هناك الكثير من الناس هذه الأيام الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب مشاكل فقدان الوزن أو فقدان الوزن بشكل كبير بعد مرض أو حادث نفسي ، ويرى الكثيرون أن زيادة الوزن سهلة لأنهم يعتقدون خطأً أن أي طعام يضيف سعرات حرارية فقط ، لكنهم يفتقدون الحقيقة. أن العديد من الأطعمة التي تتعرض للنحافة ستؤدي في النهاية إلى السمنة وتراكم الدهون ، لذلك يجب تحقيق توازن صحي بين خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة لزيادة الشهية والشبع.
أولا ، مزيد من التمرين .
نعلم جميعًا أن التمرين يزيد من قوة العضلات ويقضي على أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن كلما زادت شدة التمرين ، زاد اكتساب كتلة الجسم وتقليل حرق الدهون. رفع الأثقال من أفضل الطرق لاكتساب وزن صحي وبناء العضلات. الجسم ، مع الأخذ في الاعتبار إذا تركت التمرين ، فسوف يسبب السمنة.
ثانيًا ، اشرب كميات قليلة من الماء.
لأن الماء يزيد من الشعور بالشبع ويقضي على الجوع ، لأنه إكسير الحياة ، فمن الضروري بناء الجسم ، ولكن يمكنك اتباع نظام غذائي يقلل من الماء إلى لتر واحد في اليوم ، وعندما تستقر الوزن المطلوب ، ابدأ في زيادة تناول الماء حتى تصل إلى المعدل الطبيعي وهو لترين في اليوم من الماء بالإضافة إلى أنه يزيد من التبول مما يزيل كل سوائل الجسم ويزيد من رشاقته.
ثالثًا: تناول الطعام بعد التمرين.
نظرًا لأن الجسم منتشي والدماغ يضخ الدم وعملية التمثيل الغذائي في ذروتها ، فإن تناول وجبة كبيرة هو أحد الطرق المثالية لتحسين استهلاك العناصر الغذائية من أجل استخدام معظم السعرات الحرارية.
رابعاً: تناول وجبات كبيرة.
يوصى بتناول وجبات كبيرة مع عدة وجبات خفيفة لزيادة الوزن لأن الوجبات أعلى من مستوى الجهد المبذول لذلك لا يستطيع الجسم حرق كل كميات الطعام التي يستهلكها.
خامساً: مضغ طعامك بسرعة.
بما أن مضغ الطعام ببطء يساعد في إرسال الشعور بالامتلاء إلى الدماغ ، ولكن هذه العملية لا تحدث عند تناول الطعام بسرعة ، فهي تمثل بشكل أفضل الجهاز الهضمي وتضمن الحصول على جميع السعرات الحرارية من الطعام وعدم حرقها بسرعة.
سادساً: تناول المزيد من الوجبات.
إذا لم تتمكن من زيادة كمية الطعام الذي تتناوله ، يمكنك زيادة تناولك للطعام من 5 إلى 6 وجبات في اليوم ، وهو أحد أفضل الخيارات لزيادة الوزن بشكل صحي.
سابعاً: أضف الزبادي إلى نظامك الغذائي.
لا يحتوي الزبادي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنه مصدر كبير للبكتيريا التي تعمل على تحسين الاستفادة من العناصر الغذائية وتضمن زيادة الوزن بشكل صحي ومفيد.
ثامناً: لا تأكل الوجبات السريعة.
هذه الأطعمة مليئة بالدهون غير المشبعة والملح والكثير من السعرات الحرارية وبعض العناصر الغذائية التي تجعلك تكتسب الوزن ، ولكن ليس بطريقة صحية وتسبب السمنة وهي سبب رئيسي لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تاسعاً: زيادة تناول البروتين.
تتطلب العديد من غدد الجسم البروتين لأنها تتجدد بكميات معتدلة من الإفراط في تناول الطعام.
يمكنك زيادة تناول منتجات الألبان والجبن والشوكولاتة والكافيين ، ولكن باعتدال لصحة جسمك.