تم إثبات أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين
لا توجد طريقة واحدة فعالة للإقلاع عن التدخين ، ولكن هناك آلاف الطرق ، واليوم في هذه المقالة سوف نقدم لكم أهم الطرق التي ثبت نجاحها علميًا ، فتابعونا:
حوافز مالية
- يمكن أن يكون المال حافزًا كبيرًا لكثير من الناس للإقلاع عن التدخين ، لأننا جميعًا نعرف الخسائر المالية للتدخين.
- في بحث نُشر في مجلة New England Journal of Medicine ، أقلع الكثير من الناس عن التدخين وحققوا نجاحًا باهرًا لأن لديهم حافزًا ماليًا.
توقف مفاجئ وكامل
- تشير الدراسات إلى أن حوالي 7.4٪ فقط من المدخنين قادرون على الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ وكامل دون أي مساعدة.
- إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة ، يجب أن تكون مستعدًا عقليًا جيدًا وأن تتحلى بالصبر وقوة الإرادة.
- يقول الخبراء في منظمة الإقلاع عن التدخين إن شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يقلل من الرغبة في التدخين ، وأنه يمكنك أيضًا القيام بالعديد من الأشياء عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين ، مثل المشي أو العمل.
- ويمكنك أن تتنفس بعمق وببطء وتفكر في الضرر الذي ألحقه التدخين بك وتفكر في حياتك بدونها ، وكيف ستكون صحية وممتعة ، وتعلم أنك قادر على إيقافه وأنك ترغب في ذلك الآن. ما هي إلا رغبة مؤقتة وستختفي بمرور الوقت.
مساعدة من الشريك
أظهرت دراسة نشرت في JAMA Internal Medicine أن الحب له قوة عظيمة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
العلاج ببدائل النيكوتين
هناك العديد من البدائل التي يمكن أن تقدم النيكوتين للمدخنين ببطء لتقليل رغبتهم في التدخين ، وقد ساعدت هذه البدائل الكثير من الناس ، مثل:
- رذاذ الأنف.
- أجهزة الاستنشاق.
- صمغ.
- صقات النيكوتين
قبل أن تقرر الإقلاع عن التدخين تمامًا ، يمكنك البدء في استخدام أحد هذه البدائل ، وهذا هو سبب فعاليتها. لا يمكنك الاعتماد عليه وتعتقد أن هذه البدائل ستجعلك تقلع عن التدخين بمفردك.
هذه البدائل هي فقط لمساعدتك على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين لديك قليلاً ، ولكن لا يزال عليك اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين والاستعداد عقليًا لذلك.
دواء موصوف
قد يجد الكثير من الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين أكثر من غيرهم وقد جربوا العديد من الطرق ولم تنجح ، لذلك نوصي باستشارة طبيب محترف سيعطيهم وصفة طبية تساعدهم في هذه المادة.
لقد ثبت أن بعض الوصفات فعالة جدًا ، خاصةً مع استخدام بدائل النيكوتين ، لكن لا يجب استخدام هذه الوصفات وحدها.
السجائر الإلكترونية
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية The Lancet في عام 2014 ، يحاول حوالي 645 شخصًا الإقلاع عن التدخين كل 6 أشهر ، و 7.3٪ منهم قد أقلعوا عن التدخين بالفعل بسبب السجائر الإلكترونية.
في الوقت نفسه ، قدمت مجموعة من العلماء بحثًا في مؤتمر جمعية أمراض الصدر الأمريكية في عام 2015 أظهر أن الأشخاص الذين توقفوا عن تدخين السجائر الإلكترونية لم يدموا طويلًا وعادوا إلى التدخين.
برامج الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من أصعب وأسوأ العادات الصحية التي يجب على كل مدخن الإقلاع عنها. ذكرت جمعية السرطان الأمريكية أن برامج الإقلاع عن التدخين تشبه برامج علاج الإدمان وفي معظم الحالات يكون معدل النجاح مرتفعًا.
حيل مجربة وفعالة للإقلاع عن التدخين
وفقًا للعلماء والخبراء ، فإن الإقلاع عن التدخين يعتمد على مقدار رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين لديك ، ويتم تلخيص هذه الأساليب على النحو التالي:
- ضع خطة جيدة للإقلاع عن التدخين وعد نفسك بأنك لن تلمس أو تفكر في أي سجائر ولا تقل أنك ستقلع عن طريق تقليل عدد السجائر في اليوم لأنها لن تنجح ولكن عليك تعويضها. عقلك مرة واحدة وإلى الأبد.
- ابدأ بنظام غذائي صحي وجيد يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه لتمنحك الطاقة التي تحتاجها لمقاومة الرغبة الشديدة في النيكوتين.
- توقف عن شرب المشروبات الغازية لأنها حسب العديد من الدراسات تزيد من شغفك بالنيكوتين وتزيد من مذاق السجائر ، استبدلها بالشاي والقهوة والكثير من الماء والعصائر.
- ضع خطة جيدة لإلهاء نفسك عن التفكير في السجائر ، على سبيل المثال ، أخبر نفسك أنه في كل مرة تريد أن تدخن ، ستقوم بلوح خشبي لمدة دقيقة ، أو أنك ستمشي لمدة ربع ساعة.
- احصل على الدعم من الأشخاص المقربين منك ، سواء كانوا من العائلة أو الأصدقاء ، ويمكنك الانضمام إلى مجموعة الإقلاع عن التدخين في منطقتك.
- ممارسة الرياضة: أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين تقلل من الرغبة في التدخين وتجعل عقلك يفرز مواد كيميائية تقلل من رغبتك في ذلك ، يمكنك المشي أو التمدد لمدة ربع ساعة على الأقل كل يوم.
- كوِّن صداقات مع غير المدخنين وحاول أن تكون أقل تواجدًا مع الأشخاص الذين يدخنون.
- ابق فمك ويديك مشغولين بأي شيء ، أمسك بقلم أو مضغ العلكة.
- امنح نفسك العديد من الأسباب والحوافز للإقلاع عن التدخين.
- أحد أهم أسباب بدء التدخين هو أن السجائر توفر لك الاسترخاء والراحة ، ولكن بمجرد التوقف عن التدخين ، سيكون عليك إيجاد طرق جديدة للاسترخاء وتخصيص وقت لذلك ، يمكنك استخدام موسيقاك المفضلة ، والتحدث. صديقك المقرب ، أو الذهاب إلى صالات التدليك.
- تجنب أي مواقف قد تجعلك متوترًا ، خاصةً في الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن تجنب ومتابعة هوايتك المفضلة وإبقاء نفسك مشغولاً.
- أحط نفسك بالفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين لفترة. يمكنك كتابة المزايا على الورق ووضعها على الحائط أمامك أو على تذكير على هاتفك.
- يحتوي عصير الطماطم على النيكوتين الذي يدخل الجسم ويشبعه ، وهو بديل صحي ومفيد للنيكوتين الضار. يمكنك استخدامه مرتين في اليوم لمدة 20 يومًا وستعرف الفرق.
- كافئ نفسك بالكثير من المكافآت للإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال ، كل أسبوع توفره من التدخين ، يمكنك أن تمنح نفسك هدية لطيفة.
- تخلص من عبوات السجائر في منزلك أو مكان عملك ، واغسل الملابس التي تحمل هذه الرائحة واستخدم معطرات الجو للتخلص منها.
لذلك قدمنا لك أفضل طريقة مثبتة للإقلاع عن التدخين ، وإذا كنت تريد معرفة المزيد من المعلومات ، فيمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.