تشير الأعراض إلَّى نقص الفِيْتامينات فِيْ جسمك
هناك العديد من الأعراض المختلفة التي تدل على انخفاض مستوى الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم، وتشمل هذه الأعراض ما يلي
1- ظهُور تشققات فِيْ زوايا الفم
- غالبًا ما تحدث التشققات فِيْ زوايا الفم بسبب انخفاض مستويات الحديد والزنك وفِيْتامينات ب والنياسين والريبوفلافِيْن والكوبالامين، حيث يصبح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أكثر عرضة لذلك.
- فِيْ هذه الحالة، يجب على الشخص تناول المزيد من الدواجن، والسلمون، والتونة، والبيض، والطماطم، والفول السوداني، والسلق، وكذلك البقوليات وفِيْتامين C، مما يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل فعال.
2- الإحساس بوخز وتنميل فِيْ اليدين والقدمين وفِيْ أجزاء أخرى من الجسم
- يشعر الشخص بوخز وخدر فِيْ أجزاء منفصلة من الجسم عَنّْدما تكون مستويات فِيْتامينات ب، والكوبالامين، والفولات أقل من المعتاد.
- حيث يؤثر هذا النقص سلباً على الأعصاب الطرفِيْة للجسم مثل اليدين والقدمين، وقد تكون هذه الأعراض مصحوبة بشعور الشخص بالقلق والاكتئاب، فضلاً عَنّْ فقر الدم واضطراب واختلال فِيْ هرمونات الجسم.
- للتغلب على هذه المشكلة، من الضروري تناول كَمْيات كبيرة من السبانخ، والبنجر، واللوبيا، والفاصوليا الخضراء، والدواجن، والمحار، وغيرها من الأطعمة.
3- ظهُور طفح جلدي على الوجه وأجزاء أخرى من الجسم
- يؤدي نقص فِيْتامين ب 7 المعروف بفِيْتامين الشعر إلَّى ظهُور وتشكيل طفح جلدي على الجلد وبعض أجزاء الجسم الأخرى.
- بالإضافة إلَّى نقص احتياطي الفِيْتامينات الذائبة فِيْ الدهُون والفِيْتامينات التي تذوب فِيْ الماء.
- لذلك ينصح الأطباء المصاب بتناول المزيد من البيض والسلمون والقرنبيط والموز والمسكرات وفول الصويا والتوت.
4- ظهُور تقرحات بيضاء على الخدين والذراعين.
- وبحسب الصالون الأدبينا، هناك أعراض تدل على نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم، فغالباً ما تظهر البثور البيضاء والحمراء على الجسم بسبب نقص الأحماض الدهنية الموجودة فِيْ الجسم.
- فِيْ هذه الحالة، يجب على الشخص المصاب الحد من تناول الدهُون المشبعة وزيادة تناول الدهُون الصحية الموجودة فِيْ السكر والأسماك والخضروات الورقية مثل الجزر والبطاطس والفلفل الأحمر.
5- تقلصات مفاجئة مصحوبة بألم شديد
- يعاني الشخص من تقلصات مفاجئة فِيْ الساق نتيجة نقص مستوى المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم فِيْ الجسم.
- للتغلب على هذا الأمر، من الضروري تناول المزيد من الموز والبندق واليقطين والبروكلي والتفاح والسبانخ والكرز واليقطين وغيرها من الأطعمة.
أعراض نقص الحديد فِيْ الجسم
بعد أن تحدثنا عَنّْ الأعراض التي تدل على نقص الفِيْتامينات فِيْ جسمك، هناك بعض العلامات التي تحذر من نقص مخزون الحديد فِيْ الجسم من الإيقاع الطبيعي له، وهِيْ كالتالي
- الشعور بالإرهاق والضعف فِيْ جميع أجزاء الجسم، بحيث لا يستطيع الشخص بذل أي جهد ولو كان بسيطاً.
- اصفرار الوجه وشحوبه، بالإضافة إلَّى الشعور بضيق فِيْ التنفس، والشعور بالدوار والصداع.
- تشمل علامات نقص الحديد أيضًا زيادة غير طبيعية فِيْ معدل ضربات القلب، وألم فِيْ الصدر، وبرودة فِيْ أطراف الجسم، مثل اليدين والقدمين.
