أفضل المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم
يوجد الكوليسترول المركب في كل خلية من خلايا الجسم لأنه يساهم في بناء أغشية جدار الخلية والتحكم في درجة حرارتها وإنتاج بعض الهرمونات في الجسم وغيرها من الأمور الهامة.
في بعض الأحيان يكون مستوى الكوليسترول في الدم أعلى من قيمته الطبيعية ، مما يؤدي إلى تحوله من الكولسترول النافع إلى الكوليسترول الضار ، لأن النسبة المرتفعة هي علامة على وجود ترسبات دهنية في جدران الأوعية الدموية.
هذه الترسبات تمنع تدفق الدم في الشرايين وتؤدي إلى تصلبها ، كما أنها تسبب العديد من المشاكل الخطيرة حيث يمكن أن تسبب جلطات الدم والسكتات الدماغية وأمراض القلب.
بما أن الكوليسترول مرض شائع يعاني منه الكثير من الناس ، سنعرض لكم في هذا المقال أفضل المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
نظرًا لأن هذه المشروبات تحتوي على مركبات تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ والحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيدة بطريقة صحية ، فإليك ما يلي:
1- الشاي الأخضر لعلاج الكوليسترول
الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الخافضة للكوليسترول لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
تساهم هذه المضادات الحيوية في الحد من عواقب العمليات الضارة ، وخاصة ارتفاع الكوليسترول الذي يسبب التهاب الأوعية الدموية ، ويزيد من احتمال الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك من الضروري لمرضى الكوليسترول شرب الشاي الأخضر بشكل منتظم ومنتظم للوقاية من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وإبقائه تحت السيطرة.
الشاي الاخضر مشروب رائع مفيد جدا لصحة القلب والشرايين.
2- تقليل الكوليسترول الضار بعصير الرمان
تم إدراج عصير الرمان في قائمة أفضل المشروبات التي تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ، لأنه بعد بحث علمي اتضح أن هذا العصير يمنع بشكل فعال تراكم الدهون الضارة على الجدار الداخلي للأوعية الدموية.
يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وإذا تم تناوله بانتظام فإنه سيفيد المرضى ويخلصهم من مستويات الكوليسترول الضار التي يمكن أن تضر بصحة القلب والشرايين.
3- عصير زبادي قليل الدسم مع فاكهة الفراولة لتقليل نسبة الكوليسترول
يساهم الزبادي الخالي من الدسم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم لاحتوائه على البروبيوتيك ، أي البكتيريا المفيدة التي تقاوم البكتيريا الضارة.
كما أنه يحتوي على نسبة صغيرة من الدهون ، مما يؤثر سلبًا على مستوى الكوليسترول ، بالإضافة إلى أن الزبادي قليل الدسم يحتوي على نسبة أقل من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).
يمكن خلط الزبادي مع الفراولة عن طريق وضعها في الخلاط الكهربائي ثم تناولها لأن الفراولة تزيد من قيمتها الغذائية كما أنها جيدة لتقليل الكوليسترول الضار في الجسم.
4- خفض الكولسترول بعصير التوت البري
أظهرت الدراسات الجيدة أن عصير التوت البري هو عصير جيد وفعال للأشخاص الذين يبحثون عن أفضل مشروب لخفض الكوليسترول.
يساهم في تقليل نسبة الدهون الثلاثية الضارة في الجسم ويقلل من الالتهابات التي تحدث في الأوعية الدموية بسبب صقر هذه الدهون.
يحتوي التوت البري أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين وحمض الأسكوربيك ، وتلعب مضادات الأكسدة هذه دورًا مهمًا وكبيرًا في منع تلف الخلايا بسبب هجوم الجذور الحرة الذي ينشأ عن مستويات الكوليسترول الضارة في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي عصير التوت البري على فيتامينات مختلفة بالإضافة إلى معادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك ، وكلها تدعم صحة الجسم وتحافظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية.
5- تقلل عصائر الحمضيات من مستويات الكوليسترول
عصائر الحمضيات مثل عصير البرتقال وعصير الليمون وعصير الجريب فروت تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات مثل فيتامين سي ، لأن هذا الفيتامين يمنع قدرة الدهون على التراكم في جدران الأوعية الدموية ، كما أنه يقلل من تركيز الدهون الثلاثية.
كما أن فيتامين C الموجود في عصائر الحمضيات يساهم في الحد من أمراض القلب والشرايين ، والتي ينتج جزء كبير منها بالطبع بفضل الكولسترول الضار في الدم.
6- تقليل الكوليسترول الضار بعصير الطماطم
يعتبر عصير الطماطم غنيًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام ، حيث يحتوي على مادة الليكوبين التي تعد من أهم أنواع مضادات الأكسدة.
يساهم هذا المركب بشكل فعال في حماية الجسم والخلايا من أضرار الجذور الحرة ويقلل أيضًا من حدوث الأمراض الالتهابية ، حيث أن التلف والالتهاب هو أمر ناتج عن مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
يقلل عصير الطماطم من الكوليسترول الضار وكوليسترول الكلى ، وبالتالي يمنع أمراض القلب والأمراض الخطيرة الأخرى.
