افضل تمارين لحرق دهون البطن للمبتدئين
أفضل تمارين لحرق دهون البطن للمبتدئين كثيرة ولكن أفضلها تمارين الكارديو لأنها من أفضل تمارين حرق الدهون للمبتدئين هي تمارين الكارديو لأنها من التمارين التي تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون ، بالإضافة إلى أنه يضمن صحة أجهزة الجسم ، وخاصة القلب ، ويعمل على زيادة معدل ضربات القلب.
كما أنه يوفر الطاقة التي تحافظ على نشاط الجسم ، وما يميز الكارديو عن التمارين الأخرى أنه لا يحرق دهون البطن فحسب ، بل يحرق جميع أجزاء الجسم الأخرى أيضًا.
لتمارين القلب العديد من الفوائد التي تمنع بعض الأمراض ، وهي:
- يحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- يساعد على تخليص الجسم من السموم.
- يشكّل الجسم ويجعل قوامه جذاباً.
- يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى وصول الدم إلى عضلة القلب.
طرق القيام بتمارين القلب
هناك عدة طرق لأداء تمارين القلب وهي:
- الجري لمسافات طويلة لمدة ساعة واحدة في اليوم.
- ركوب دراجة ثابتة ، وهي جزء من معدات الصالة الرياضية.
- تمرين السباحة.
- حبل القفز.
- ركوب الدراجات كل يوم طريقة سريعة لتجديد شباب الجسم.
قبل أن نذكر الإرشادات التي يجب اتباعها لحرق دهون البطن ، نحتاج إلى ذكر بعض التمارين الأخرى لحرق دهون البطن للمبتدئين.
بعض التمارين الأخرى لحرق دهون البطن
هناك بعض التمارين الأخرى التي تعد من أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين وهذه التمارين هي:
ارفع
هذا التمرين هو الأكثر شعبية لسهولة وهو:
- يجب وضع اليد على الأرض عند مستوى الكتف.
- يرتفع الظهر مع رفع الساقين بالكامل.
- ثم أنزل نفسك قليلًا مع الحفاظ على استقامة ظهرك وعلى مستوى قدميك.
- يتكرر هذا التمرين خمس عشرة مرة ، ثلاث مرات في اليوم.
تمرين القرفصاء
- قف بشكل مستقيم.
- ثم قفز لأعلى ، مع إبقاء الجزء الأخير من بطنك عالقًا في الجزء العلوي من ساقك.
- يتكرر التمرين خمس عشرة مرة ، ثلاث مرات في اليوم.
تمارين الكذب والرفع
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع تمديد ذراعيك خلفك.
- يرتفع الجزء العلوي من الجسم مع رفع الساقين وتلامس اليدين مع الساقين بحيث يشكل الجسم الشكل السابع.
- بعد ذلك ، يثبت الجسم في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ، ثم يستلقي مرة أخرى.
جميع التمارين تتبع بعضها البعض وتمرين واحد لا يقل أهمية عن الآخر لأن كل تمرين يعمل على عضلة معينة. لهذا السبب ، هناك العديد من التمارين للبطن أو أي تمرين لأي جزء آخر من الجسم.
قبل البدء في أي تمرين ، يحتاج الجسم إلى التسخين ؛ تحضير الجسم لممارسة الرياضة والتوتر ؛ لتجنب أي توتر عضلي أثناء التمرين ، تؤثر تمارين الإحماء على جميع عضلات الجسم.
تمارين البطن من أصعب التمارين. يصعب على البطن حرق دهونها ومن الضروري مواصلة التمرين وتجنب الانقطاعات. لأن العفة يزيد من صعوبة وبطء دهون البطن.
بعض النصائح لحرق دهون البطن
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على حرق دهون البطن وهذه النصائح هي:
- تجنب الأكل في المطعم. لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يساعد في تراكم دهون البطن.
- عدم تناول الطعام بسرعة يساعد على تناول كمية كبيرة من الطعام ؛ لذلك يجب أن تأكل ببطء. لأنه يساعد على الشبع بسرعة مما يؤدي إلى تناول كمية قليلة من الطعام.
- تجنب تناول السكريات لأنها تساعد في تقليل نسبة الدهون.
