فيتامين د
- عندما يتعرض جسم الإنسان لأشعة الشمس ، فإنه ينتج فيتامين د ، ولهذا يطلق عليه أيضًا فيتامين أشعة الشمس.
- يمكننا أيضًا الحصول عليه من خلال بعض المصادر والمكملات الغذائية.
- أشارت بعض الدراسات إلى أنه من الممكن أن يكتفي الشخص بتعريض جسمه لأشعة الشمس لمدة 5 دقائق ، ويتم ذلك 3 مرات أسبوعياً ، ويحصل جسمه على فيتامين د مباشرة من الشمس.
- إذا لم يستطع الشخص تعريض الجلد لأشعة الشمس ، فيجب أخذ كمية كافية لتنمو العظام والأسنان بصحة جيدة.
- يقوي فيتامين د جهاز المناعة ، ويزيد من قوة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
- كما أن لها دور فعال في تنظيم مستويات الأنسولين في جسم الإنسان.
- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- يعتبر فيتامين (د) له العديد من الفوائد لصحة الإنسان.
- من أهم فوائد فيتامين (د) أنه يمنع الخسارة الشديدة للمعادن الموجودة في الكلى.
- يعمل على منع نمو الخلايا السرطانية.
- ينظم عمليات نمو الخلايا.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
- من الممكن أنه إذا لم يتم تناول كمية كافية من فيتامين (د) ، أو إذا لم يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فقد تكون مستويات فيتامين (د) ناقصة.
- كما يُنصح بعدم تعريض جسم الرضع للأشعة فوق البنفسجية ، لأن بشرتهم رقيقة وحساسة للغاية.
- أظهرت الدراسات أن هناك نسبة كبيرة من الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ، ولكن هؤلاء الأشخاص لا تظهر عليهم أي أعراض لنقص فيتامين (د).
- وعندما تم فحص هؤلاء الأطفال وفحصهم بالأشعة السينية ، كان من الواضح أن هناك ترققًا كبيرًا في العظام ، ولكن مع عدم اليقين بشأن هذه النتائج.
- هناك أيضًا بعض القلق من أن الكثافة التي تنمو بها العظام أثناء الطفولة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
- الشعور بالتعب والتعب طوال الوقت.
- الإحساس بألم في العظام والعضلات.
- ضعف الذاكرة والإدراك.
- – صعوبة في المشي وأحياناً تقوس في القدمين.
- التعرض لالتهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- الإحساس بصداع شديد ومزعج وخاصة الصداع النصفي.
- ارتفاع ضغط الدم.
مخاطر نقص فيتامين د
- عندما يكون هناك نقص في فيتامين د والفوسفات والكالسيوم ، يحدث الكساح عند الأطفال.
- كما أن لهذه الفيتامينات دور مهم وفعال في صحة الإنسان ، وتحافظ أيضًا على صحة الجسم.
- عندما يعاني الأطفال من نقص فيتامين (د) في الجسم ، فإنهم يشعرون بألم وضعف عام في العظام ، ويلاحظ نقص في النمو.
- وفي بعض حالات نقص هذا الفيتامين تحدث تشوهات في الهيكل العظمي.
- ومن المعروف عن فوائد فيتامين د الذي يمتص هذه المعادن من الأمعاء ، لذلك فعند نقصه في جسم الإنسان يؤدي ذلك إلى انخفاض قدرة الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم والفوسفور.
- كما يؤدي ذلك إلى إفراز الجسم لهذه الهرمونات التي تعمل على إطلاق هذه العناصر من العظام ، مما يؤدي إلى ضعف كامل في العظام.
- من بين الأطفال الأكثر عرضة للكساح أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 36 شهرًا.
الأمراض المصاحبة للكساح
يصاحب الكساح أيضًا أمراض أخرى مختلفة ، بما في ذلك ما يلي:
- ألم لا يطاق في الساقين والمرفقين والعمود الفقري والحوض.
- بعض كسور العظام.
- تشنج عضلي.
- تأخر تكوين الأسنان.
- ظهور عيوب في بنية الأسنان.
- ثقوب في طبقة المينا.
- ظهور بعض التسوس على الأسنان.
- انحناء في الساقين.
- يمكن أن يكون العمود الفقري منحنيًا.
- ظهور بعض التشوهات في الحوض.
- تشوهات في شكل الجمجمة.
- ظهور نتوء على عظمة القص.
- يتم علاج الكساح من خلال تعريض الطفل لأشعة الشمس في الصباح ، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، وغالبًا ما يصف الطبيب بعض الأدوية التي تحتوي على فيتامين د للطفل ، ويتم تحديد الجرعة وفقًا لوزن الطفل.
