أعراض الخروج من الكيتو

أعراض النزول عن الكيتو دايت

يجب إيقاف نظام الخروج من الكيتو تدريجيًا لأن الخروج المفاجئ يسبب بعض المشكلات الصحية وتشمل أعراض الخروج من الكيتو ما يلي:

الشعور بمشاكل في الجهاز الهضمي تظهر على شكل انتفاخ وانتفاخ البطن وتقلصات في البطن ، مع الشعور بالإمساك والإسهال.
في حالة دخول كمية عرضية من السكريات والكربوهيدرات إلى الجسم ، يمكن للجسم أن يعود بسرعة إلى اكتساب الوزن.
من أعراض التوقف عن حمية الكيتو الشعور بصداع شديد بسبب نقص الماء وبعض الفيتامينات والعناصر من الجسم بسبب اتباع حمية الكيتو.
بعد الإقلاع عن حمية الكيتو ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الألياف ، فقد يصاب جسمك بالإمساك أو الإسهال.
يعاني الشخص أيضًا من نقص عام في الطاقة اليومية ، خاصةً إذا توقف عن ممارسة الرياضة بعد الإقلاع عن حمية الكيتو.

أعراض انسحاب الكيتو

عند الإقلاع عن نظام كيتو الغذائي ، قد يعاني الجسم من بعض الأعراض التي تسمى أعراض الانسحاب ، وتشمل أعراض انسحاب الكيتو ما يلي:

يشعر فالكون بالجوع بعد ترك نظام الكيتو الغذائي بسبب سرعة هضم الكربوهيدرات.
ارتفاع نسبة السكر في الدم ، خاصة بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
تعاني أحيانًا من تقلبات مزاجية ومشاعر القلق والتوتر والعصبية وتقلبات المزاج.
يمكن أن تتحسن مستويات الطاقة في الجسم وسيشعر الشخص بمزيد من النشاط من خلال إدخال الكربوهيدرات في الجسم.

خطوات للتخلص من حمية الكيتو

تعتمد حمية الكيتو بشكل أساسي على كيفية التخلص من الوزن الزائد في الجسم دون التعرض لأعراض جانبية أو مشاكل صحية ، إذا تم اتباعها بشكل صحيح ، لذلك:

يتكون نظام كيتو الغذائي من تناول الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة للتخلص من الكربوهيدرات والسكريات.
للتخلص من نظام كيتو الغذائي دون التعرض لأعراض الكيتو ، يجب إدخال نسبة صغيرة من السكر في النظام الغذائي اليومي بجرعة 4 جرام أو ملعقتين صغيرتين يوميًا.
يجب أيضًا تناول الخضار التي تحتوي على نسبة معينة من الكربوهيدرات لتعويض نسبة الكربوهيدرات التي يفقدها الجسم أثناء اتباع حمية الكيتو.
تشمل الخضروات التي يجب تناولها قبل الكيتو البطاطا والبطاطا والبازلاء والجزر.
كما يجب عدم إهمال تناول الأطعمة التي تحتوي على 30٪ من احتياجات الجسم من البروتين يومياً ، وهذه النسبة تتم معالجتها تدريجياً.
كما يُنصح بتناول دقيق الشوفان في الصباح على الفطور أو العشاء قبل أيام قليلة من ترك حمية الكيتو.
يجب أيضًا الحرص على تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على نسبة معينة من الكربوهيدرات ، مثل التوت والتفاح والبرتقال.
يجب عدم تناول المانجو والعنب والتمر والتين خلال الفترة التي يستعد فيها الجسم لإنهاء حمية الكيتو.
كما يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، مع مراعاة تجنب تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
يجب عدم استخدام الدقيق الأبيض في صناعة الخبز لأنه يسبب فقدان الوزن ويزيد من تناول السعرات الحرارية في الجسم.

نتائج الإقلاع عن حمية الكيتو

بعد الإقلاع عن حمية الكيتو ، يعاني الجسم من بعض النتائج ، ومنها:

يعاني الشخص من اضطرابات في المعدة بسبب اختلاف النظام الغذائي واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بشكل غير عادي.
إن تناول نسبة من السكريات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة في حالة الإفراط في تناولها.
كما يشعر المرء بالجوع المستمر بسبب سرعة هضم الكربوهيدرات التي يتم تناولها على عكس الدهون التي تبقى في الجسم لساعات طويلة ليتم هضمها والتي اعتاد عليها الجسم.

نصائح للإقلاع عن حمية الكيتو

يجب اتباع هذه المجموعة من النصائح من قبل أولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من نظام كيتو الغذائي ، بما في ذلك:

يجب ألا تترك حمية الكيتو فجأة وتناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، ولكن يجب إدخال هذه العناصر في الجسم بشكل تدريجي.
يوصى أيضًا بممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع عندما تكون خارج نظام كيتو الغذائي لحرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على وزن ثابت.
وتجدر الإشارة إلى أن الحفاظ على تناول كمية كبيرة من السكريات بشكل عام من الوسائل التي تمنع الصقر من اكتساب الوزن.
يُنصح بتناول المزيد من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل: الفراولة ، والكيوي ، بالإضافة إلى تناول بعض الخضار ، مثل الفول والجزر.
يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع بعد الإقلاع عن حمية الكيتو حيث أنه من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد دون أي آثار جانبية.
كما يجب الامتناع عن تناول الوجبات الجاهزة المصنوعة من الزيوت المشبعة والسمنة الصناعية ، لأنها تؤدي إلى تراكم الدهون الضارة في الجسم وتزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
يجب عليك أيضًا شرب كمية كافية من الماء في جميع الأوقات للحفاظ على جسمك رطباً وليس مجففاً.
كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والتونة والسردين ، وينصح بتناولها 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

كيفية تثبيت الوزن بعد الكيتو دايت

الهدف الأساسي من اتباع حمية الكيتو هو التخلص من الوزن الزائد ، لذلك يجب الحفاظ على ثبات الوزن حتى بعد انتهاء حمية الكيتو ، الأمر الذي يتطلب ما يلي:

يجب ضمان النوم الكافي لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا في وقت محدد لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
من الأفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة الخامسة مساءً والانتهاء من الوجبات الرئيسية قبل هذا الوقت.
أيضًا ، يجب أن يظل تناول السعرات الحرارية في نظام كيتو الغذائي ثابتًا كل يوم.
يوصى أيضًا بتقسيم الوجبات خلال اليوم إلى عدة وجبات بكميات أقل من الطعام لتحسين عملية الهضم وعدم زيادة الحمل على الجهاز الهضمي.
– توفير تمارين يومية لمدة نصف ساعة يوميا وممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي وغيرها.
احرص على عدم تناول الكثير من السكر.
تأكد أيضًا من شرب 3 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها بعد الإقلاع عن حمية الكيتو ، مثل: الفراولة والجزر والكيوي والبطيخ وغيرها.

أخيرًا ، بعد التعرف على أعراض ترك نظام الكيتو ، فإن العديد من هذه الأعراض طبيعية في الفترة الأولى بعد التوقف عن هذا النظام ، ولكن إذا تم اتباع خطوات ترك نظام الكيتو بشكل صحيح ، فيمكن تجنب هذه الأعراض والحفاظ على وزن الجسم.