أفضل طريقة لعلاج الخوف والقلق

أفضل طريقة لعلاج الخوف والقلق

هناك العديد من الطرق التي يتم من خلالها التعامل مع الخوف والقلق عند كثير من الناس ، ونوجز هذه الطرق أدناه:

ساعد نفسك في التغلب على الخوف والقلق

• أفضل طريقة للتعامل مع الخوف والقلق هي مواجهة مخاوفك.
• بالإضافة إلى عدم تجنب هذه المخاوف ، أو على الأقل المواقف التي تثير الشعور بالخوف والقلق.
• في بعض الأحيان ، لا تكون المواقف التي تتجنبها بالسوء الذي تتخيله.
• عليك أن تحاول معرفة نفسك جيدًا ، واكتشاف المواقف التي تسبب لك القلق والخوف.
• هذا حتى يتمكن المرء من معرفة المزيد عن نفسه وهذه المخاوف.
• يمكنك القيام بذلك عن طريق تدوين جميع المواقف التي تمر بها والتي تقودك إلى الشعور بالخوف والقلق.
• هذا حتى يمكن للمرء أن يعرف متى وكيف تتسلل هذه المخاوف إلى نفسه.
• أيضا ، يمكن للمرء أن يضع لنفسه بعض الأهداف ، والتي يمكنه تحقيقها للتغلب على مخاوفه.

العمل بها

• أفضل طريقة لعلاج الخوف والقلق هي ممارسة الرياضة بانتظام.
• هذا حتى تتمكن من التركيز على ممارسة الرياضة وليس لديك الوقت للتفكير في مخاوفك.
• حيث أكد الباحثون أن ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيا ، لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، تقلل من مشاعر القلق والتوتر.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين والعلاج النفسي الذي يتلقاه المريض يؤدي إلى نتائج أفضل.
• يجب تناول نظام غذائي متكامل وصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• في حالة عدم حصول الجسم على البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق.

تناول طعام صحي

• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والتي تساعد الشخص في حالة الاكتئاب.
• يجب أيضًا تناول الفاكهة والخضروات ، والابتعاد عن السكريات التي تضر بالإنسان.
• من المعروف أيضًا أن المشروبات مثل القهوة والشاي تحتوي على كمية عالية من الكافيين ، لذلك يجب على المرء الابتعاد عنها.

ركز على كل شيء إيجابي

• من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية والمشاعر التي تجعلك تشعر بالسعادة ، يجب أن تتعلم تعزيز مشاعرك الإيجابية.
• المشاعر السلبية تجعل الشخص يشعر بالخوف والقلق ، مما ينتج عنه شعور دائم بأن العالم مكان وحيد ومخيف.
• من الأشياء الإيجابية التي تجعلك تشعر بالسعادة هي مقابلة شخص تحبه ، والشعور بجمال ونقاء الطبيعة.
• وفقًا لبعض الدراسات والأبحاث التي تم إجراؤها ، تساعد المشاعر الإيجابية في التغلب على المواقف العصيبة.
• كما يسمح لك بالعمل في الأوقات الصعبة.
• يمكنك أيضًا التحدث عن مخاوفه ومشاعره السلبية مع شخص مقرب منه.
• لكن في حالة استمرار هذه المخاوف ، من الضروري استشارة طبيب متخصص في هذا المجال لتجنب بعض المضاعفات.
• في حالة تعرض الشخص لحالة من الذعر تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وعدم القدرة على التنفس ، بالإضافة إلى تعرق اليدين.
• يجب أن تبقى في مكانك ، مع وضع يديك على معدتك وتحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا.
• والسبب وراء اتباع هذه التقنية هو جعل العقل البشري معتادًا على مواجهة الذعر ، حتى يتمكن المرء من التغلب على مخاوفه من خلال مواجهتها.

العلاج النفسي

هناك العديد من الطرق التي يتلقاها المرء عند زيارة الطبيب النفسي ، والعلاج السلوكي المعرفي هو أحد هذه الطرق.

