إن الحفاظ على جسم لائق ومثالي ليس مهمًا فقط للمظهر الجيد ، ولكنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الإنسان وحمايته من العديد من الأمراض الناجمة عن زيادة الوزن ، مع العلم أن الحفاظ على الجسم ليس بالأمر الصعب ويتطلب فقط الاهتمام بجودة الطعام المستهلكة والكمية التي يتم تناولها بالإضافة إلى أوقات تناول هذه الأطعمة ، وهو أمر سهل للغاية ، واتباعه يتيح لك التمتع بجسم صحي وسليم دون التعرض للمتاعب بسبب الأمراض التي تتطلب استخدام الأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية تؤثر على صحتك أو تصاب بالسمنة مما يؤثر سلبًا وبشكل مباشر على الحالة الصحية والنفسية والاجتماعية للشخص المصاب ، فإليك أفضل الطرق وأكثرها فاعلية لإنقاص الوزن:
منع زيادة الوزن
مشروبات غير كحولية.
وجبات سريعة.
لأن هذه العوامل هي أكبر سبب للسمنة ويمكننا بسهولة تجنبها واستبدالها بشيء أكثر فائدة للجسم.
أفضل الطرق لخسارة الوزن
حدد هدفك أي الوزن الذي تريد الوصول إليه ، وحاول اتباع ما يلي والتزم به ، مع الاستمرار والمحافظة عليه ، وستحقق نتائج مرضية:
شرب الكمية اللازمة من الماء يوميا وتوزيعها على مدار ساعات النهار وبين الوجبات حتى لو لم تشعر بالعطش فيجب عليك اتباع نظام الشرب والأفضل أن يكون الماء باردا لأن الجسم يستهلك طاقة أكثر لجعل الماء مناسب لدرجة حرارة الجسم وهي 37 درجة مئوية.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ولا تجوع نفسك عند محاولة إنقاص الوزن ، فهذا لا يساعد ، لكن التزم بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لأن هذا سيجعلك تشعر بالشبع طوال الوقت.
احرص على تلوين طبقك عن طريق إضافة الخيار والطماطم والجزر والخس والجرجير وتناولها أثناء أو بين الوجبات ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً حتى تهضمها المعدة وبالتالي تتطلب المزيد من الطاقة. مما يساعد في حرق الدهون.
تناول الطعام ببطء ، حتى لو استغرقت وقتًا طويلاً ، لأن المعدة تحتاج وقتًا للشعور بالامتلاء.
لا تقم بزيارة الميزان يوميًا ، ولكن يُنصح بتحديد موعد كل أسبوعين ، لأن الجسم متقلب وقد لا تحصل على قيم حقيقية.
تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية لأن هذا يقلل من إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع.
لا ينبغي إهمال الفطور لأي سبب من الأسباب ، لأنه يلعب دورًا مهمًا وفعالًا في الحفاظ على الجسم وفقدان الوزن ، لأن عدم تناوله يؤدي إلى ميل الجسم إلى تناول السكريات والمنشطات للقضاء على الشعور بالجوع والكسل الذي يحدث عند لا يتناولون وجبة الإفطار ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
قم دائمًا بإضافة ملعقة من خل التفاح إلى وجبات السلطة الخاصة بك لأنه يساعد في عملية حرق الدهون دون الإفراط في تناول الطعام لأن هذا يمكن أن يسبب قرحة في المعدة.