افضل بروتين للنساء لانقاص الوزن
من أجل التمتع بصحة بدنية سليمة ، من الضروري أن يكون لديك جسم مثالي ، وأن تتمتع بالحيوية والنشاط ، وأن تفقد الوزن في حالة الزيادة ووجود كمية كبيرة من الدهون ؛ نتيجة تناول الأطعمة الدسمة أو الحمل والولادة.
لذلك تميل بعض النساء إلى الالتزام بنظام غذائي صحي يساعدهن على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا يجعلهن يشعرن بالجوع.
وجد خبراء التغذية أن البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن بشكل طبيعي لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا في حرق الدهون ؛ يزيد من مستوى التمثيل الغذائي في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة المليئة بالكربوهيدرات ، لذلك سنتعرف على أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن من خلال الأسطر التالية:
بروتين الكولاجين
يساهم بروتين الكولاجين في تنحيف الجسم ، ليس ذلك فحسب ، بل له القدرة على تقليل علامات الشيخوخة والتجاعيد وكذلك آلام المفاصل ، وهذا البروتين يساعد على تقوية العضلات.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين يتم الحصول عليه من قشور الأسماك وعظام وجلود الحيوانات مثل الأبقار والخنازير ، ويتم تحليل هذه الأشياء وفصلها ؛ تصبح الببتيدات التي يمتصها الجسم بسهولة أكبر.
يجعل هذا البروتين الصقر يشعر بالشبع والشبع لفترة طويلة ويمكن مزجه بالمشروبات الساخنة والباردة ، بالإضافة إلى أن حصة واحدة من هذا البروتين تحتوي على حوالي عشرين جرامًا من البروتين.
بروتين مصل اللبن
يعتبر بروتين مصل اللبن من أفضل البروتينات للنساء لفقدان الوزن وقد أوصى به خبراء التغذية لاحتوائه على أحماض أمينية يمتصها الجسم بسرعة.
لا يقتصر دور الصقر على الشعور بالشبع وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى لعبه دورًا في بناء عضلات الجسم ، ليس ذلك فحسب ، بل يساعد الصقر أيضًا على حرق الدهون ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن وزيادة الوزن. جسم متناغم مثالي.
بروتين الأرز البني
بروتين الأرز البني هو الخيار الأفضل للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن وزيادة البروتين في الجسم ، ولكن بدون زبادي أو شرب الحليب أو منتجات الألبان الأخرى.
وبما أن هذا البروتين لا يسبب الحساسية وسهل الهضم ، فمن الجدير بالذكر أن هذا البروتين يساعد في الحصول على جسم متناغم ويزيد من حيوية ونشاط الجسم ، بالإضافة إلى لعب دور في بناء العضلات دون وجود الدهون. .
بروتين البازلاء
بروتين البازلاء مصنوع من البازلاء العضوية غير المعدلة وراثيًا ويحتوي على 30٪ من الحديد الذي يحتاجه جسمك يوميًا.
لذلك ، يعتبر هذا البروتين هو الخيار الأنسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
بروتين البازلاء هو أفضل بروتين نباتي يساهم في تقليل تراكم الدهون في الجسم ، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع بعد تناوله ؛ مما يؤدي إلى خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير.
بروتين الصويا
إذا كنت نباتيًا أو لديك حساسية من منتجات الألبان ، فإن بروتين الصويا سيكون بالتأكيد الخيار الأفضل لك.
حيث يساعد الشبع ؛ مما يؤدي إلى حرق الصقر للدهون المتراكمة وخاصة دهون البطن ، كما أنه يستهلك سعرات حرارية قليلة خلال النهار.
بروتين الكازين
يعتبر بروتين الكازين من بروتينات الحليب التي تحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية ، ومن الجدير بالذكر أن هذا البروتين يتم امتصاصه ببطء ، بالإضافة إلى أنه يدعم بناء كتلة العضلات ويقلل الشهية.
بروتين الزلال البيض
يعتبر بروتين بياض البيض من المكملات الغذائية الشهيرة التي لها دور في زيادة نسبة البروتين في الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين أداء التمارين الرياضية.
يحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة تدعم بناء كتلة العضلات في الجسم.
جدير بالذكر أن بروتين بياض البيض يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مقارنة بمصادر البروتين الأخرى ، حيث أظهرت الدراسات أن هذا البروتين مناسب للنساء المصابات بداء السكري.
أفضل منتجات البروتين
بعد معرفة أفضل بروتين للسيدات لفقدان الوزن من البروتينات الطبيعية ، الآن من خلال ما يلي سوف نعرض لك أفضل المنتجات المصنعة التي يمكنك من خلالها الحصول على الكمية المناسبة من البروتين والحصول على جسم متناغم:
بودرة توني ات اب
يتكون مسحوق Toni It Up من القرع والبازلاء اللذان يساهمان في تحسين عملية تحسين التغذية ، وهذا المنتج مناسب للفتيات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق.
بما أنه يحفز نشاط الجسم ويمنحه الطاقة ، تجدر الإشارة إلى أن هذا المنتج يحتوي على 90 سعرة حرارية لكل حصة ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على 15 جرامًا من البروتين.
تمت إضافة نكهة فاكهة الراهب للتحلية بدلاً من استخدام المحليات التي تمنع فقدان الوزن.
مسحوق حديقة الحياة الخام
يحتوي مسحوق Garden of Life Raw على مصادر نباتية وعضوية ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالمعادن والفيتامينات ، مثل فيتامين E المليء بمضادات الأكسدة ، وكذلك فيتامين د الذي يحسن المزاج.
