أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم

النيكوتين

يعتبر النيكوتين من المواد الكيميائية السامة التي تسبب العديد من المشاكل في الجسم ويدخل الجسم من خلال عدة طرق أهمها تدخين التبغ بجميع أشكاله سواء تدخين السجائر أو تدخين الشيشة ، ومن بين العديد من المشاكل التي يسببها النيكوتين تؤدي إلى الإدمان لأن الجسم يعتاد على وجوده ويصعب التخلص منه. هذا هو السبب في أن المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين يواجهون العديد من الأعراض تسمى أعراض الانسحاب من الجسم.

أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم

• الشعور برغبة كبيرة في تدخين السجائر ، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى النيكوتين ، وتكون شدة هذه الأعراض في ذروتها في الأسبوع الأول.
• الشعور بالضيق والقلق ونفاد الصبر ، خاصة في الشهر الأول بعد التوقف.
• الأرق لعدة ليال متتالية وعدم القدرة على النوم بشكل سليم ، مع التركيز خلال الأسبوعين الأولين.
• غالبًا ما يشعر بالتعب والضعف والخمول.
• فقدان الرغبة في فعل أي شيء أو الانخراط في أي نشاط.
• قلة التركيز والصداع خاصة في الشهر الأول بعد تركه.
• الإصابة بالسعال المستمر وجفاف الحلق وسيلان الأنف.
• الشعور المستمر بالجوع والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بعدة كيلوغرامات.
• الإمساك وانتفاخ البطن المفرط بسبب بطء حركة الأمعاء.

طرق إدارة أعراض انسحاب النيكوتين

يمكن التخفيف من أعراض انسحاب النيكوتين من خلال اتخاذ بضع خطوات للمساعدة ، خاصة في البداية ، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:

• اشرب المزيد من الماء ، على الأقل ثلاثة لترات في اليوم ، حيث يبدأ الجسم في تطهير نفسه من آثار النيكوتين.
• لديك عزم وإرادة قوية للتخلص منه.
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين اليوجا ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية وخاصة المشي لتقليل التوتر.
• الانشغال بأي هواية مفيدة تصرف الانتباه عن التدخين أو الشيشة.
• طلب المساعدة والدعم المعنوي من العائلة والأصدقاء.
• الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة طازجة تزيد من مقاومة الجسم وخاصة الخضار والفواكه ومن أهم هذه الفاكهة الموز الذي يحتوي على مواد فعالة للغاية تساعد الجسم في هذه الحالة بالذات.
• تجنب التواجد في بيئة غنية بالنيكوتين ، أي الابتعاد عن التدخين السلبي قدر الإمكان.
• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ، والتي تزيد من الرغبة الشديدة في النيكوتين.
• ابتعد عن الأجواء التي ينتشر فيها التدخين ، مثل السهرات الليلية في المقاهي ومع الأصدقاء ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى للإقلاع عن النيكوتين.