إن تناول الأطعمة الجيدة وفقدان الوزن في نفس الوقت معادلة صعبة للغاية ، أليس كذلك؟
سيدتي ، يمكنك تحويل حلمك إلى حقيقة وإنهاء صراعك وقلقك بين الرغبة في الحصول على جسم لائق ومتناسق وبين الرغبة في تناول أنواع الطعام المفضلة لديك. تتمثل الطريقة في اختيار أنواع الطعام المناسبة التي تساعدك في الإفطار والغداء والعشاء:
1- لبن الرايب
يفضل تقليل الدهون. يمكن إضافته للعديد من أطباق السلطة بدلاً من المايونيز للحصول على مذاق جيد بالإضافة إلى السعرات الحرارية. تحتوي ملعقة كبيرة من الحليب على 10 سعرات حرارية ، بينما تحتوي نفس ملعقة المايونيز على حوالي 90 سعرًا حراريًا.
2- بياض البيض
تناوله يوميًا مع القليل من الجبن المحلى دون القلق من زيادة الوزن. يحتوي بياض البيض على أحماض أمينية تساعد في بناء العضلات الهزيلة ، مما يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي. لا يضيف البيض أي سعرات حرارية إضافية على عكس صفار البيض.
3- الشوفان
يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويشعرك دائما بالشبع ، إضافة القليل من القرفة وبعض المكسرات المطحونة لها مذاق جيد.
4 – سوشي
الطعام الياباني المميز منخفض السعرات الحرارية ويساعدك على الشعور بالشبع ، فهو يحتوي على البروتينات الضرورية للجسم ، لكن تجنب المقلي والمايونيز.
5- البقوليات
اجعلها بديلاً للحوم في نظامك الغذائي اليومي لأنها لذيذة ومفيدة في نفس الوقت ، فهي تساعدك على الشعور بالشبع ، حيث يحتوي نصف كوب على ما يقرب من 150 سعرة حرارية ، وهي مليئة بالألياف وغنية بالبروتين.