الجدير بالذكر أن هذا المنتج يحتوي على إنزيمات هضمية ، وبروبيوتيك ، وثمانية جرامات من الألياف ، بالإضافة إلى عشبة طبيعية تسمى أشواغاندا ، مما يساعد على إعطاء الجسم النشاط والحيوية ، مما يحسن الأداء أثناء التمرين.
مسحوق بروتين ألوها
يحتوي مسحوق بروتين ألوها على بروتينات من الأرز البني وبذور اليقطين ، وكذلك البازلاء وبذور القنب ، وكمية قليلة من الكربوهيدرات والسكر.
والجدير بالذكر أن هذا المنتج لم يضف السكر المكرر ولكنه يحتوي على جوز الهند الطبيعي الذي لا يسبب مشاكل للجهاز الهضمي.
هذا المسحوق هو الخيار الأفضل للنساء ذوات البشرة الحساسة لأنه لا يحتوي على فول الصويا أو الغلوتين أو الألبان أو اللاكتوز.
مسحوق بروتين عضوي
يعتبر مسحوق البروتين الأصلي من أفضل البروتينات للنساء لفقدان الوزن الذي يحتاجه المصابون بالحساسية لأنه يحتوي على ما يقرب من خمسين نوعًا من الأطعمة بما في ذلك الأعشاب والحبوب والخضروات والبراعم والتوت بالإضافة إلى خمسة جرامات من الألياف العضوية.
كما أنه يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والثيامين والحديد وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين و 21 جرامًا من البروتين النباتي من بذور الشيا وبذور البازلاء والأرز البني.
بودرة حيوية
يعتبر مسحوق Vital من أشهر مصادر الكولاجين لأنه يحتوي على 70 سعرة حرارية وثمانية عشر جرامًا من البروتين لكل وجبة.
بالإضافة إلى أنه يحتوي على حمض الهيالورونيك الذي يعمل على إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم. لشعر صحي وبشرة نظيفة.
يحتوي هذا المسحوق أيضًا على فيتامين سي الذي يساهم في امتصاص الكولاجين بسرعة وسهولة ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا المنتج يتم استخراجه فقط من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ، لذا فإن هذا المنتج طبيعي تمامًا وبدون مبيدات أو هرمونات.
بروتين فيجا والخضروات
يحتوي بروتين Vega و Greens على عشرين جرامًا من البروتين النباتي ، وهي: بروتين Sacha inchi وبروتين الأرز البني وبروتين بذور البازلاء.
كل هذه المكونات ، بالإضافة إلى احتوائها على البروكلي واللفت والسبانخ والبرسيم ، مفيدة جدًا للجسم وتمنحه الحيوية والنشاط وتقليل الشهية أيضًا.
ليس هذا فقط بل يحتوي هذا المنتج على مائة وعشرين سعرة حرارية وفيتامين أ وفيتامين ج والتي لها دور في تحسين جهاز المناعة ولم يتم استخدام أي سكر ولكن تمت إضافة ستيفيا الطبيعية لتحليتها وهناك عبوة أخرى بدون محلي.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي ، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- تعتبر التونة من أهم الأسماك التي تحتوي على الكمية المناسبة من البروتين. لأن الكوب الواحد يحتوي على 39 جرام من البروتين.
- هناك ثمانية جرامات من البروتين في كوب واحد من الكينوا المطبوخة.
- يحتوي صدر دجاج واحد على حوالي 53 جرامًا من البروتين.
- تحتوي بيضة واحدة على ستة جرامات من البروتين.
- يوجد حوالي ثمانية جرامات من البروتين في كوب من الحليب.
- 170 جرامًا من الزبادي اليوناني تحتوي على حوالي 17 جرامًا من البروتين.
- من المكسرات التي تحتوي على الكثير من البروتين اللوز ، لأن 28 جرامًا من اللوز تحتوي على حوالي ستة جرامات من البروتين.
- يوجد سبعة جرامات من البروتين في 28 جرامًا من جبن الشيدر.
- يحتوي كوب واحد من الجبن القريش على 23 جرامًا من البروتين.
- كوب واحد من العدس الخام يحتوي على ثمانية عشر جرامًا من البروتين.
نصائح لفقدان الوزن
هناك بعض النصائح التي يجب أن تكون على دراية بها أثناء اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وهذه النصائح هي كما يلي:
- بدلًا من الاعتماد على البروتين كمصدر وحيد في نظامك الغذائي ، من الضروري تناول الكثير من الكربوهيدرات والخضروات والفواكه ، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- لا يمكنك تناول الكثير من الأطعمة المليئة بالبروتين لأنك تعتقد أنها ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- التمرين سواء كان المشي أو الجري أو القلب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، خاصةً في الليل.
- تناول وجبات صغيرة خلال النهار ، مما يساهم في حقيقة أن الجهاز الهضمي يمتص الطعام بسرعة ، مما يؤدي إلى صقر نسبة حرق الدهون في الجسم.
- من الضروري الاهتمام بشرب الماء الذي يصل إلى ثمانية أكواب خلال اليوم ويلعب دوراً رئيسياً في الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
- من الممكن تناول الدهون الصحية.
تعرفنا على أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن وتحدثنا أيضًا عن أهمية البروتين في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى عرضنا للأطعمة الغنية بالبروتين والتي يمكن تناولها عند تناول نظام غذائي صحي.