أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات

أهمية البروتين للجسم

يعد البروتين أحد العناصر الأساسية اللازمة لصحة الجسم وبناء العضلات ، كما أنه مهم في إنتاج الإنزيمات والبروتينات التي يحتاجها الجسم.

يعمل البروتين أيضًا على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة الخلايا وتجديدها باستمرار ، مما يمنح الجسم الطاقة والحيوية.

مكملات البروتين

لكي يحصل الجسم على الكمية اللازمة من البروتين ، يجب أن يعتمد على أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات ، ولكن من المهم أن نتذكر أن مكملات البروتين هي مكمل للوجبات الغذائية وليست بديلاً.

غالبًا ما لا يكون مذاق المشروبات المكملة للبروتين جيدًا ، لذلك يمكنك إضافة بعض الأطعمة المفضلة لديك مثل الموز والحليب والفواكه والمزيد لجعلها مذاقًا أفضل.

أفضل مشروبات البروتين الطبيعية لبناء العضلات

يبحث جميع الرياضيين عن أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات ، بحيث يمكنهم الاعتماد على المشروبات التالية:

1- مشروب حليب جوز الهند

مكونات

• 1 كوب حليب جوز الهند.
• 1/2 موزة.
• 2 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال.
• 2 ملاعق صغيرة من الفانيليا.

كيف تستعد

اطحن المكونات المذكورة أعلاه معًا في خلاط كهربائي حتى تصبح متجانسة تمامًا.

ينصح بشرب هذا المشروب قبل التمرين لإعطاء الجسم الطاقة.

2- مشروب كوكتيل

مكونات

• 1 كوب عصير تفاح.
• 1/2 كوب زبادي.
• 1 ملعقة كبيرة عصير برتقال.
• 1/2 كوب تفاح مجمد.
• 2 ملاعق كبيرة فانيليا.

كيف تستعد

امزج المكونات المذكورة أعلاه جيدًا حتى تصبح متجانسة تمامًا.

اشرب هذا المشروب كل يوم قبل التمرين.

مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات

يمكن لأي شخص يرغب في اختيار أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات الاعتماد على المشروب التالي:

عسل ، موز و لبن

يعتبر هذا المشروب من المشروبات المميزة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين الذي يساعد في بناء كتلة العضلات ويزود الجسم بـ 20 جرامًا من البروتين يوميًا.

يتكون هذا المشروب من خلط الموز بالحليب والتحلية بالعسل حسب الحاجة ويتم تناوله قبل التمرين.

أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات

تتضمن المشروبات الرائعة التي تحتوي على البروتين وتساعد في بناء العضلات ما يلي:

1- الشوكولاتة والفول السوداني

يساعد هذا المشروب في بناء أنسجة العضلات ويغذي العضلات ويسمح لها بالنمو بسرعة. يتميز هذا المشروب بأنه خالي من الدهون ويحافظ على الأنسجة العضلية:

مكونات

• 2 ملاعق كبيرة من الشوكولاتة.
• 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
• 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان.
• 2 ملاعق كبيرة من الماء.
• 2 ملاعق كبيرة من الكريمة المخفوقة.

كيف تستعد

تُمزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في خلاط كهربائي حتى تمتزج جيدًا.

اشرب هذا المشروب قبل التمرين.

2- مشروب الشوكولاتة واللوز وجوز الهند

يتميز هذا المشروب بطعمه الرائع ويساعد في بناء العضلات كالآتي:

مكونات

• 2 ملاعق كبيرة من بروتين الشوكولاتة.
• 2 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
• 1 كوب حليب لوز غير محلى.
• 2 ملاعق صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
• 1/4 كوب جوز هند مبشور غير محلى.

كيف تستعد

تُمزج جميع المكونات المذكورة أعلاه جيدًا في الخلاط حتى تصبح ناعمة.

من أفضل الأوقات لشرب هذا المشروب قبل التمرين.

مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين

لأي شخص يبحث عن أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات بعد التمرين ، يمكن شرب المشروبات التالية:

1- عصير الفراولة

مكونات

• 1/2 كوب فراولة مجمدة.
• 1 كوب زبادي.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• 2 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين.
• قليل من الملح.

