أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

أفضل منبه طبيعي قبل التمرين

• الأشخاص الذين يمارسون تمارينهم الخاصة أو الرياضيون الذين يمارسون رياضة معينة ويجيدونها.
  • أبحث عَنّْ أفضل منبه طبيعي قبل التمرين، فهناك من يلجأ إلَّى المنشطات غير الطبيعية.
  • وهذه المنشطات بالرغم من أنها تعطي مفعولاً رائعاً وسريعاً فِيْ وقتها إلا أنها تضر بالصحة والجسم مع الاستمرار فِيْ استخدامها.
  • لهذا السبب، ينصح دائمًا باستخدام المنشطات الطبيعية قبل البدء فِيْ التمرين، للحصول على الطاقة اللازمة دون الإضرار بالصحة أو الجسم.
• بشكل عام، تشمل المنبهات تلك التي تزيد فقط من القوة الجسدية وبعضها ينشط العقل فقط.
  • وعَنّْدما نبحث عَنّْ أفضل منبه طبيعي قبل التمرين، فإننا نبحث عَنّْ المنشط الذي يقوم بالأمرين معًا.
  • خاصة المنبهات التي تزيد من القوة الجسدية وتعطي المقاومة.
  • تعمل هذه المنشطات على إفادة العقل والجسم ككل، وليس لها آثار جانبية أو تمنع استخدامها من قبل المنظمات الرياضية.

ومن المنشطات الطبيعية التي أثبتت جدواها فِيْ إعطاء النتائج المطلوبة ما يلي

مادة الكافِيْين

• الكافِيْين هُو أفضل منبه طبيعي قبل التمرين، حيث أن الكافِيْين جزء طبيعي من مكونات بعض المشروبات مثل القهُوة والشاي وغيرها من المشروبات والأطعمة التي تحتوي عليه.
• الكافِيْين مادة تنشط أجزاء معينة من الدماغ تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول.
  • كَمْا يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
• يزيد الكافِيْين أيضًا من كَمْية إنتاج الطاقة الموجودة فِيْ الجسم ويساهم بشكل كبير فِيْ إنتاج قوة كبيرة فِيْ الجسم.
• لكن هذا لا يعَنّْي أنه يمكنك تناول كَمْيات كبيرة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافِيْين.
  • ومع ذلك، يجب استهلاك الكَمْيات المتاحة طبياً دون الإضرار بصحة الإنسان.
  • لذلك يوصي الأطباء بتناول جرعة من الكافِيْين تقدر بحوالي 3-6 مجم لكل كيلوغرام من جسم الإنسان.

الفاكهة

تحتوي الفاكهة بشكل طبيعي على العديد من العَنّْاصر الغذائية الهامة والمفِيْدة لجسم الإنسان، ومن الضروري تناولها، ومن أهم الفواكه التي تعد من أفضل أنواع المنشطات الطبيعية قبل التمرين ما يلي

• الموز وهُو من الثمار التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
  • كَمْا أنه يحتوي على كَمْية كبيرة من العَنّْاصر الغذائية التي تشبع الجسم، وهُو مصدر طبيعي للسكر.
• الأفوكادو يحتوي على العَنّْاصر الغذائية وكَمْية كبيرة من الألياف التي تعمل على الحفاظ على كَمْية الطاقة الموجودة فِيْ الجسم أثناء النهار.
• التفاح من الوجبات الخفِيْفة وسريعة الأكل، مما يمنح الجسم الطاقة.
  • خاصة وأن التفاح يعمل على تقليل الشعور بالإرهاق والتعب، ويعمل كَمْضادات للأكسدة.
• الفراولة مصدر غني بالمعادن والفِيْتامينات الهامة مثل حمض الفوليك وفِيْتامين سي.
  • كَمْا أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير فِيْ إمداد الجسم بالطاقة وإنتاجه.

خضروات

تعد الخضروات مصدرًا رائعًا للفِيْتامينات والمعادن، بما فِيْ ذلك الكربوهِيْدرات والألياف ومضادات الأكسدة.

تشمل بعض أهم الخضروات التي تعمل كأفضل انتقاء طبيعي قبل التمرين ما يلي

• البطاطا الحلوة لأنها مصدر مهم مليء بالكربوهِيْدرات التي تزود الجسم بكَمْية كبيرة من الطاقة التي تساعدك على ممارسة الرياضة.
• الخضار ذات الأوراق الداكنة لأنها غنية بالفِيْتامينات والبروتينات التي تمد الجسم بما يحتاجه لممارسة الرياضة.
  • مثل البقدونس والكزبرة والخس وكذلك الجرجير والسبانخ.

عين الجمل

• المكسرات هِيْ أفضل طريقة طبيعية قبل التمرين لأنها مليئة بالمعادن والبروتين والدهُون الصحية.
  • حيث تعمل على إمداد الجسم بالطاقة، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق، مثل تناول الكاجو والفستق الحلبي وكذلك البندق واللوز والجوز.

الكرياتين

• الكرياتين هُو جزء من خلية الإنسان وهُو أحد المكَمْلات الغذائية من بين أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين.
• حيث أن الكرياتين مادة آمنة، ويعمل على زيادة قوة عضلات الجسم وخاصة عَنّْد ممارسة الرياضة.
• وجدنا أن الجرعة المسموح بها من الكرياتين هِيْ حوالي 20 جرامًا على مدار اليوم.
  • تنقسم هذه الجرعة إلَّى جرعات مختلفة.
• من الممكن الاستمرار فِيْ تناول الكرياتين بالمعدل المعتاد المسموح به، والذي يتراوح من 3 إلَّى 5 جرامات على مدار اليوم.
• تلعب صودا الخبز دورًا من خلال العمل كَمْخزن يحارب تراكَمْ الأحماض أثناء التمرين.
• صودا الخبز هِيْ أيضًا منبه طبيعي يحرق العضلات الزائدة.
  • لكن لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح.
• وجدنا أن الجرعة المسموح بتناولها أثناء التمرين هِيْ 300 مجم لكل كيلوغرام من وزن الإنسان.

النترات

• تعتبر النترات مكونًا رئيسيًا للعديد من الخضروات مثل السبانخ والبنجر، وينتج الجسم كَمْيات ضئيلة من النترات بشكل طبيعي.
• وجدنا أن النترات تتحول إلَّى جزيء يعرف باسم أكسيد النيتريك، والذي يلعب دورًا مهمًا فِيْ عمل تدفق الدم إلَّى جميع أجزاء الجسم أثناء التمرين.
• الجرعة الموصى بها من النترات هِيْ 6 إلَّى 13 مجم لكل كيلوغرام من وزن الإنسان.