ربما تكون مستعدًا لفقدان بعض الوزن ولكنك تخشى فقدان نضارة بشرتك بسبب اتباع نظام غذائي ، أو ربما حاولت وفشلت وتحتاج فقط إلى بعض الأفكار الجديدة لمساعدتك.
فيما يلي تسع نصائح منتقاة بعناية ربما لم تسمع بها من قبل ، وبعضها يتضمن طرقًا مختلفة لتناول الطعام أو إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي ، بينما يعلمك البعض الآخر سلوكيات أو استراتيجيات جديدة لمساعدتك على إنهاء الرحلة التي بدأتها.
النصيحة الأولى: لا تتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا
من منا لم يسمع بالنصيحة التي يضرب بها المثل عندما يكونون في بوفيه مفتوح أو “يتذوقون القليل من كل شيء ولن تكتسب وزناً” ، لكن الدراسات والتجارب أثبتت أنه من خلال تذوق أنواع مختلفة من الطعام سوف تأكل أكثر وبالتالي زيادة وزنك.
مثال: أجرى الباحثون تجربة تناول فيها المشاركون كميات كبيرة من البطاطس المقلية عند تقديمها مع الكاتشب والمايونيز ، وكرروا الأمر نفسه مع الكعكة عند الاختيار بين الكريمة والآيس كريم.
على الرغم من ذلك ، وجد بعض الباحثين الآخرين أن هناك أشخاصًا يمكنهم الحفاظ على أوزانهم باتباع نظام غذائي أو طعام متنوع.
النصيحة الثانية: تناول الشعير مع وجبة الإفطار
أظهرت الدراسات أن تناول الشعير والشوفان على الإفطار له تأثير سحري على الحفاظ على مستويات السكر في الدم طوال اليوم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات مقارنة بالنشويات الأخرى.
النصيحة الثالثة: ضعي القليل من الصلصة على السلطة
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فليس من الضروري تناول الوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، الخطأ الشائع هو تناول سلطة تتكون فقط من خضروات بدون إضافات ، والتي تشعر بالجوع بعد ساعة من تناولها ، يجب عليك اختيار ما تفضل من الصلصة اللذيذة ، لكن تأكد من أنها خالية من الدهون ثم ضع حوالي ملعقتين كبيرتين في الأعلى وستحصل على أحلى سلطة في حياتك بينما تشعر بالشبع لفترة أطول.
يمكنك أن تأكل 26 جرام من صدر الدجاج مع سلطتك ، وبذلك تحصل على البروتين الذي يحتاجه جسمك ، ولكن فقط حوالي 140 سعرة حرارية.
النصيحة الرابعة: قم بتخزين الخضار
بالطبع الخضروات الطازجة أكثر أهمية وصحة من تلك المخزنة ، ولكن يمكنك أن تكافح لتحضير شوربة خضروات كل يوم من تقشير وتقطيع الكوسة والجزر والبروكلي والفاصوليا وغيرها من المكونات ، لذلك اسرع باللجوء إلى رقائق البطاطس والشوكولاتة ، والتي سهلة الفتح ويأكل.
ولجعل كل شيء سريعًا وسهلاً ، مثل وجود طاهٍ في الفريزر ، يمكنك طهيه قبل وضعه في الفريزر. وكل ما عليك فعله عندما تشعر بالجوع هو إخراجها ووضعها في الميكروويف أو بأي طريقة أخرى ، ثم تناول وجبة لذيذة وصحية وسهلة.
النصيحة الخامسة: دلل نفسك
اصنع طبق مقبلات يحتوي على الخضار التي تحبها ولا تمانع في القليل من صلصة الثوم أو الكاتشب “الخفيف” ، اجعلها مميزة بنفس الطريقة التي ترحب بها بضيوفك مع مقبلات لذيذة ، ولكن هذه المرة الطبق يناسبك فقط أو لأي شخص يريد المشاركة معك من العائلة ، حاول أن تجعله جاهزًا أمام عينيك في الثلاجة ، مما سيشجعك على تجنب ما تحتويه ثلاجتك ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والترفيه.
أظهرت الدراسات والتجارب أننا نأكل كثيرًا عندما يكون من السهل الحصول على الطعام. على سبيل المثال ، عندما اختبروا بعض الأشخاص ، استمروا في وضع الحلوى أمامهم ، لذلك أكلوا حوالي 48٪ أكثر مما اعتادوا عليه. على بعد مسافة قصيرة منهم.
النصيحة السادسة: قلل من تسخين مكيف الهواء
يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في منزل بارد إلى زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون ، حيث أجرى العلماء تجارب مع أكثر من شخص ووجدوا أن الجسم يحرق الدهون عندما يكون باردًا.
ومع ذلك ، يحذر العلماء من أن هناك بعض الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا عندما يكونون باردين ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية.
النصيحة السابعة: قدم الطعام في أطباق صغيرة
رأى الخبراء أننا نأكل كثيرًا عندما نضع الطعام في طبق كبير ، لذلك عليك استخدام الأطباق الصغيرة لتناول كميات أقل ولا داعي للتخلي عن أطباقك الكبيرة ، ولكن خصصها للسلطات والخضروات والفواكه.
النصيحة الثامنة: دلل نفسك
إذا كنت من النوع الذي يفضل الحلويات والمكسرات والشوكولاتة ، فلا تحتفظ بها في المنزل ، أخبر نفسك أنني سأذهب لأكل ما أشعر به إذا كان بإمكاني القيام بذلك هذا الأسبوع والوصول إلى وزني المستهدف. إذا كنت تريد الشوكولاتة المفضلة لديك ، فعليك شرائها من المنزل ، وإذا كنت تريد كعكة ، فعليك شرائها في الطابق السفلي.
النصيحة التاسعة: ارتدي البنطال الذي كنت ترتديه كل يوم جمعة
عليك أن تجد بنطالًا يعجبك ، لكن الآن لا يمكنك ارتدائه بسبب وزنك الزائد ، ثم حاول ارتدائه صباح الجمعة ، لماذا يوم الجمعة؟ لأنها عطلة لمعظم الناس ، لأننا جميعًا نأكل أكثر في يوم إجازتنا ، فليكن اليوم الذي ترى فيه نتيجة أسبوع الأخطاء للأسبوع السابق بأكمله.