تسمح هذه التقنية للشخص بالتحكم في خوفه وقلقه ، فضلاً عن السماح له بالتغلب على مخاوفه.

حيث أنه يعمل على الكشف عن المخاوف والأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالقلق ، على عكس التأثير المؤقت للأدوية.

بشكل عام ، فترة علاج الخوف والقلق قصيرة.

ثبت علميًا أن نسبة كبيرة من مرضى الخوف والقلق تتحسن حالتهم بعد حوالي 8 إلى 10 جلسات.

علاج بالعقاقير

تعمل الأدوية على تقليل شدة الأعراض التي يشعر بها الشخص.

بالإضافة إلى تقليل القلق إلى درجة القدرة على العيش بشكل طبيعي.

في حين أن SSRIs و SNs هي أفضل طريقة لعلاج الخوف والقلق ، إلا أنها تعتبر واحدة من أفضل مضادات الاكتئاب.

مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ليست مسببة للإدمان وتعتبر آمنة للغاية ، مما يجعلها الخيار الأول والأفضل لعلاج القلق.

تحافظ هذه المجموعة على مستوى ثابت من السير وتونين ، سواء في الجهاز العصبي للإنسان أو في الدماغ.

كما أن مستوى هذه المادة منخفض إلى حد ما لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق والخوف ، وكذلك الاكتئاب.

هذه المجموعة ترفع مستوى السير وتونين ، ويعود المزاج إلى الاستقرار ، وينتهي الشعور بالقلق والاكتئاب.

قد تكون مهتمًا بـ:

أسباب الشعور بالخوف والقلق

هناك العديد من العوامل التي تجعل الإنسان يشعر بالخوف والقلق ، منها:

عامل وراثي

نتيجة للدراسات والأبحاث التي تم إجراؤها ، تبين أن الجينات لدى الفرد لها عامل كبير ومهم في الشعور بالخوف والقلق.

في حالة إصابة أحد أفراد الأسرة بالقلق والخوف والاكتئاب ، ينتقل المرض من فرد إلى آخر.

مشاكل الطفولة

معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق أو التوتر أو الاكتئاب نجد أنهم عانوا كثيرًا في طفولتهم.

سواء كان ذلك بسبب الأبوة والأمومة السلبية أو التعرض للضرب أو التنمر من قبل أصدقائهم.

ونتيجة لذلك ، يتأثر الإنسان بما يحدث ، فيصبح بسببه قلقًا ومكتئبًا وخائفًا من كل الأشياء ، حتى لو كانت بسيطة.

ضغوط الحياة

يمر الإنسان بضغوط حياتية ونفسية باستمرار ، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والخوف ، بالإضافة إلى الأرق نتيجة الإفراط في التفكير.

إذا استسلم الشخص لهذا الخوف والقلق ، فسيصاب بالاكتئاب.

صدمة

ونتيجة تعرضه لضغوط نفسية طيلة حياته ، فإن ذلك يؤثر عليه بشكل سلبي ويؤثر على حالته النفسية.

وهذا يؤدي إلى شعور دائم وغير طبيعي بالقلق والخوف ، حتى من الأشياء العادية.

التفكير الزائد عن اللازم

طوال حياته ، يواجه الإنسان العديد من الصدمات نتيجة ما يريده وما يحدث في الحياة.

يؤدي هذا إلى التفكير كثيرًا في الأحلام والطموحات حيث يبذل المرء قصارى جهده للتغلب على العقبات التي تواجه أحلامه.

هذا يترجم إلى شعور بالقلق والخوف المستمر من المستقبل.

نختار لك:

تفكك الأسرة

يعتبر من أهم العوامل التي تؤثر سلباً على الإنسان ، مما يؤدي إلى شعوره الدائم بالقلق والخوف والضغط المفرط.

حيث يتسبب التوتر الأسري في امتلاء البيئة العامة المحيطة بالقلق والتوتر الناتج عن الإفراط في التفكير.