مصادر فيتامين د للأطفال
هناك 3 مصادر لفيتامين د وهي كالتالي:
1- ضوء الشمس
- عندما يتعرض جسم الإنسان لأشعة الشمس ، سينتج جسمك كمية كبيرة من فيتامين د ، لكن هذا المصدر ليس سهلاً على الأطفال والبالغين.
- وذلك لأن معظم الناس يفضلون البقاء في منازلهم وعدم تعريض أجسامهم لكمية كافية من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د.
- وينصح الأطباء أنه عند تعرض الجسم لأشعة الشمس يجب حماية الجلد ، وذلك حتى لا نصاب بسرطان الخلايا الصبغية وتلف الجلد.
2- المغذيات
- لا يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، ولكن هناك القليل جدًا من العناصر الغذائية ، بما في ذلك ما يلي.
- زيت السمك والأسماك الدهنية.
- ومن المعروف أن معظم الأطفال لا يفضلون تناول هذه الأطعمة ، ولهذا لجأت كبرى الشركات إلى إدخال فيتامين د في معظم المنتجات مثل.
- الزبادي.
- حليب للاطفال
- الحليب.
- عصائر
- و أكثر من ذلك بكثير.
- لكن يجب أن نعلم أنه على الرغم من أن هذه المنتجات مدعمة بفيتامين د ، فإنها تصبح غير كافية للحصول على فيتامين د.
3_ المكملات الغذائية
- هذه المكملات هي الحل الأمثل للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د.
- يحتاج العديد من الأطفال أيضًا إلى تناول هذه المكملات لبناء عظام وأسنان صحية.
الكميات الموصى بها من فيتامين د للأطفال
1- الأطفال أقل من سنة
- ينصح بتناول 400 وحدة دولية من فيتامين (د) للأطفال دون سن السنة ، ويجب تناول هذه الجرعة يومياً لمدة عامين.
- يجب أن نعلم أيضًا أن لترًا من حليب الأطفال يحتوي على 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- لذلك ، يجب على الطفل الذي يعتمد على الحليب الاصطناعي أن يشرب لترًا يوميًا للحصول على الكمية الكافية من فيتامين د.
- ومع ذلك ، في حالة اعتماد الطفل على الرضاعة الطبيعية أو تناول أقل من لتر من الحليب الاصطناعي ، فمن المستحسن أن يأخذ الطفل الجرعة المناسبة من فيتامين د.
2- الأطفال أكبر من سنة
- بعد أن يزيد عمر الطفل عن عام ، يحتاج جسمه إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- كما يوصي أطباء الأطفال بأن يأخذ الطفل في هذه المرحلة جرعة من 600 إلى 1000 وحدة دولية من الفيتامين.
3- حالات أخرى
- هناك بعض الأطفال الذين تحتاج حالتهم إلى تناول أكثر من 400 وحدة دولية من فيتامين د ، وهم الذين يعانون من العديد من المشاكل الصحية.
- وتشمل هذه المشاكل الصحية السمنة وحساسية القمح والتليف الكيسي وآلام العظام والكسور.
- يحتاج جسم الأطفال الذين خضعوا لبعض العمليات الجراحية أيضًا إلى جرعة أعلى من فيتامين د ، حتى تتم عملية الشفاء.
الأعراض العامة لنقص فيتامين د
يعد نقص فيتامين د من أكثر الأشياء انتشارًا في العالم. هناك حوالي مليار شخص يعانون من نقص فيتامين (د) ، وتتمثل أعراض نقصه في الآتي:
- تكرار الإصابة بنفس المرض ، أو العدوى المستمرة.
- الشعور بالتعب والإرهاق والتوتر.
- الإحساس بألم في العظام والظهر.
- اكتئاب.
- تأخر التئام الجروح والتئام الجروح.
- فقدان كثافة العظام
- تساقط الشعر
- ألم عضلي لا يطاق.
أسباب نقص فيتامين د عند الأطفال والبالغين
من أهم أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان:
- لا تعرض الجسم لأشعة الشمس ، ابق في المنزل ولا تخرج وتعريض الجسم لأشعة الشمس.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل اتباع نظام غذائي نباتي.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم أيضًا الأكثر عرضة لنقص فيتامين (د) في الجسم.
- الأطفال الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على استخدام فيتامين د.
- الأطفال المصابون بأمراض وراثية والتي تسبب زيادة نسبة الفوسفات في الجسم.
- عندما يرتدي الطفل ملابس ثقيلة.
- استخدم واقي الشمس.
- ظهور بعض اضطرابات المعدة والتي تؤدي إلى عدم عمل الأمعاء مما يؤدي إلى نقص امتصاص فيتامين د.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- حليب الصويا.
- حليب اللوز.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- جمبري.
- سمكة.
- صفار البيض.
- فطر.
- الكبد بأنواعه.
- زيت كبد السمك.
- سمك السالمون.