أعراض نقص فيتامين هـ
لوحظت مجموعة من أعراض نقص فيتامين (هـ) ويمكن تلخيصها على النحو التالي:
فقر دم
وهذا ما يسمى فقر الدم ويعرف بأنه انخفاض في نسبة خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم الأخرى ، ونقص فيتامين (هـ) يمكن أن يسبب تشوهات جنينية بسبب انخفاض نسبة خلايا الدم الحمراء. .
اختلال توازن الجسم
يعتبر فيتامين إي من أكثر مضادات الأكسدة فاعلية ، حيث يؤدي نقص فيتامين إي إلى أكسدة الأنسجة ، مما قد يؤدي إلى الإضرار بتوازن الجسم.
تساقط الشعر
فيتامين إي هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تدعم الدورة الدموية في الجسم ، حيث يعمل كمحفز يرسل العناصر الغذائية الهامة والأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، ويحافظ عليها ويقويها. وبسبب هذا فإن نقص فيتامين (هـ) يسبب ضعف بصيلات الشعر وجذوره ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
تعرض الجلد للجفاف
فيتامين إي فعال بشكل طبيعي في ترطيب البشرة ، حيث يعتبر من الفيتامينات الأساسية المستخدمة في إنتاج وإعداد جميع مرطبات البشرة ، لذا فإن نقص فيتامين إي يسبب جفاف الجلد.
فرص الصقر للإصابة بالسرطان
يعمل فيتامين (هـ) كأحد أهم مضادات الأكسدة لتقليل الآثار السلبية للعلاج الإشعاعي ، لذا فإن نقص فيتامين (هـ) يزيد من فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، وخاصة سرطان الثدي وسرطان تجويف الفم.
ضعف العضلات
يسبب نقص فيتامين هـ ضمور الألياف وتلفها ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجات الساق المؤلمة.
مشاكل بصرية
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (هـ) إلى مشاكل في الرؤية بسبب تلف شبكية العين ، مما قد يؤدي إلى العمى الليلي أو العمى الكامل.
مشاكل الخصوبة
فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات الرئيسية التي تدعم صحة الجهاز التناسلي ، ونقص فيتامين هـ يمكن أن يسبب مشاكل معينة أثناء الحمل عند النساء ، مثل الإجهاض أو التعرض للولادة المبكرة ، كما يمكن أن يسبب مشاكل إنجابية معينة لدى الرجال ، مثل – العجز الجنسي ، تضخم البروستاتا ، وحتى العقم في بعض الأحيان.
أسباب نقص فيتامين هـ
تظهر أعراض نقص فيتامين (هـ) نتيجة لعدد من الأسباب ، نلخصها فيما يلي:
- نقص فيتامين هـ بشكل طبيعي ، والذي يوجد في العديد من الخضروات والأطعمة.
- يمكن أن يحدث نقص فيتامين (هـ) بسبب بعض العوامل الوراثية ، مثل حدوث بعض الأمراض النادرة التي تؤدي إلى انخفاض كبير في كمية فيتامين (هـ) في الجسم.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي ، يمكن أن يحدث نقص فيتامين (هـ) نتيجة لبعض الأمراض التي تقلل من امتصاص الدهون.
- الأطفال الخدج هم أطفال لا يتجاوز وزنهم 1500 جرام. يفتقر هؤلاء الأطفال إلى ما يكفي من فيتامين (هـ) بسبب بطء مرور فيتامين (هـ) عبر المشيمة إلى الجنين. كما أن نقص فيتامين (هـ) هو نتيجة لعدم كفاية نمو الجهاز الهضمي عند هؤلاء الأطفال.
فوائد فيتامين هـ للصحة العامة
يعتبر فيتامين هـ من أهم الفيتامينات للجسم والبشرة ، لذا فإن أعراض نقص فيتامين هـ تؤثر بشكل كبير على الجسم. تم تحديد فوائد فيتامين (هـ) على النحو التالي:
- يحمي الجسم من التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعمل على حماية الجسم من السرطان من خلال دوره الفعال كمضاد للأكسدة ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة.
- يعمل على الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي مما يقلل من الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض الزهايمر.
- يعتبر من الفيتامينات الفعالة للمرأة في مرحلة ما قبل الحيض وأثناء انقطاع الطمث لأنه يعمل على تخفيف الآلام الناتجة عن هذه الأعراض.
- يعمل على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق ، حيث يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام المختلفة.
- يقي العين من الإصابة ببعض الأمراض التي تمنع الرؤية.
- يقاوم التهابات الجهاز التنفسي والأمراض المختلفة.
- يغذي الشعر من الجذور وهو محفز لنمو الشعر ويساعد على التخلص من مشاكل الشعر مثل تساقطه وتقصفه وضعفه.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
- يعمل على تسريع التئام الجروح وشفائها.
- يحمي البشرة من الجفاف ويرطبها بزيت فيتامين هـ أو بكبسولات فيتامين هـ.
- يمنع التعرض لسرطان الجلد.
- يحمي البشرة من جميع أنواع الالتهابات ويمنع الإكزيما.
- يجعل المرأة تبدو أصغر سنًا لأنها تزيل علامات الشيخوخة والتجاعيد إذا واصلت استخدام فيتامين هـ.
- تخلصي من البقع الداكنة والهالات السوداء باستخدام فيتامين E يوميًا قبل النوم مباشرةً.
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهابات وحروق الجلد بسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
أين يوجد فيتامين هـ؟
إذا كنت تواجه أعراض نقص فيتامين (هـ) فمن الضروري تناوله بكميات كافية لتقليل الضرر الذي يلحق بالجسم من نقص هذا الفيتامين المهم والذي يمكن الحصول عليه من المصادر التالية:
- يمكن استخدام بذور عباد الشمس كحبوب أو إضافتها إلى بعض الأطعمة مثل السلطات والزبادي.
- اللوز من الأطعمة المفيدة للجسم التي تعزز الشعور بالشبع ، وتستخدم في شكلها المألوف أو في شكل حليب اللوز.
- يمكن تناول الأفوكادو طازجًا أو إضافته إلى السلطة.
- السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعديد من المعادن مثل الحديد وهي من أهم مصادر فيتامين هـ.
- يمكن أيضًا الحصول على فيتامين E من الأطعمة التالية (الكيوي والبروكلي والهليون المطبوخ والتوت الأسود والفلفل الأحمر).
جرعة يومية كافية من فيتامين هـ
مثل جميع العناصر الغذائية ، يحتاج الجسم إلى كميات كافية من فيتامين (هـ) حتى لا يسبب الإفراط في تناوله أي ضرر. تم تحديد الجرعة اليومية من فيتامين (هـ) على النحو التالي:
- الاطفال من سنة الى سنتين: 6 ملغ.
- الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 7 ملغ.
- من 9:13 سنة: 11 مجم.
- النساء فوق 14 سنة: 15 ملغ.
- – الحامل: ١٥ ملغ.
- الرضاعة: 19 ملغ.
- الذكور فوق 14 سنة: 15 ملغ.