أعراض نقص المعادن في الجسم

ما هِيْ اعراض نقص المعادن فِيْ الجسم

تعتبر المعادن من العَنّْاصر الطبيعية الهامة جدا للحفاظ على الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، ونقص أي معدن يمكن أن يؤدي إلَّى خلل فِيْ الوظائف الحيوية للجسم، ولكن الأعراض التي تظهر على المريض عَنّْد نقص المعادن حسب كل نوع لذلك نذكر اهم المعادن واعراض نقصها ادناه

أعراض نقص المغنيسيوم فِيْ الجسم.

تحتوي عظام الإنسان على 60٪ من المغنيسيوم، والباقي يتوزع على الأنسجة والعضلات، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلَّى خلل فِيْ ضغط الدم وبعض الوظائف الحيوية، وتظهر بعض الأعراض لدى المريض وهِيْ

• قلة الرغبة فِيْ الأكل.
• القيء والغثيان.
• سوء التغذية.
• التعب والضعف العام.
• الإحساس بتنميل فِيْ الأطراف.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• نوبات الصرع فِيْ حالة نقص المغنيسيوم الحاد.
• الإصابة بمرض السكري
• ارتفاع ضغط الدم.
• الربو فِيْ الحالات الشديدة.

ما هِيْ مصادر المغنيسيوم

المغنيسيوم عَنّْصر مهم ويمكنك الحصول عليه من خلال تضمين العَنّْاصر التالية فِيْ نظامك الغذائي اليومي

• الخضار الورقية مثل السبانخ.
• تناول الحبوب والمكسرات بأنواعها.
• البقوليات والبذور.

أعراض نقص البوتاسيوم فِيْ الجسم

البوتاسيوم هُو أحد المعادن المهمة لصحة القلب والعضلات وطريقة مهمة للأعصاب لتعمل بشكل جيد. كَمْا أنه يوفر العَنّْاصر الغذائية لخلايا الجسم ويتحكَمْ فِيْ ضغط الدم. عَنّْد وجود نقص فِيْه تظهر على المريض الأعراض التالية

• ضعف عضلي.
• الإمساك المتكرر
• وخز وخدر فِيْ بعض الأحيان.
• الإحساس بخفقان القلب.
• عدم انتظام ضربات القلب؛
• تشنجات فِيْ عضلات الجسم.

ما هِيْ مصادر البوتاسيوم

يمكنك الحصول على البوتاسيوم بشكل طبيعي عَنّْ طريق تناول بعض الأطعمة المفِيْدة، بما فِيْ ذلك ما يلي

• الحليب
• أكل الموز
• البقوليات وخاصة العدس.

أعراض نقص الزنك فِيْ الجسم

الزنك معدن مفِيْد ومهم للغاية لعملية التمثيل الغذائي. كَمْا أنه يساعد فِيْ التئام الجروح. كَمْا أنه مهم لإنتاج البروتينات والحمض النووي. يحافظ على مناعة الجسم. ويؤدي نقصه إلَّى ظهُور بعض الأعراض منها ما يلي

• نمو بطيء لأجزاء الجسم.
• فقدان الشهِيْة
• قلة حاسة الشم والتذوق.
• ضعف الجهاز المناعي.
• التعرض للمرض.

ما هِيْ مصادر الزنك

يعتبر الزنك معدنًا مهمًا، ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة التالية

• تناول المكسرات بأنواعها.
• منتجات الألبان بشكل عام.
• فاصوليا وخضروات.

أعراض نقص الكالسيوم فِيْ الجسم.

من المعروف أن الكالسيوم عَنّْصر مهم لتقوية العظام وتحسين عمل الأعصاب، كَمْا أنه مهم لتحسين الأوعية الدموية وعمل الهرمونات، وأي نقص فِيْه سيؤدي إلَّى ظهُور تدريجي لما يلي علامة مرض

• انخفاض كثافة المعادن فِيْ العظام على المدى الطويل.
• تظهر هشاشة العظام، خاصة مع تقدم العمر.
• تشنجات عضلية.
• وخز وتنميل فِيْ الأطراف.
• التعب والإرهاق العام.
• قلة الشهِيْة
• اضطرابات ضربات القلب.
• لديك مشاكل فِيْ الأسنان.
• الشعور بتقلب المزاج أو الاكتئاب.

