أفضل غذاء بعد التمرين لزيادة الوزن
تعتبر وجبات ما بعد التمرين من أهم الأشياء للحفاظ على صحة جسم الإنسان ، وكذلك الحفاظ على اللياقة البدنية ، حيث يجب تناول كمية معينة من كل نوع من الأطعمة.
سنشرح بعض هذه الأطباق في السطور التالية.
البيض هو أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لزيادة الوزن
البيض هو أفضل غذاء بعد التمرين لبناء العضلات لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تصلح الجسم بعد التمرين بالحديد.
يمكن استخدام البيض بعدة طرق حيث يمكنك تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا ويمكنك أيضًا التخلص من صفار البيض وأكل بياض البيض حيث لا يحتوي البيض على دهون أو كوليسترول.
البطاطس هي واحدة من أفضل الأطعمة بعد التمرين لزيادة الوزن
تعد البطاطس من الأطعمة التي تحتوي على أكثر الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان بعد التمرين المكثف ، وذلك لأن البطاطس تحتوي على 26 جرامًا من الكربوهيدرات ويمكنها استعادة الجليكوجين ، كما أنها تحتوي على الألياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
دقيق الشوفان هو أحد أفضل وجبات ما بعد التمرين لزيادة الوزن
دقيق الشوفان من العناصر الغذائية المهمة التي تقوي العضلات لاحتوائه على ما يلي:
- البروتين 31 جرام و 1 جرام يحتوي علي 422 جرام من السعرات الحرارية.
- دهون الجسم جيدة بنسبة 12.5 جرام من السعرات الحرارية.
- الكربوهيدرات التي تحتوي على 48 جرامًا من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين.
يؤكل دقيق الشوفان بعدة طرق ويأتي في عدة أنواع ، مثل الشوفان مع الحليب والشوفان مع زبدة الفول السوداني.
التونة هي واحدة من أفضل وجبات ما بعد التمرين لزيادة الوزن
التونة هي أفضل غذاء بعد التمرين لبناء العضلات. لأنها غنية بالكربوهيدرات التي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها كل يوم.
من الأفضل تناول التونة قبل التمرين لإمداد جسمك بالطاقة لأنها تحتوي على 380 جرامًا من السعرات الحرارية و 13 جرامًا من الدهون و 41 جرامًا من البروتين.
يعد صدور الدجاج واللحوم الحمراء من أفضل الوجبات بعد التمرين لزيادة الوزن
صدور الدجاج واللحوم الحمراء من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين وتعمل على بناء العضلات ، كما يعتبر هذا الطعام من الأطعمة الأساسية لجميع لاعبي كمال الأجسام لأنه يعمل على اكتساب كتلة العضلات.
تحتوي هذه الوجبة على ما يلي:
- 170 جرام من السعرات الحرارية.
- 20 جرام من البروتين.
- 25 جراما من الدهون.
- 10 ملليغرام من الفيتامينات.
يعتبر الموز مع الحليب من أفضل الأطعمة التي يتم تناولها بعد التمرين لبناء العضلات
يعتبر عصير الموز مع الحليب من أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان باستمرار ، فهو يحسن مستوى الجليكوجين في جسم الإنسان ، ويعزز تضخم العضلات ، ويحافظ على الوزن اللازم.
الزبادي هو أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لبناء العضلات
الزبادي من الأطعمة التي يجب تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين والكربوهيدرات.
يمكنهم مزج الزبادي مع الحبوب مثل دقيق الشوفان أو الفاكهة. لأن الفاكهة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
المكسرات هي واحدة من أفضل الأطعمة بعد التمرين لبناء العضلات
المكسرات من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجليكوجين ، والتي يحتاجها الجسم لتقوية العضلات ، كما تساعد في الحفاظ على مستويات طاقة الجسم.
سمك السلمون هو أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لبناء العضلات
يعتبر السلمون من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تخفف من إجهاد العضلات بعد التمرين في الجيم وتساعد أيضًا على حرق الدهون ، فمن الأفضل تناول زيت الزيتون على السلمون.
حليب الشوكولاتة هو أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لبناء العضلات
حليب الشوكولاتة من المشروبات التي يحتاجها معظم لاعبي كمال الأجسام بعد التمرين ، لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتينات التي تعيد بناء العضلات ، ويمد الحليب بالكالسيوم في جسم الإنسان.
البروكلي هو أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لبناء العضلات
البروكلي من الخضروات الخضراء التي تخفف من التعب والإرهاق بعد التمرين. لاحتوائه على فيتامين ك والكولين المفيد جداً لأجهزة جسم الإنسان مثل الكبد والدماغ.
المغذيات لجسم الإنسان
هناك بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل طبيعي بعد التمرين لمساعدته على نمو العضلات ، وسنشرح هذه العناصر بالتفصيل في الأسطر القليلة التالية.
البروتينات هي مغذيات لجسم الإنسان
نصح بعض الأطباء لاعبي كمال الأجسام أو من يلعبون في الصالات الرياضية عمومًا بتناول البروتين وفقًا لاحتياجات جسم الإنسان ، لذلك من الأنسب تزويد الجسم بالمكملات الغذائية سريعة الامتصاص ، بما في ذلك بروتين مصل اللبن والبروتين الأميني.
حيث يقوم الجسم بعد الانتهاء من التمرين بعمليتين مهمتين ، وهما تفتيت وبناء البروتينات للعضلات ، كما أن استهلاك البروتينات له تأثير على تجديد العضلات السريع.
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية لجسم الإنسان
يعتبر عنصر الكربوهيدرات من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ويمنحه الطاقة والنشاط ، وقد أوصى الأطباء بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنها تعمل على خفض مستوى هرمون الأنسولين في الجسم.
الدهون هي مادة مغذية لجسم الإنسان
أوصى الأطباء بتناول الحليب كامل الدسم بعد التمرين. حيث يعمل الصقر على إنتاج نسبة من البروتين في جسم الإنسان ، وأكدوا أن الدهون تعمل عن طريق إبطاء امتصاص الجسم للبروتينات والكربوهيدرات.
ملخص الموضوع في 5 نقاط
لقد ناقشنا في هذا الموضوع ما يلي: