تعد سرعة التمثيل الغذائي أحد العوامل الأساسية التي تؤثر على نجاح عملية إنقاص الوزن. والتفكير في ذلك يمكن أن يجعلك تستخدم بعض الأنواع الخطيرة من المنشطات والمكملات غير الضرورية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. ومع ذلك ، فإن هذه الأساليب تحمل العديد من المخاطر الصحية والآثار الجانبية على الجسم. أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي لديك هي اتباع بعض عادات الأكل الصحية التي ستساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي.
تعرف على أهم الطرق الطبيعية والعادات الصحية لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
1- امضغ طعامك جيداً
بأسلوب حياة سريع الخطى ، ينخرط معظم الناس في الأنشطة اليومية على عجل ، بما في ذلك تناول الطعام. لكن هذه واحدة من أكثر العادات غير الصحية. تتسبب الوجبات السريعة في ابتلاع الكثير من الهواء ، مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة والغازات ، مما يضر بعملية التمثيل الغذائي. لكن إذا مضغت طعامك جيدًا ، فهذا يساعد في الهضم. تبدأ عملية هضم الطعام في الفم ، حيث يساعد اللسان والأسنان على تكسير جزيئات الطعام ويساعد اللعاب في الهضم الجزئي للطعام. كما أن المضغ غير الكافي للأطعمة غير الناضجة تمامًا يمكن أن يسبب عسر الهضم واضطراب المعدة.
2- الكالسيوم الكافي
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، فأنت بحاجة إلى تناول مصادر الكالسيوم بانتظام. الكالسيوم من أهم العناصر للحفاظ على صحة العظام وتقوية الأسنان. كما أنه معدن يساعد في الوقاية من أنواع السرطان. أكدت الدراسات أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يكون مكونًا حيويًا لفقدان الوزن وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
قد لا يكون هناك دليل علمي قاطع على كيفية تأثير الكالسيوم على عملية التمثيل الغذائي ، لكن الدراسات تؤكد أنه يساعد في حرق الدهون الزائدة. يجب أن تأكل كوبًا من الحليب الخالي من الدسم أو كوبًا من الزبادي أو حتى تناول الخضار الورقية الغنية بالكالسيوم للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي وفقدان الوزن الزائد.
3- أكل التوت
التوت هو مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية لاحتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بما في ذلك مضادات الأكسدة والمعادن. يساعد في تقوية جهاز المناعة ومنع أنواع السرطان وحماية الخلايا من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوت غني بالألياف والمغذيات النباتية التي تساعد على تحسين الهضم وتخليص الجسم من النفايات الزائدة. كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويزود الجسم بالسكريات اللازمة مما يساعد على تحفيز فقدان الوزن.
4- تجنب الوجبات السريعة
تحتوي الأطعمة السريعة على نسبة كبيرة من السكريات والنشويات التي يسهل هضمها من قبل الجسم لتحويلها إلى طاقة ، سواء كانت مستهلكة أو مخزنة في الجسم على شكل دهون. هذا يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الصحي. على العكس من ذلك ، عندما تأكل أطعمة كاملة ، فإنها تستغرق بعض الوقت للهضم ، لذا فهي تنتج طاقة أقل يمكن استخدامها بسرعة. تأكد من تناول اللحوم الحمراء والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة لتحفيز معدل الأيض وفقدان الوزن الزائد.
5- اشرب الشاي الأخضر
للشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية. أكدت الدراسات أنه يحتوي على العديد من المركبات المضادة للأكسدة ، مثل العفص ومضادات الاكسدة ، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة ومحاربة أنواع السرطان. كما أنه يساعد في تسريع عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.
9- تناول الكثير من الخضار
بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم ، فإن الخضروات تساعدك على الشعور بالشبع وتقلل من شهيتك للحفاظ على وزنك. كما أنه يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. إنها مصدر غني بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما أنها أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تناول الخضار الطازجة مثل الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف والخس والخضروات الملونة مثل الطماطم والجزر والذرة الصفراء والمزيد خلال وجباتك اليومية للحصول على العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم مع تعزيز عملية الأيض. معدل.
6- تناول الأطعمة الحارة
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين وهي المادة المسؤولة عن الإحساس بالحرارة من خلال براعم التذوق على اللسان. تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل على رفع درجة حرارة الجسم ، مما يزيد من التعرق ويحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة. كما تحفز هذه الأطعمة الشعور بالامتلاء في الفترات الأولى مما يساعد على تقليل الشهية وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.