أفضل نظام رجيم لإنقاص وخسارة الوزن في شهر رمضان

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في شهر رمضان يعتقد البعض أن فقدان الوزن في شهر رمضان أمر صعب للغاية ، ولكن على العكس من ذلك ، فقد أثبتت العديد من أنظمة الرجيم الخاصة بشهر رمضان فعاليتها في إنقاص الوزن ، وسنقوم بذلك. اشرح بالنقاط التالية بالنظام الغذائي كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم.

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر رمضان

يمكنك الحصول على سحور مختلف كل يوم باتباع هذه الخطوات.

1. – قطعة فاكهة مع الخضار وقطعة خبز من الحبوب الكاملة.
2. الكثير من الفاكهة المجففة ، بالإضافة إلى طبق من حبوب الإفطار مع الحليب الخالي من الدسم.
3. مقدار صحن صغير من الشوفان مع الحليب مع حبة من الخضار الطازجة أو الفاكهة.
4. قطعة توست مع بيضة مسلوقة وقطعة فاكهة أو خضار.
5. طبق صغير من الفول يعادل ثلاث ملاعق كبيرة مع ربع رغيف خبز وقطعة جبن منزوع الدسم.
6. بيض مسلوق مع ملعقتين من الفول وسلطة خضراء كبيرة.
7. الفاكهة من أي نوع من الفاكهة التي تختارها ، علبة زبادي أو يمكنك استبدالها بكوب من الحليب الخالي من الدسم.

هنا تجد أيضا: – نظام غذائي دقيق الشوفان لفقدان الوزن والتخلص من دهون الجسم

طعام الإفطار للرجيم في شهر رمضان

1. اليوم الأول: قطعة سمك مشوي مع طبق خضار أو قطعة سمك 90 جرام مع طبق صغير من أرز الكاري.
2. اليوم الثاني: طبق مكرونة بالخضار مع قطعة دجاج وزنها 90 جرام.
3. اليوم الثالث: قطعة دجاج 90 جرام مع كاري الخضار مع سلطة خضراء كبيرة.
4. اليوم الرابع: ربع رغيف خبز مع سلطة وقطعة صدر دجاج مشوية.

المرطبات

يوصى بتناول بعض الأطعمة بين الفطور وقبل السحور على النحو التالي.

1. قطعتين من أي نوع من حلويات رمضان مثل البقلاوة.
2. كوب زبادي دايت مع ملعقتين عسل.
3. طبق صغير من سلطة فواكه مع ملعقتين كريمة.
4. قطعة واحدة من القطايف أو الكنافة.

نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح في شهر رمضان

وجبة افطار

في شهر رمضان عند الإفطار ينصح بعدم الإفراط في الأكل ، حيث أن تناول كميات قليلة يخفف الضغط على الجسم ويزيد من طاقة الجسم. من خلال النقاط التالية سوف نشرح لك بعض الأطعمة التي يجب أن تكون جزءً من وجبة الإفطار في رمضان لإنقاذ وإنقاص الوزن.

السوائل

يساعد شرب السوائل الجسم على استعادة الترطيب الذي يفقده أثناء الصيام ، ويعد الحساء الساخن من الأطباق الرئيسية على مائدة الإفطار لبدء الإفطار في معظم الدول العربية. يتكون حساء الفطور من مرق اللحم مع البقوليات والقليل من المعكرونة.

التمر أو الفاكهة المجففة

• التمر من طرق الإفطار التي أمر بها نبينا الكريم ، لأنها تمد الجسم بالطاقة لما يحتويه من سكريات طبيعية ، إضافة إلى كونها غذاء غني بالألياف يزيد من الشعور بالشبع.
• كما يعتبر التمر من المصادر الرئيسية للعديد من المعادن المهمة للجسم ، مثل النحاس والمنغنيز والبوتاسيوم ، وهي تعوض الجسم عما يفقده أثناء الصيام.

سلطة

• وهي من الوجبات المهمة بعد تناول الحساء لأنها تساعد في تحضير المعدة لعملية الهضم ، لذلك ينصح بتناول طبق من السلطة بعد الإفطار لأنها تساعد في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
• من أطباق السلطة في الإفطار سلطة خضراء ، فتوش.

اللوحة الرئيسية

• يُنصح بتناول طبق رئيسي واحد على مائدة الإفطار ، حيث تؤدي كثرة الأطباق الرئيسية وتنوعها إلى الإفراط في تناول الطعام.
• يجب أن تأكل طبقًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات ، مثل الأرز ، والبروتين مثل اللحوم أو الدواجن.
• يوصى بتقسيم طبق الإفطار للتخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن على كل ما سبق بكميات صغيرة متساوية.

نصائح لتناول سحور متوازن لانقاص الوزن

السحور وجبة مهمة في شهر رمضان وسنشرح فيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها من أجل الحصول على نظام غذائي لإنقاص الوزن من خلال وجبة السحور.

الكربوهيدرات المعقدة

• انتبه للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، لأنها تحتاج إلى وقت طويل للهضم ، مما يساعد على الشعور بالشبع.
• والأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الشعير والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الحمص والعدس.

البروتينات

• يساعد البروتين على الشعور بالشبع ، لذلك ينصح بتناوله في وجبة السحور.

الخضروات والفواكه

• ينصح بتناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم.
• كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات مثل الحلويات يجب أن تكون محدودة ، حيث يتم هضمها بسرعة وتسبب الشعور بالجوع.
• قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح لأنها تسبب العطش.

بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها عند فقدان الوزن

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
• التقليل من كمية الدهون والابتعاد عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان.
• يمكن استبدال الأطعمة المقلية بالدجاج المشوي أو أطباق السمك.[1]

في الختام نتمنى أن نكون قد جمعنا بعض النقاط المهمة لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لفقدان الوزن في شهر رمضان كما هو موصى به دائما وأبدأ بالاعتدال في الطعام وعدم المبالغة فيه للحفاظ على الصحة بقدر ما ممكن ، بافتراض نمط حياة صحي.