كيف تستعد

اخلطي المكونات المذكورة أعلاه معًا جيدًا في خلاط كهربائي.

ثم تصب في أكواب التقديم وتوضع فوقها القليل من القرفة وبذور الشيا.

يؤخذ هذا المشروب بعد التمرين.

أفضل مشروب لاكتساب العضلات بدون بروتين

لمن يرغب في تناول مشروب يساعد في بناء العضلات دون إضافة بروتين ، يمكنه تناول المشروب التالي:

مخفوق البروتين الطبيعي بدون مسحوق البروتين

مكونات

• 1 كوب حليب لوز غير محلى.
• 1 كوب خليط فواكه مجمدة.
• القليل من القرفة.
• 2 ملاعق كبيرة مكسرات مشكلة.
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المنقوعة.
• 1/2 كوب زبادي مجمد قليل الدسم.

كيف تستعد

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه معًا في خلاط كهربائي.

من الأفضل تناول هذا المشروب قبل التمرين.

بروتين طبيعي لبناء العضلات

تتضمن بعض المشروبات الرائعة التي تساعد في بناء العضلات ما يلي:

مشروب كرز وفراولة

مكونات

• كوب كرز مجمد.
• 1/2 كوب فراولة مجمدة.
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين مصل الشوكولاتة.
• 1/2 موزة.
• 1/2 كوب من البنجر النيء المفروم.
• 1 كوب فراولة مجمدة.
• 1 كوب زبادي قليل الدسم.
• مكسرات مشكلة مفرومة.

كيف تستعد

اخلطي المكونات المذكورة أعلاه معًا جيدًا في خلاط كهربائي.

تزيين العصير بالمكسرات.

من أفضل الأوقات لشرب هذا المشروب قبل التمرين.

أهمية تناول مشروب بروتيني قبل النوم

يعتمد الكثير من الرياضيين على شرب مخفوق البروتين قبل النوم لما له من فوائد مذهلة ، ومنها:

1- بناء العضلات

يقوم الجسم بتفكيك البروتين في العضلات أثناء النوم ، ولكن إذا كنت تشرب مشروبًا بروتينيًا قبل النوم ، فبدلاً من تكسير البروتين ، يحول الجسم البروتين إلى بناء العضلات أثناء النوم.

2- إنقاص الوزن

من فوائد شرب البروتين قبل النوم أنه يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يحسن معدل الأيض في الصباح ويزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية الزائدة.

تناول مشروب بروتيني بدلًا من وجبة مسائية يعطي شعورًا بالامتلاء ، لذلك يتجنب الجسم العشاء أو الوجبة التي يمكن أن تزيد الوزن.

3- رفع الاداء الرياضي

يساهم مشروب البروتين في زيادة الأداء الرياضي ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتحسين قوة العضلات وزيادة مقاومة الجسم أثناء التمرين.

مساوئ شرب مشروب البروتين قبل النوم

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة التي يتركها مخفوق البروتين في الجسم قبل النوم ، إلا أنه يمكن أن يكون له بعض الأضرار الصحية ، بما في ذلك:

• يؤثر هذا المشروب على نوعية النوم لاحتوائه على سكريات بسيطة يمكن أن تؤدي إلى الأرق لدى بعض الأشخاص.
• إذا تم تحلية مشروب البروتين بالسكر ، يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة وزن الصقر بدلاً من فقدان الوزن ، حيث أنه يزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
• يمكن أن يؤدي شرب مشروب بروتيني قبل النوم إلى بعض الأضرار الصحية الأخرى مثل تلف الكلى وأمراض القلب.

وبفضل هذا فإن أي رياضي يريد بناء العضلات بالاعتماد على المنتجات الطبيعية يمكنه أن يأخذ أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات من بين المشروبات الطبيعية التي تم ذكرها ، مع العلم أن هذه المشروبات تضاف إلى الحميات وليست بديلاً عنها. ، لأن الجسم يحتاج إلى مغذيات أخرى.