أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د
يعتبر فيتامين د والكالسيوم من أهم العناصر التي يجب على الإنسان تناولها بكميات معينة على مدار اليوم لما لها من فوائد للجسم ، وفي كثير من الحالات يمكن للشخص تناول هذه العناصر. أقصى فائدة ، سوف نشرح عن حبوب الكالسيوم وفيتامين د بشكل منفصل أدناه.
أولاً: أفضل وقت لتناول حبوب فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتحسين امتصاص الكالسيوم ، وأفضل الأوقات لتناول حبوب فيتامين د تشمل ما يلي:
1- تناول الطعام أثناء الوجبات
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ، لأن الجسم يمكن أن يمتصه بشكل أفضل في مجرى الدم عندما يتناوله الشخص مع الأطعمة الغنية بالدهون ، لذلك ينصح الأطباء بتناول فيتامين د مع من أجل زيادة قدرة الجسم على امتصاصه.
من الأفضل أيضًا تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات ومنتجات الألبان والبيض.
2- تناوله في الصباح
يعتقد المتخصصون الطبيون أن تناول فيتامين د مع المكملات في الصباح أفضل من تناوله في المساء ، خاصة إذا كان الشخص يتناول مكملات متعددة ، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامين د في المساء يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم لدى الشخص. .
ثانيًا: أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم
يعتقد الكثير من الناس أن الكالسيوم من الفيتامينات التي يتناولونها ، لكن هذا الافتراض خاطئ لأن الكالسيوم هو أحد المعادن المهمة ويجب على المرء أن يكون حريصًا بشأن الإفراط في تناول الكالسيوم لأن محتوى الكالسيوم في الصقور يمكن أن يؤدي إلى العديد من الإصابات. تلف.
يمكن لأي شخص الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من العديد من الأطعمة ، ولكن إذا كان يعاني من نقص الكالسيوم ، فيمكن لطبيبه أن يصف له بعض حبوب الكالسيوم ، وتنقسم مكملات الكالسيوم إلى شكلين ، كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم.
يؤكد الأطباء أن أفضل وقت لتناول الكالسيوم قد يعتمد على نوع الكالسيوم الذي يتم تناوله ، وقد يشمل الوقت الأفضل ما يلي:
- من الأفضل تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام لأن الجسم يستطيع امتصاصها بشكل صحيح مع الطعام ، وذلك لأن المعدة تنتج أحماض قادرة على امتصاصها مع الطعام.
- سترات الكالسيوم ، والتي يمكن للشخص تناولها مع الطعام أو بدونه بسبب قدرة الجسم على امتصاصه بسهولة ، كما ينصح الأطباء باستخدام سترات الكالسيوم للأشخاص الذين يتناولون مضادات الحموضة.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
بالتركيز على أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د ، يجدر معرفة المصادر الطبيعية لفيتامين د ، وكما ذكرنا سابقًا ، فيتامين د وفير في العديد من المصادر المختلفة ، والتي يمكن تضييقها إلى ما يلي:
1 – أشعة الشمس
ضوء الشمس هو أهم مصدر طبيعي يمكن أن يحصل عليه الشخص من فيتامين د من خلال التعرض اليومي والقصير لأشعة الشمس ، بينما يجب على الشخص الكشف عن الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين ، كما ينصح الأطباء المختصون بالجلوس. الشمس في الأوقات التي تكون فيها أشعة الشمس خفيفة حتى لا تحرق الجلد مثل الساعة العاشرة صباحا.
كما أنه لا توجد فترة محددة يمكن للإنسان خلالها الجلوس في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، حيث يمكن تحديد هذه الفترة بعدة عوامل ، مثل لون الجلد والمناطق المعرضة لأشعة الشمس.
لكن يجب الحرص على عدم الجلوس تحت أشعة الشمس لفترة طويلة حتى لا تحرق بشرتك ، لأن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب سرطان الجلد.
2- المغذيات
هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكن للفرد من خلالها الحصول على فيتامين د ، وهذه العناصر هي كالتالي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- صفار البيض.
- لحم أحمر.
- لحم كبد البقر؛
- منتجات الألبان.
- بعض الخضروات.
فوائد فيتامين د
فيما يتعلق بحديثنا عن أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د ، يمكننا التحدث عن فيتامين د لأن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تفيد الجسم من تناول فيتامين د وهذه الفوائد هي كما يلي:
1- تعزيز صحة العظام
بالإضافة إلى قدرته على الحفاظ على مستوى الفوسفور في الدم ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم في الجسم. تعتبر هذه المعادن من المعادن الضرورية لصحة العظام وأي نقص في مستويات فيتامين (د) يمكن أن يتسبب في إصابة الأطفال بالكساح أو هشاشة العظام عند البالغين.
2- تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
يمكن أن ينظم فيتامين د عملية نمو الخلايا في الجسم ، مما يشير إلى أن الحصول على مستويات كافية من فيتامين د في الجسم سيكون له دور مهم في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
3- الحماية من مرض السكري
هناك علاقة قوية بين فيتامين (د) وحماية الشخص من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، مما يؤكد أن الحصول على مستويات معتدلة من فيتامين (د) يسمح للشخص بالبقاء بصحة جيدة من مرض السكري ، وانخفاض مستويات فيتامين (د) هي مؤشرات على أن إفراز الأنسولين يتأثر سلبًا.
4- تقليل مخاطر الاصابة بالأنفلونزا
يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في القدرة على مكافحة الأنفلونزا خلال فصل الشتاء ، خاصة وأن الدراسات أظهرت أن الأطفال الذين يحصلون على 1200 وحدة من فيتامين (د) يوميًا خلال فصل الشتاء يقللون من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40٪.
5- دعم أجهزة الجسم المختلفة
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تدعم العديد من الأجهزة مثل الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي ، وفيتامين د يحمي الرئتين والقلب والأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
فوائد الكالسيوم
بمجرد أن نعرف متى يكون أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د ، يمكننا شرح فوائد الكالسيوم باستخدام النقاط التالية:
1- فوائد الكالسيوم للعظام
غالبًا ما لا ينتج الجسم الكالسيوم بالمستوى الذي يحتاجه الجسم مما ينتج عنه حاجة مستمرة له ، وهناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على هذا العنصر ، وتعتبر العظام من أهم مصادر الكالسيوم. تشمل مراكز تخزين الكالسيوم وفوائده للعظام التالية:
- يمكن أن يؤدي عدم الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم إلى انخفاض كثافة العظام ، مما يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور.
- يمكن أن يؤدي عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم إلى عدم قدرة العظام على أداء وظائفها كما تفعل عادة.
2- فوائد الكالسيوم للجسم
بالإضافة إلى فوائد الكالسيوم للعظام ، هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجسم من الكالسيوم ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يساهم في تنظيم عملية الانكماش التي تحدث في الجسم.
- يشارك في عمليات التخثر التي تحدث في الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- يحمي عضلة القلب من خطر الضعف.
- يمكن أن تحافظ على صحة الأسنان.
- الكالسيوم منشط للأعصاب.
- يمكن استخدامه لتحفيز نشاط الهرمونات.
- يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقلل من الألم والأعراض التي يمكن أن تحدث في فترة ما قبل الحيض.
- يحمي الأوعية الدموية من أي خطر قد يصيبها.
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر المهمة التي يجب توافرها في الجسم بنسب معينة ويمكن للفرد الحصول على فوائد عديدة من خلال تناولهما.