- عندما تأكل طعامًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في تناول البروتين ؛ لأنه يقوي الشعور بالشبع ، وبالتالي تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالدهون.
- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ؛ تساعد الألياف على إبطاء حركة هضم المعدة ، وبالتالي الشعور بالشبع.
- اشرب الكثير من الماء للمساعدة على ملء معدتك وبالتالي تشعر بالشبع.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خاليًا من الدهون والسكر والملح وتناول الأطعمة التي تساعد على الحرق مثل الترمس ؛ لأن الترمس يساعد على حرق الدهون فهو يملأ المعدة ويزيد من الشعور بالشبع.
- شرب المشروبات وخاصة الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون مثل الكركم والقرنفل وغيرها.
- قطعا تجنب المشروبات الكحولية.
- تخطيط الوجبة لأنه يؤثر سلبًا على عملية الاحتراق.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والتزم بالاستيقاظ والنوم مبكرًا كل يوم في وقت محدد.
- تناول الكثير من الأطعمة بكميات صغيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
- نزهة لمدة نصف ساعة يوميا.
- الصيام المتقطع: وهو الصيام والإمساك عن الطعام لعدة ساعات ثم الأكل ثم الصوم مرة أخرى بنفس عدد ساعات الصيام الأولى وهكذا.
مشروبات لحرق دهون البطن
بعد شرح أفضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين ، دعونا الآن نشرح لكم بعض المشروبات والأعشاب المختلفة التي تعزز عملية حرق دهون البطن وفوائدها.
هناك مشروبات تساعد على حرق الدهون بمكوناتها وعناصرها الخاصة ، وهناك العديد من المشروبات الطبيعية التي سنذكرها على النحو التالي:
شاي أخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون ، وذلك بفضل مكوناته التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على عملية الحرق.
لكن الأطباء لا ينصحون به للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. لأنه يساعد على تقليل سرعة ضغط الدم في الجسم.
زنجبيل
يساعد الزنجبيل بشكل كبير في حرق الدهون والسعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع.
قرفة
حيث تساعد القرفة على التخلص من السموم من الجسم وتساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة. لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
ليمون
أشهر مشروب حرق الدهون يستخدمه الناس بعدة طرق:
- اشرب عصير الليمون الدافئ في الصباح على معدة فارغة دون إضافة أي محلي.
- اعصري ليمونة فوق الزبادي الخالي من الدسم.
ماء
شرب الكثير من الماء يساعد على حرق الدهون بسرعة خاصة الماء الدافئ ، لأنه يساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء قبل الوجبات بفترة وجيزة ، مما يساعد على الشعور بالشبع وتناول كميات قليلة من الطعام.
لا تشرب الماء البارد؛ لأنه يعمل على صقر السعرات الحرارية.
خل التفاح
حيث أن خل التفاح يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم ، فهو يزيد من الشعور بالشبع ، ويمنع تراكم الدهون في البطن أو الكبد ، ويبطئ إفراغ المعدة من الطعام ، مما يؤدي إلى تناول كميات قليلة منه. طعام.
القهوة والشاي
يساعد الشاي والقهوة على حرق السعرات الحرارية ، ولأنهما يحتويان على مادة الكافيين ، فإنهما يساعدان في عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون بسرعة.
جرس
تساعد الحلبة على حرق الدهون إلى حد كبير ، ولكن عند تحليتها يحدث العكس لاحتوائها على هرمون الإستروجين المسؤول ، وهو هرمون أنثوي يؤثر على حجم الأعضاء الأنثوية.
بَقدونس
يساعد البقدونس على التخلص من الدهون لأنه يوضع في كمية كافية من الماء ويترك ليغلي.
بذور الكراوية
حيث يساعد الكمون على حرق نسبة كبيرة من الدهون ؛ نظرًا لاحتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، فهو يساعد على تخليص الجسم من السموم وتنظيف المعدة.
نعناع
يساعد النعناع على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
يمكن خلط بعض الأعشاب معًا حسب التفضيلات الشخصية ؛ نسبة حرق الدهون بالصقر.
تشكل الدهون خطرا على صحة الإنسان. لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وطرق وقائية تمنع تراكم الدهون في الجسم.