فقدان الوزن
أصبحت زيادة الوزن إحدى العقبات التي تمنع آلاف الأشخاص من اكتساب العديد من الفرص العملية وإقامة علاقات اجتماعية ناجحة ؛ حيث انتشرت الوظائف التي تتطلب أن يكون للشخص مظهر معين يوحي بالنشاط والقدرة على التحرك بسرعة ، كما أن زيادة الوزن يمكن أن تجعل الشخص يبدو غير نشط وكسول. هذا بالإضافة إلى مشاكل الوزن الزائد التي تؤثر على الجسم ، ومن أهم هذه المشاكل الصحية التي يلعب فيها الوزن الزائد دورًا رئيسيًا في حدوث مشاكل العظام والمفاصل وأمراض القلب والتي تعد من أكبر الأسباب. الموت في جميع أنحاء العالم. من الحاجات الملحة لملايين البشر وانتشرت العديد من الطرق والوسائل للمساعدة في إنقاص الوزن ولم يعد ممكناً التمييز بين الأفضل بينهم لفقدان الجسم بطريقة صحية وفعالة.
أفضل الطرق لخسارة الوزن
- أكثر الأساليب الدنيئة انتشارًا وفعالية في جميع أنحاء العالم هي طريقة النظام الغذائي ؛ بما أن الحميات المناسبة تؤتي ثمارها في إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا ، فإنها تتطلب جهدًا وكثيرًا من الصبر لتحقيق الوزن المطلوب والمحافظة عليه دون العودة إلى السمنة مرة أخرى ، وعلى الرغم من تكاثر الآلاف من الحميات ، فإن أفضل نظام غذائي من بينها هو بيانات نظيفة لغرض الدعاية ؛ يتحدد النظام الغذائي بالعديد من العناصر ، منها: الحالة الصحية للفرد من حيث ما إذا كان مصابًا بأي أمراض أم لا ، والوزن الحالي ، والطول والعمر.
- الطريقة الثانية لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة ، وهذه الرياضة هي الفاعل الأول في عملية إنقاص الوزن عن طريق تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأفضل الرياضات التي ينصح بها لفقدان الوزن هي السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري. أما الطريقة الثالثة التي نذكرها فهي تنظيم نمط الحياة والنظام الغذائي. لذلك يعتمد الفرد على تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون التي تدخل الجسم مقابل حرق الدهون المخزنة في الجسم ، ويتم ذلك عن طريق:
- تنظيم كمية الطعام في كل وجبة بتحديد وقت لكل وجبة لا يتجاوز عشرين دقيقة ، وتناول الطعام على شكل قضمات صغيرة والمضغ جيداً قبل البلع ، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تدخل الجسم في وجبات الطعام المختلفة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فكلما زاد وقت النوم ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- توقف عن الوجبات السريعة والأطعمة السكرية: قرر التوقف عن تناول الطعام بالخارج والالتزام بالوجبات المطبوخة في المنزل للتأكد من أنك لا تأكل الكثير من الدهون والنشا في كل وجبة.