عوامل أخرى لنقص الكالسيوم

• تناول بعض أنواع الأدوية مثل مدرات البول.
• الإصابة ببعض الأمراض مثل الفشل الكلوي.
• جراحة ربط المعدة.

ما هِيْ مصادر الكالسيوم

هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لتزويد جسمك بالكالسيوم اللازم، ولكن فِيْ حالة النقص الحاد فِيْ الكالسيوم يفضل استشارة الطبيب لأخذ العلاج المناسب ومن أهم المصادر ما يلي

• الزبادي والحليب ومنتجات الألبان.
• بعض أنواع الخضروات مثل الكرنب والبروكلي.
• أسماك بحرية صغيرة.

أعراض نقص الحديد فِيْ الجسم

الحديد من العَنّْاصر المفِيْدة جدا لتجديد خلايا الدم الحمراء، نقص الحديد فِيْ الجسم يؤدي إلَّى فقر الدم ونتيجة لذلك تظهر الأعراض التالية

• إصابة الأظافر الهشة.
• صداع متكرر
• أيضا، تسارع ضربات القلب.
• ألم صدر.
• تواجه صعوبة فِيْ التنفس.
• الشعور بالتعب والتعب طوال اليوم.
• يصبح لون الجلد شاحبًا أيضًا.
• فِيْ بعض الأحيان يكون هناك برودة فِيْ الأطراف.
• رغبة المريض فِيْ تناول أشياء غريبة مثل التراب أو الثلج أو النشا.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد

• الأطفال فِيْ المراحل الأولى من التطور.
• مثل السيدات الحوامل.
• أتباع نظام غذائي نباتي لا يشمل مصادر الحديد.
• الفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية.

ما هِيْ مصادر الحديد

يمكنك زيادة نسبة الحديد فِيْ الجسم عَنّْ طريق تناول بعض الأطعمة بشكل يومي فِيْ حالة وجود نقص خفِيْف.

• اللحوم الحمراء والكبد.
• الأسماك والمحار.
• مثل الدواجن.
• بعض أنواع الخضار مثل الفول والسبانخ.
• البقوليات مثل العدس.
• أنواع الفاكهة مثل الموز والجوافة والتفاح بأنواعها.

ما هِيْ اسباب نقص المعادن فِيْ الجسم

هناك بعض العوامل والأسباب التي تؤدي إلَّى حدوث مشكلة نقص المعادن، ومنها ما يلي

• يمكن أن يحدث نقص فِيْ جزء من توهج الجسم نتيجة الحاجة إلَّى العَنّْاصر الغذائية.
• تعد فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات التي تؤثر على مستوى المعادن فِيْ الجسم، وخاصة الحديد.
• خلال فترة الحمل، يكون هناك نقص فِيْ بعض المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
• كَمْا تناول بعض أنواع الأدوية التي تؤثر على نسبة المعادن فِيْ الجسم.
• اتباع نظام غذائي يفتقر إلَّى العَنّْاصر الضرورية المهمة لجسم الإنسان.

نصائح لتحسين نسبة المعادن فِيْ الجسم

المعادن عَنّْاصر مفِيْدة للجسم، ونقص أي معدن يؤدي إلَّى أمراض ونقص المناعة، ولكن يمكنك تجنب كل هذا باتباع النصائح التالية

• تأكد من تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهُون كل يوم.
• الابتعاد عَنّْ التدخين لأنه من العادات السيئة التي تؤثر على المعادن والهرمونات ووظائف الجسم بشكل عام.
• انتبه إلَّى التمارين المنتظمة لأنها تؤثر على نشاط الكائن الحي وتحسن العمليات الحيوية وتحسن الدورة الدموية.
• تأكد أيضًا من شرب كَمْية كافِيْة من الماء والسوائل لأنها مفِيْدة فِيْ تحسين الوظائف الحيوية.
• الابتعاد عَنّْ تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية لأنها تضر بالجسم وتؤثر على نسب المعادن.
• أثناء الحمل، تابعي مع طبيبك لاكتشاف أي نقص طارئ فِيْ المعادن فِيْ جسمك.
• الامتناع عَنّْ تناول أي دواء مخصص للعلاج دون استشارة الطبيب بشأن ذلك.