قلة النوم
- قلة النوم هي إحدى المشاكل التي يعاني منها واحد من كل ثلاثة أشخاص ، قلة النوم لا تعتمد على عدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
- بل غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من القلق والتوتر والاكتئاب ، بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن وأمراض القلب.
- لذلك يجب أن ينام الشخص عددًا كافيًا من الساعات أثناء فترة الليل ، حيث أن عدد ساعات نوم المراهقين تتراوح من 8 إلى 10 ساعات ، بينما تتراوح فترة نوم الشباب من 7 إلى 9 ساعات.
أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
1- عشب البابونج
- تعتبر عشبة البابونج من الأعشاب التي تهدئ الأعصاب وتساعد على الاسترخاء ، لذلك يفضل لمن يعاني من قلة النوم والأرق شرب شاي البابونج قبل النوم.
- كما أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن عشبة البابونج تعمل على تقليل أعراض الاكتئاب الشديد والقلق ، بالإضافة إلى أنها تساعد في القضاء على التوتر النفسي.
- تُعرف هذه العشبة باسم زهرة البابونج ، وتحتوي هذه العشبة على العديد من المواد المهدئة التي تساعد على تهدئة الأعصاب ، وذلك من خلال وضع أزهار البابونج في كوب من الماء المغلي وتناولها بعد خمس دقائق ، ويمكن تحليتها بالعسل.
2- البنفسج
- البنفسج من النباتات العطرية التي تتميز برائحتها المميزة والقوية ، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفوائد لصحة وجماليات البشرة والشعر.
- تساعد زهرة البنفسج على تقليل ضربات القلب ، كما أنها علاج فعال للقضاء على التهابات المعدة.
- تلعب زهرة البنفسج دورًا فعالاً في تهدئة وتهدئة الأعصاب وتساعد على تحسين نوعية النوم والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب الذي يصيب الإنسان.
- حيث يمكن للشخص أن يستنشق رائحة الزيت العطري البنفسجي لمدة تصل إلى نصف ساعة قبل النوم حتى يتمكن الشخص من النوم بهدوء والراحة.
- يمكن أيضًا نقع زهور البنفسج في كوب من الماء المغلي وتناولها ربع ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
3- عشبة حشيشة الهر
- حشيشة الهر من أهم الأعشاب الطبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم بصرف النظر عن فوائدها العلاجية في التخلص من العديد من الأمراض.
- تتميز هذه العشبة بكونها مهدئة وتساعد على الاسترخاء بالإضافة إلى تأثيرها المخدر.
- يمكن لأي شخص الاستفادة من حشيشة الهر عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مقتطفات من هذه العشبة.
- يمكن أيضًا تناول شاي حشيشة الهر قبل النوم ، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم السليم وتقضي على القلق والتوتر والاكتئاب.
4- نبتة سانت جون
- وتسمى أيضًا الدودة القلبية ، حيث تتميز هذه العشبة بقدرتها على إنهاء الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية وزيادة إفراز هرمون السعادة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على النوم بشكل أفضل ، لذا فإن هذه العشبة مفيدة جدًا لتقليل التوتر والإرهاق.
5- نبات بلسم الليمون
- تنتمي هذه العشبة إلى عائلة النعناع ، حيث يعتبر نبات المليسة من أكثر النباتات انتشارًا في جميع أنحاء العالم ، حيث يمكن استخدام أوراقها طازجة أو مجففة.
- أظهرت الدراسات أن نبات المليسة له تأثير فعال في القضاء على القلق والأرق ، كما أنه يساعد على النوم بشكل سليم إذا تم تناول مغلي هذه الأوراق مباشرة قبل النوم.
6- عشبة لحاء الماغنوليا
- تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تم استخدامها منذ آلاف السنين لتهدئة الأعصاب وتساعد بشكل كبير على النوم ، حيث تحتوي على العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين جودة النوم.
- تستخدم الحضارة الصينية هذه العشبة منذ آلاف السنين لعلاج العديد من الأمراض وخاصة آلام البطن واحتقان الأنف.