- تساقط الشعر، الأظافر المتشققة والهشة، وكذلك التهابات وتورم وانتفاخ اللسان والفم.
- يمكن لأي شخص علاج هذا النقص عَنّْ طريق تناول المكَمْلات الغذائية.
- والتي تحتوي على الحديد بالإضافة إلَّى تناول فِيْتامين سي.
- لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل كامل والاستفادة منه.
- فِيْ بعض الحالات المتقدمة يلجأ الأطباء إلَّى وصف حقن الحديد للمصاب حسب الحالة الصحية للمريض.
- يمكن للشخص الحصول على الحديد من مصادره الطبيعية، مثل بعض الأطعمة مثل اللحوم والكبد والقرنبيط.
- الملفوف والبازلاء والفول واللوبيا والديك الرومي وغيرها من الأطعمة.
أعراض نقص فِيْتامين د
- فِيْ كثير من الحالات، لا تظهر على الشخص المصاب بنقص فِيْتامين د أي أعراض حتى تتطور الحالة.
- ولم يحضر هذا النقص لسنوات عديدة، حيث يشعر الشخص بألم فِيْ العظام.
- وكذلك ضعف وضعف عضلات الجسم.
- يمكن لأي شخص التغلب على هذا النقص عَنّْ طريق تناول الفواكه المجففة.
- تناول الخوخ والزبيب وتأكد من اتباع نظام غذائي متكامل.
- يجب أيضًا أن تتعرض لأشعة الشمس بانتظام ويمكن تناول مكَمْلات فِيْتامين د.
- لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص الكالسيوم
- تشنجات مفاجئة فِيْ عضلات الجسم، وكذلك الشعور بالخدر والوخز فِيْ أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة اليدين والقدمين.
- الأظافر الهشة وهشاشة العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر، بالإضافة إلَّى تقلبات المزاج.
- الاكتئاب والهلوسة وفقدان الذاكرة.
- للتغلب على نقص الكالسيوم، من الضروري تناول المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
- لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص فِيْتامين ك
- يوجد فِيْتامين K بكَمْيات كبيرة فِيْ الخضار الورقية مثل البقدونس والأفوكادو والكيوي وغيرها من الأطعمة.
- كَمْا أن نقص فِيْتامين ك فِيْ الجسم يؤدي إلَّى ظهُور بعض الأعراض، منها نزيف حاد فِيْ الأغشية المخاطية، بالإضافة إلَّى تكوين جلطات دموية صغيرة تحت الأظافر.
- ومن أعراضه أيضًا إصابة الشخص بسهُولة بالكدمات، بالإضافة إلَّى تغير لون البراز، حيث يتحول إلَّى اللون الأسود ويوجد فِيْه بعض الدم.
أعراض نقص فِيْتامين أ
- يُعرف فِيْتامين أ باسم الريتينول لأنه يوجد بكَمْيات كبيرة فِيْ العديد من مصادر الطعام المختلفة.
- مثل الكبد والجزر والقرنبيط والبطاطا الحلوة والزبدة واللفت والسبانخ وغيرها من الأطعمة.
- يؤدي نقص فِيْتامين أ فِيْ الجسم إلَّى إصابة الشخص بالعمى، أو ما يعرف بالعمى الليلي.
- بالإضافة إلَّى ظهُور اضطرابات العين نتيجة جفاف قرنية العين.
- وتشمل أعراضه أيضًا جفاف الجلد وتقشره، فضلاً عَنّْ زيادة سمك الشفتين واللسان.
- بالإضافة إلَّى أنه يؤثر على مناعة الجسم.
- وبالتالي، يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
أعراض نقص فِيْتامين ب 5
- يُعرف هذا الفِيْتامين باسم حمض البانتوثنيك ويوجد فِيْ البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
- واللحوم والدجاج والبيض والبازلاء والعدس ومنتجات الألبان.
- لذلك، فإن نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم نادر إلَّى حد ما.
- ومع ذلك، هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فِيْ بعض الفِيْتامينات الأخرى وتظهر عليهم بعض الأعراض التالية
- الصداع والشعور بالتعب والإرهاق والإرهاق وكذلك مشاكل واضطرابات فِيْ الجهاز الهضمي وضعف فِيْ التناسق والتوازن لعضلات الجسم.