أغنى مصادر الزنك لصحة الجسم

أغنى مصدر للزنك

هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ، ويمكنك تناول كل هذه الأطعمة لزيادة نسبة الزنك في الجسم ، ولكن يجب ألا تتجاوز الكمية الصحيحة حتى لا تؤثر عليك سلبًا ، ومن بين المصادر الغنية بالزنك:

محار

يعتبر المحار من أهم وأفضل المأكولات البحرية لأن المحار منخفض السعرات الحرارية ويحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الزنك والتي يمكن أن تصل إلى 50٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
يحتوي المحار على 7 سعرات حرارية فقط ، لذلك إذا كنت ممن يرغبون في تناول طعام صحي وصحي ، فعليك تضمين المحار في نظامك الغذائي.

سلطعون

يعتبر السلطعون أيضًا من المأكولات البحرية المعروفة لأنه يساعدك على توفير الكثير من الزنك الضروري لجسمك.يحتوي 3.5 أوقية من السلطعون على حوالي 7.6 ملليجرام لكل 100 جرام من الزنك.
هذا يعني أنه يمكننا القول أن السلطعون يوفر 67٪ من كمية الزنك التي يحتاجها جسمك ، لذلك يمكنك تناول المزيد من السرطانات على مائدة العشاء الخاصة بك كثيرًا.

لحمة

اللحوم الحمراء من أغنى عناصر الزنك ، وتحصل على نسبة كبيرة من الزنك بتناول ما يعادل 4 جرام من اللحوم ، حيث تحتوي على 44٪ من الزنك.
يحتوي كوب واحد من صدور الدجاج أيضًا على 19٪ من عنصر الزنك ، بالإضافة إلى البروتين النباتي ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الزنك.

بذور

تحتوي البذور على كمية كبيرة من الزنك ، والتي يحتاجها كل من الرجال والنساء بشدة ، و 3 ملاعق كبيرة من بذور القنب تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ، والتي يمكن أن تصل إلى 40٪ من نسبة الزنك اليومية ذات الصلة.
تعتبر بذور الشيا أيضًا من بين البذور الجيدة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ، لذلك يوصى بتناولها كثيرًا ، فقط تناول المزيد من بذور الشيا.

شكولاته ساخنة

تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين صحة الجسم بشكل كبير لاحتوائها على عدد كبير من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الزنك والنحاس وغيرها الكثير.
حيث أن الشوكولاتة تحتوي على 90٪ من الكاكاو المركز الطبيعي بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، فهي تحتوي على 3.5 ملليغرام من الزنك لكل 100 جرام من الشوكولاتة.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على نسبة كبيرة من المعادن التي يحتاجها الجسم بالضرورة وبشكل دائم ، ولهذا ينصح الأطباء دائمًا بتناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة.

الأطعمة الغنية بالزنك

هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ، كل ما عليك فعله هو معرفة كل هذه الأطعمة للحصول على كمية كبيرة من الزنك والشعور بصحة أفضل:

دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الفيتامينات الصحية والمغذية ، حيث أن كوبًا واحدًا من الشوفان يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك في الحصول على العديد من العناصر الغذائية.
لأن الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والمغنيسيوم والزنك ، يحتوي كوب واحد من الشوفان على حوالي 2.95 ملليغرام من الزنك ، أو 27٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
دقيق الشوفان هو أحد الخيارات الصحية الجيدة المناسبة لجميع الأعمار ، لذلك من الأفضل تناول أكبر قدر ممكن من الشوفان لأن كوب الشوفان يحتوي على ما يصل إلى 30٪ من الزنك الذي يحتاجه الشخص يوميًا.
دقيق الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة المثالية لتناولها لأنه يعزز صحة جسمك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.

الحليب ومشتقاته

يمتص الجسم الزنك الموجود في الحليب ومنتجاته المختلفة ، لأن الحليب يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ويوجد فيه كمية كبيرة من الزنك ، لذلك يوصى باستهلاك منتجات الألبان باستمرار للأطفال وكبار السن للحصول على العنصر. من الزنك.
الزبادي من الأطعمة التي تساعد على امتصاص الزنك بشكل كبير وقوي ، فقط تناول كوب واحد من الحليب يوميًا ، لأن 100 جرام من جبن الشيدر تحتوي على حوالي 28٪ من القيمة اليومية للزنك.
يحتوي كوب الحليب أيضًا على 9٪ من الزنك الذي يحتاجه الجسم. يحتوي الزبادي منزوع الدسم على ما يصل إلى 20٪ من الزنك ، لذا يرجى تناول المزيد من الزبادي والحليب بشكل عام.

المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الزنك ، لأن الكاجو يحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ، والتي يمكن أن تصل إلى 10٪ من كل 1 جرام من الكاجو.
يحتوي القرع والصنوبر أيضًا على نسبة كبيرة من الزنك ، كل منها 1.8 إلى 2.17 ملليجرام من الزنك ، مما يجعل هذه الكمية من 16 إلى 20٪ من الاحتياج اليومي الذي يحتاجه الجسم.
لذلك فإن المكسرات هي أحد الأمثلة الصحية التي يجب تناولها من حين لآخر. يمكنك تناول المزيد من المكسرات خلال النهار ومن الأفضل تناولها عمدًا دون تحميصها حتى لا تفقد محتواها.
تعد المكسرات من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها ، لذا يمكنك إضافة كوب من المكسرات طوال اليوم للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

البقوليات

يحتوي الحمص والفاصوليا والعدس على كمية كبيرة من الزنك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول 100 جرام من العدس المطبوخ ويحتوي على ما يصل إلى 11٪ من الزنك يوميًا ، لذا يفضل تناول المزيد من الفاصوليا السوداء بنسبة تصل إلى 18٪.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البقوليات بشكل كبير في امتصاص الزنك ، حيث تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من حمض الفيتيك ، ويرجع ذلك إلى اهتمام الكثيرين باستهلاك البروتينات النباتية ، فإذا نقعتم هذه البقوليات وقمتم بتسخينها ، فستحصلون على المزيد العناصر الغذائية.
تعتبر البقوليات من الأطعمة المريحة والجيدة التي يمكنك تناولها ، لأنها توفر لك العديد من العناصر الغذائية الجميلة التي يحتاجها الجسم للكبار والأطفال.
البقوليات رخيصة ومتوفرة للجميع ، لذلك يمكن للجميع تناولها والحصول على كمية هذه العناصر المتوفرة في البقوليات ، لأن كل هذه الأطعمة ستساعدك في الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، كل ما عليك فعله هو معرفة الطرق المختلفة لتناول مصادر الزنك لصحة الجسم.

لذلك قدمنا لكم أغنى مصادر الزنك ولمزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.