7- عصير الكاكاو لتقليل الكولسترول السيئ
عصير الكاكاو ، وهو من أفضل المشروبات التي تخفض الكوليسترول ، يحتوي على مركبات الفلافانول ، وهي من مضادات الأكسدة وتقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل فعال.
مثلما يعمل الصقر على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، فإن كوبًا واحدًا من الكاكاو يساعد في التخلص من الآثار الضارة للكوليسترول السيئ.
بالإضافة إلى أن الكاكاو من المشروبات التي تحسن ضغط الدم وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، لا ينصح بالإفراط في تناوله ، فهو من مشروب الكاكاو الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة ، فإذا استهلك أكثر من هذه النسبة يمكن أن يتلف القلب والأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
هناك نوع من الكاكاو خالي من السكر أو قد يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، وهو الكاكاو الخام ، لأننا ننصح مرضى الكوليسترول بتناوله بدلاً من الكاكاو المعلب الضار.
8- مشروب حليب الصويا للكوليسترول
يحتوي مشروب حليب الصويا على نسبة قليلة من الدهون المشبعة ، لأنه يعتبر مفيدًا وصحيًا مقارنة بمنتجات الألبان عالية الدسم ، لأنه يساهم بفاعلية في تقليل مستويات الكوليسترول الضارة ، فضلاً عن السيطرة عليها وجعلها صحية.
أعربت إدارة الغذاء والدواء عن تقديرها لاستخدامه من قبل مرضى الكوليسترول وأدرجته في النظام الغذائي ، وأوصت بتناول ما يعادل 25 جرامًا من حليب الصويا يوميًا.
يحتوي على بروتينات جيدة تقلل من مستوى الدهون المشبعة والكوليسترول وتضمن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ما هي العوامل التي تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول؟
بعد معرفة أفضل المشروبات التي تخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، سنناقش موضوعنا بمزيد من التفاصيل لمساعدتك في التعرف على جميع المعلومات حول هذه المشكلة المرضية الشائعة.
لأننا في هذه الفقرة سوف نذكر العوامل التي تزيد من خطر الكوليسترول التي يجب التعامل معها والتي يجب تجنبها أو معالجتها بالمشروبات الصحية أو الأدوية وإليكم هذه العوامل على النحو التالي:
- التدخين: يساهم في تراكم الترسبات الدهنية في جدران الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من نسبة الكولسترول الجيد ويزيد الكولسترول الضار.
- السمنة: السمنة بالطبع هي تراكم الدهون في الجسم ، أي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- نظام غذائي غير صحي: هناك أطعمة تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم والأطعمة الدهنية.
- يؤثر قلة النشاط البدني على مستويات الكوليسترول في الدم.
- هناك بعض العوامل الوراثية التي تجعل الصقر يعاني من الكوليسترول ، إما عن طريق منع خلايا الجسم من التخلص بشكل فعال من الكوليسترول الضار الزائد ، أو عن طريق التأثير على الكلى والتسبب في إنتاج كميات كبيرة من الكوليسترول.
- يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تسريع عملية تراكم الدهون في جدران الشرايين والأوعية الدموية ، وهذا بالطبع يتسبب في ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يمكن أن يتبع مرض السكري انخفاض في الكوليسترول السيئ وانخفاض في نسبة الكوليسترول الجيد ، مما قد يؤدي بالطبع إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن يتسبب مرض القلب الوراثي العائلي في انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم لدى فالكون.
المضاعفات المحتملة لارتفاع الكوليسترول
يجب أن نبحث عن أفضل المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتناولها بالإضافة إلى العلاج الطبي لتجنب المضاعفات الخطيرة لمشكلة ارتفاع الكوليسترول ، وهي كالتالي:
- تراكم الدهون على الشرايين التي تنقل الدم إلى القلب ، مما يؤدي إلى ألم شديد في منطقة الصدر ، فضلاً عن أعراض أخرى.
- تتشكل جلطات الدم داخل الشرايين ، والتي يمكن أن تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية بسبب عدم كفاية إمداد الدماغ بالدم.
طرق منع ارتفاع الكوليسترول
فيما يلي النقاط التالية ، أهم النصائح التي تساهم في الوقاية من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم:
- يجب ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر ومستمر.
- يوصى بعدم تناول أي منتجات تحتوي على التبغ وخاصة السجائر لأنها تزيد من خطر الإصابة بالكوليسترول الضار.
- من الضروري الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الدهون الزائدة والسمنة.
- تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة ، وخاصة الألياف ، حيث يعمل بشكل فعال مثل الأدوية التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، مثل الستاتين.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة.
- يمكنك تناول الحبوب الكاملة لأن هذه الأطعمة تدعم صحة القلب والشرايين.
- تناول الخضار والفواكه.
- من الضروري الانتباه إلى أنواع الأسماك الصحية ، والتي تحتوي بشكل عام على نسبة منخفضة من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة والكوليسترول ، والأسماك مفيدة مقارنة باللحوم والدجاج.
هناك العديد من المشروبات العلاجية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والمركبات ومضادات الأكسدة التي تساعد على منع تراكم الترسبات الدهنية على جدران الشرايين ، وبالتالي تمنع زيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم.