع قائمة لك ، أعزائي ، من أهم المجموعات الغذائية التي تفيدك أثناء الرضاعة ، مما يزيد أيضًا من الإمداد من الحليب لطفلك.

1 بيضة

البيض غني بالعديد من العناصر المهمة جدا للأم المرضعة وطفلها ، فهي مصدر للبروتين والكالسيوم والفوسفور ، بالإضافة إلى أنها من المصادر الطبيعية القليلة التي تحتوي على فيتامين د الذي يساعد على الإصلاح. الكالسيوم. العظام ، لذلك يوصى بإدراج البيض في النظام الغذائي للأمهات المرضعات.

2. السبانخ

السبانخ مصدر جيد للحديد والكالسيوم والفيتامينات K و A وحمض الفوليك. لذلك من الضروري تناول السبانخ أثناء الحمل أو الرضاعة. تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ أيضًا على فيتويستروغنز ، والتي يُعتقد أنها تساعد في دعم أنسجة الثدي الصحية وعملية الإرضاع ، وهي مواد كيميائية نباتية لها نفس خصائص الإستروجين.

3. البرتقالي

تحتاج الأم المرضعة إلى الكثير من فيتامين ج ، والبرتقال ، إلى جانب ثمار الحمضيات الأخرى ، من أهم مصادر فيتامين سي ، ومع ذلك ، فإن البرتقال على وجه الخصوص مصدر مهم للطاقة ، بالإضافة إلى تأثيره المحدود على المعدة الحساسة لمن يعانون من مشاكلها.

4. بذور السمسم

السمسم من الوصفات الشعبية لصنع الحليب ، لذلك ينصح بتناول كمية معينة من بذور السمسم أو الطحينة أو الحلاوة الطحينية ، ولكن بدون إسراف ، حتى لا يزيد الوزن.

5. الشمر

الشمر مفيد في إنتاج حليب الثدي وغني بالفيتويستروغنز التي تحسن الهضم.

6. الشبت

تعتبر بذور الشبت عشبًا معروفًا في زيادة حليب الثدي ، حيث يحتوي الشبت الأخضر على زيوت متطايرة تحفز إنتاج الحليب خلال فترة الرضاعة.

7. الزنجبيل

الزنجبيل هو غذاء يستخدم على نطاق واسع في إنتاج الحليب ، وخاصة في دول شرق آسيا والهند. يمكن إضافة الزنجبيل إلى الطعام أثناء تحضيره ، اشرب مشروب الزنجبيل لأنه مشروب صحي يساعد في التغلب على غثيان الصباح وممتاز أيضًا لتحفيز إنتاج حليب الثدي أثناء الرضاعة.

8. الجزرة

يعتبر الجزر مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبيتا كاروتين والبوتاسيوم وفيتامين أ. يمكن تناول الجزر بين الوجبات لإنتاج الحليب.

9. الخضار الورقية

تتميز الخضر الورقية بمحتواها المائي الذي يساعد على إنتاج الحليب ، كما أنها غنية بأنواع عديدة من الفيتامينات والبروتينات والحديد والكالسيوم ، كما أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة الصحية للقلب.

10. المكسرات

يساعد الكاجو واللوز والمكاديميا والبندق في صنع الحليب وتحسين الحالة المزاجية ، كما أن المكسرات غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية الجيدة.

11. الشوفان

دقيق الشوفان مفيد لإنتاج حليب الثدي لأنه يساعد الجسم على زيادة إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، وهو أحد الهرمونات المشاركة في عملية إنتاج حليب الثدي.

12. المياه والمشروبات الطبيعية

تعتبر المشروبات الطبيعية كالماء والحليب والعصائر من أهم الأطعمة التي تحفز إفراز حليب الثدي. يوصى بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ، حيث يمر الكافيين في حليب الثدي وبالتالي إلى طفلك. .