تؤثر زيادة الوزن سلبًا على كثير من الناس ، وتسبب العديد من المشكلات الصحية وتؤثر على مستوى ثقة الإنسان بنفسه وأدائه وكفاءته في المجتمع ، ويمكن فقدان الوزن بطرق بسيطة وبدون اتباع نظام غذائي صارم ، وذلك بتحسين عادات الأكل ورفع المستوى البدني. بشكل عام يجب تناول المواد المفيدة للصحة مثل: الخضار والفواكه المحتوية على الألياف وتجنب الأطعمة الدهنية والحلويات والسكريات التي تتسبب في تخزين كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون ، وهو السبب الرئيسي. أمراض القلب والأوعية الدموية.
أفضل الطرق لخسارة الوزن بدون رجيم
امضغ الطعام جيداً
عند تناول الطعام يجب تناول الطعام ببطء حتى تتمكن المعدة من إفراز العصارات الهضمية اللازمة لعملية الهضم ، وهذه العادة تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
النوم لساعات كافية
يساعد النوم الكافي على زيادة معدل الأيض ، كما أن النوم غير الكافي يزيد من الشهية لدى الناس وبالتالي يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. والوزن يتزايد.
تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه
تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه على زيادة الشعور بالشبع ، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة ، وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي ، وتمنع الإمساك.
اشرب الكثير من الماء
يجب شرب كمية كافية من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء لزيادة معدل حرق الدهون ، وإضافة بعض عصير الليمون إلى الماء يعمل على تطهير الجسم والتخلص من السموم.
أكل الحساء
تناول الحساء أثناء اتباع نظام غذائي ، وخاصة الحساء الذي يحرق الدهون مثل حساء الملفوف ، يساعد على تقليل سرعة الأكل وتقليل الشهية وزيادة الشبع وزيادة معدل الأيض وحرق الدهون ، ويفضل تناول حساء قليل الملح. لأن الملح يحبس السوائل في الجسم ويزيد الوزن.
التقليل من تناول السكر
يجب استبدال العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر بالعصائر الطبيعية أو الفواكه الطازجة والابتعاد عن الحلويات والأطعمة الدهنية التي تسبب سرعة تخزين الدهون في الجسم.
طريقة تقديم الطعام
يساعد استخدام الأطباق الكبيرة عند تقديم الطعام على تذوق المزيد من الطعام ويفضل تقديم العصائر في أكواب طويلة ورفيعة للمساعدة في تناول كميات أقل من العصائر والمشروبات التي تحتوي على السكر.
تناول الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم والفيتامينات والمعادن المهمة للصحة ، كما يحتوي الشاي الأخضر على كمية قليلة من السعرات الحرارية ويساعد على حرق الدهون.
الأكل في المنزل
من الأفضل تناول الطعام في المنزل ؛ لأن المنزل يوفر طعامًا صحيًا بدون دهون مقارنة بالوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
استراحة لبضع دقائق أثناء تناول الطعام
يساعد التوقف عن تناول الطعام لمدة دقيقة أثناء الوجبة على تقليل كمية الطعام المستهلكة في الوجبة اليومية ، ويحسن الهضم ويساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
حدد وقت الوجبة
من أفضل العادات للمساعدة في إنقاص الوزن تناول الطعام ببطء لمدة 20 دقيقة فقط لكل وجبة.
تناول الخضروات
قبل العشاء ينصح بشرب عصير الليمون وتناول الأطباق التي تحتوي إما على الخضار أو الفواكه. إنها طريقة رائعة لفقدان الوزن لأن الألياف والأنسجة والماء تساعد على إبقائك ممتلئًا وتساعد على تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
تقليل السكريات
المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الصودا يفضل استبدالها بالماء أو عصير الفاكهة الطبيعي وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعرة حرارية بهذه الخطوة وهو ما يعادل خسارة 1 كيلو جرام شهرياً . ..