7- جوزة الطيب
- جوزة الطيب هي عشبة عطرية لها رائحة مميزة تساعد على استرخاء الأعصاب وتقليل الاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن جوزة الطيب علاج فعال للقضاء على الأرق وقلة النوم ، وبالتالي تساعد على النوم.
- حيث يمكن للشخص الذي يعاني من قلة النوم أن يستنشق رائحة جوزة الطيب التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية ، ويمكن إضافة ربع ملعقة كبيرة من جوزة الطيب إليها عند طهي الطعام.
8- عشبة الشمر
- يحتوي الشمر على العديد من الخصائص الصحية والفوائد الضرورية لمكافحة الأرق والقلق والتوتر ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من هذه العشبة في الزيوت الطيارة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- وبالمثل ، تتميز هذه العشبة بقدرتها الفائقة على تهدئة واسترخاء الأعصاب ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق الشديد والتوتر.
9- عشبة الروزماري
- تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم إكليل الجبل ، وهي من أهم الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على خصائص طبية ونفسية تساعد على استرخاء العضلات ، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين جودة النوم.
- يتميز إكليل الجبل بقدرته الفائقة على التخلص من التوتر في عضلات الجهاز العصبي والجهاز التنفسي ، فضلاً عن المساعدة في تنشيط وتنشيط الذاكرة البشرية.
10- الليمون
- الليمون هو أحد عطور الحمضيات المعروفة برائحتها النفاذة المميزة التي تساعد على تهدئة الأعصاب والقضاء على القلق وتقليل أعراض الاكتئاب.
- حيث يمكن للشخص أن يستنشق رائحة الليمون مما يحسن مزاجه ومعنوياته ، بالإضافة إلى أنه يقلل من القلق والتوتر الشديد.
11- النعناع
- النعناع سواء كانت أوراقه خضراء أو جافة من أهم الأعشاب العطرية التي تتميز بقدرتها الفعالة على تهدئة الأعصاب وإنهاء القلق والأرق.
- كما أنه يلعب دورًا فعالًا في الحصول على نوم عميق ويساعد على القضاء على اضطرابات النوم من خلال تناول كوب من النعناع قبل النوم مباشرة.
وصفات تساعد على النوم الهانئ
هناك العديد من الوصفات التي تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بعمق.
1- وصفة اليانسون
تعتبر عشبة اليانسون من أهم الأعشاب التي تساعد على التخلص من الأرق والتوتر وتجلب الراحة والاسترخاء للجسم.
مكونات الوصفة
- كمية كافية من اليانسون.
- كوب ماء مغلي.
- كمية الحليب حسب رغبة الشخص.
كيف تستعد
2- وصفة شاي الناردين
وصفة حشيشة الهر من أهم الوصفات التي تساعد على النوم العميق وتهدئة الأعصاب.
مكونات الوصفة
- 1 كوب ماء مغلي.
- ملعقة كبيرة من عشب الناردينا.
- ملعقة كبيرة من العسل.
كيف تستعد
3- وصفة خل التفاح
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
- 1 ملعقة كبيرة عسل.
- 1 كوب ماء
طريقة تحضير الوصفة
4- وصفة قشر الموز
تحتوي قشور الموز على نسبة عالية من التربتوفان ، وهذه المادة تساعد في القضاء على اضطرابات النوم وتهدئة الأعصاب.
مكونات الوصفة
- قشر الموز.
- 1 كوب ماء
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
طريقة تحضير الوصفة
نصائح لتحسين القدرة على النوم
هناك مجموعة من النصائح والنصائح التي تساعد على تحسين جودة النوم ، ومنها:
- تجنب التدخين خاصة في الليل لأن التدخين يؤثر سلباً على النوم.
- يجب على الإنسان أن يتجنب تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل ، لأن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تفرط في الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، حيث تسبب هذه المشروبات القلق والإرهاق ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة اليومية مثل المشي والسباحة وخاصة قبل النوم ، لأن التمارين تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.